（讀《傳承》觀后感，結(jié)合個(gè)人練習(xí)感受，希望圖書和瑜伽的智慧對(duì)大家有所幫助。）
隨著我們年紀(jì)的增長，體內(nèi)的雜質(zhì)會(huì)堆積得越來越多，當(dāng)雜質(zhì)無法正常排出體外時(shí)，我們就可能會(huì)生病。正確地練習(xí)瑜伽可以有效地幫我們凈化身體，也就是排出雜質(zhì)。不了解瑜伽的人，會(huì)有點(diǎn)詫異，只是擺幾個(gè)動(dòng)作，就能有如此功效嗎？是的，在練習(xí)瑜伽的過程中，我們?cè)诓粩嗟乩焐眢w的肌肉，擠壓體內(nèi)的臟器，這些做法都是有原因的。
Tomas Zorzo十四歲時(shí)，第一次跟自己的哥哥學(xué)習(xí)瑜伽。他曾閱讀André van Lysebeth的著作《生命能控制呼吸法》，看到書中有一張Pattabhi Jois的照片，從此在心中埋下了渴望見Pattabhi Jois一面的種子。他后來去了Mysore，途中卻在Mumbai染上痢疾。Pattabhi Jois治愈了他的病，并收他為弟子。在《傳承》中，Tomas討論了瑜伽的凈化功效。
“神經(jīng)系統(tǒng)的凈化意味著身體的平靜、強(qiáng)壯、穩(wěn)定，它會(huì)讓我們放松與專注。練習(xí)中級(jí)體位法時(shí)，我們很難好好呼吸，因?yàn)槟切┖髲潟?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，把我們搞得很焦躁。各種后彎都會(huì)深層地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，如果能夠做完這些后彎，同時(shí)保持冷靜，這就表示你的神經(jīng)系統(tǒng)很安穩(wěn)、潔凈、平和。你做后彎時(shí)的情緒應(yīng)該和你在做攤尸式時(shí)一樣，這樣就完美了。
前屈會(huì)讓人放松，后彎會(huì)讓人振奮，而倒立的動(dòng)作則會(huì)讓我們穩(wěn)定、平衡。這些都是最有益處的體位法類型，而肩倒立和頭倒立又被稱為體位法之后和體位法之王。吸氣會(huì)讓人振奮，呼氣會(huì)讓人放松；呼吸快也會(huì)讓人振奮，呼吸慢則會(huì)讓人放松。
如果做前屈時(shí)保持緩慢、平穩(wěn)的呼吸，就可以創(chuàng)造出平靜的效果；如果做后彎時(shí)還能好好呼吸，就能適當(dāng)?shù)卮碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，讓我們更平衡。
哈他的意思就是太陽與月亮，也象征力量與平靜。如果做后彎時(shí)瘋狂地快速呼吸，我們就會(huì)換氣過度，導(dǎo)致情緒焦慮。體位法與呼吸相互配合，可以非常有效地平衡神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到療愈的效果。”
上犬式
我喜歡阿斯湯加，也許因?yàn)槲疫€年輕，體力還夠。經(jīng)歷過連滾帶爬的練習(xí)日子，發(fā)現(xiàn)自己的身體竟然一天天在漲力氣，這一切都很神奇，也讓我有信心持續(xù)練習(xí)下去。當(dāng)然，在練習(xí)中，我不太會(huì)以突破體式為最終目標(biāo)，我更看重阿斯湯加練習(xí)的流暢性和連貫性。
做不到的體式，那就做到我能做的程度，往前、往后的穿越做不到，那就做簡單版，不斷去刺激虛弱的肌肉。對(duì)于呼吸，我會(huì)有比較高的要求，我會(huì)讓自己的呼吸保持在一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)，也就是吸氣綿長，呼氣緩慢，讓呼氣和吸氣等長。
這樣的標(biāo)準(zhǔn)貫穿在整個(gè)練習(xí)中，無論是進(jìn)出體式，還是體式保持中。如果一個(gè)吸氣我還沒能進(jìn)入體式，那就加多加一個(gè)呼氣和吸氣，總之不能讓呼吸是混亂的。秉承著這樣的原則練習(xí)，往往做到最后，我的呼吸會(huì)不自覺地進(jìn)入到平穩(wěn)狀態(tài)，然后內(nèi)心就安靜了。對(duì)于我，這就是阿斯湯加的一種治愈效果。
阿斯湯加一序列有很多前屈體式，包括站立、坐立、仰臥的前屈，對(duì)身體正位有很好的治愈功效，而二序列更多是后彎體式，如果能有規(guī)律地控制呼吸，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有很好的平穩(wěn)作用。當(dāng)然，練習(xí)者需要時(shí)刻關(guān)注自己身體的反饋。如果練習(xí)之后，關(guān)節(jié)、骨骼產(chǎn)生了疼痛，則代表練習(xí)方法不對(duì)，需要調(diào)整。
有些人，練阿湯練得肩膀都是聳起的，那就不太對(duì)了。我記得老師曾經(jīng)說過，手臂向上的體式中，肩膀后側(cè)都要向下沉，在站立體式中，我們會(huì)容易記得，但在坐立體式中，就容易忽略了。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者或者年紀(jì)大的練習(xí)者，也許阿斯湯加并不適合您，但還有其他的瑜伽流派可以供您選擇，比如溫和的哈他瑜伽。關(guān)節(jié)活動(dòng)就是很簡單的一套練習(xí)，但就是它太簡單了，當(dāng)我們只是浮于表面光看動(dòng)作的難易時(shí)，往往很難體會(huì)到這些體式背后的作用與功效。
舉個(gè)例子，靈活手指這個(gè)動(dòng)作，用力把手指張開，向遠(yuǎn)處伸展，看起來很基礎(chǔ)，但其實(shí)對(duì)于手倒立會(huì)起到很重要的作用。倘若十個(gè)手指不能很好地?fù)蔚兀值沽⒂衷跄芊€(wěn)定呢？
再比如，關(guān)節(jié)活動(dòng)序列，在床上就可以完成，倘若每一次的練習(xí)中，都讓自己清空過往的記憶，重新跟自己的身體產(chǎn)生連接，跟自己的呼吸產(chǎn)生連接，感受身體、感受呼吸，那么我們就能完全沉浸在每個(gè)體式中，試圖去喚醒身體的肌肉，放松我們的神經(jīng)系統(tǒng)。
晚上練習(xí)時(shí)，身體本就進(jìn)入到了快要休息的狀態(tài)，所以只要做到專注的練習(xí)，身體就會(huì)得到放松，也會(huì)慢慢轉(zhuǎn)為休息模式。這也是為什么每次帶著大家練習(xí)過后，我都會(huì)困意十足。
該睡覺時(shí)，能快速入睡，這也是一種本事，我們的身體就能開始休整了，而身體的治愈也會(huì)自然發(fā)生。其實(shí)，我們的身體很強(qiáng)大，也有很強(qiáng)的自愈能力，只是總會(huì)被我們忽視?；蛘哒f，我們有時(shí)太不尊重身體了，還會(huì)干預(yù)到身體的自愈過程。
練習(xí)瑜伽，其實(shí)是個(gè)關(guān)注自己，關(guān)注身體的過程。倘若我們能多一點(diǎn)點(diǎn)覺知，多了解身體本來已有的既定模式，比如早上要排便，吃飯要按時(shí)，晚上要早睡等，身體也會(huì)給我們更好的回饋。
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