作者/戰(zhàn)飛
大腦的保健，體育保健法，是很重要的保健組成部分，體育鍛煉對一個完整的人體來說，每一項體育鍛煉所起的作用對人體都不是單一的，是一個完整的，僅分主次鍛煉而矣，比如：抬腿運動，它僅是以鍛煉腿部筋骨，肌肉，神經，血液循環(huán)等為主要的鍛煉方式，但這一鍛煉對腰部，上肢等全身其他部位也有一定的鍛煉作用。作為分主動鍛煉和被動鍛煉的體育鍛煉，對于人類的健康與長壽是必不可少的，是至關重要的。鍛煉的恰當適度，有針對性地選擇，持之以恒地堅持，恰到好處地實施與選擇是很必要的。
冷水鍛煉——冷水浴
冷水鍛煉對于大腦的保護與大腦神經細胞的開發(fā)以及對身體各部位的保護都是很理想的方法。在冰天雪地，寒風凜冽的天氣里堅持冷水浴首先就是一個意志的鍛煉，而意志的鍛煉其本身對大腦就是一個很有效的鍛煉和保護，當然，對身體其他部位，以及抗寒能力都是一個很好的鍛煉。
冷水鍛煉，這里是指冷水浴和一年四季堅持冷水洗四肢，洗頭兩種鍛煉。
其原理是通過低于體溫一定溫度（直至零度以下）的溫差，刺激局部或整體的血液循環(huán)，改善血液循環(huán)，從而達到促進局部或整體機體健康的目的。
方法：
自初春季節(jié)或初秋季節(jié)開始，用冷水洗臉，洗手，每天早、晚各一次，洗時由手、足漸次向上發(fā)展，上肢發(fā)展至脫光上衣擦浴，下肢發(fā)展至穿褲叉擦浴——即全身冷水擦浴，持續(xù)月余即可適度冷水浴，其間在冷水洗臉時，適度加大冷水和整個頭部的接觸，直至冷水洗頭，待到全身各部位都能冷水浴時，應堅持一天一次，一年四季不變，待環(huán)境條件許可時適度參加春、冬冷水游泳鍛煉，若環(huán)境條件不許可，堅持四肢或全身冷水擦浴，數(shù)年如一日，不僅能改善肢端血液循環(huán)，改善大腦供血、供氧、促進大腦健康，而且對預防心腦血管疾病也有很好的效果，尤其對于初期的高血壓、腦血管輕度硬化、治療效果更佳，對于提高抗寒能力，減少感冒都有很好的效果。對青少年習慣性四肢凍瘡也有很好的預防和治療作用。
注意事項：
1、冷水鍛煉不宜操之過急，要循序漸進，待對某一部位鍛煉一段時間后，確實適應后再向上發(fā)展。
2、冷水鍛煉難在開始和堅持。開始時應隨季節(jié)變化而堅持不斷，即可達到良好的開端。堅持是冷水鍛煉的核心，沒有堅持冷水鍛煉就成為一句空話。所以，為了健康的大腦，強壯的體魄，堅持冷水鍛煉數(shù)年如一日，就能達到強身、健腦、提高免疫能力的理想效果。
3、年老病重者（如心臟病，較重的高血壓等等）宜做冷水局部（如四肢）鍛煉不宜做冬春季游泳，尤以呼吸道疾病患者更應慎重。
4、在有條件的環(huán)境中用泉水或地下水堅持冷水先浴四肢或作全身性的冷水浴更為理想。
5、病人冷水鍛煉應有護理人員或親屬陪同，不宜單人獨行。
6、冷水洗足宜患腳氣，特別是腳趾間易出汗者。預防的方法是冷水洗腳后一小時左右，可用溫開水再洗一次腳，即可達到預防患腳氣的目的。
交替用腦保健法
勤用腦的人，往往大腦就相對健康，更有利于心理衰老的延緩，是人們健康長壽的一個重要組成部分。
一般來說，人在六七十歲時漸漸發(fā)生記憶力減退、意識呆滯、思維障礙，是因為他們從30歲起便有意地“冷藏”自己的腦筋不用的結果；對于許多愛用腦子、靈活運用腦子的老年人，六七十歲時的思維卻毫不遜色于有些年輕人。據(jù)調查資料表明，文化水平高而又愛好學習的人到老年糊涂者少。文盲中的老年人，不愛學習者，晚年糊涂者多。
勤用腦有利于發(fā)揮腦的潛能。古今中外有不少偉人在中晚年做出了較大貢獻，如美國大發(fā)明家愛迪生在60—80歲期間還作出了300多種發(fā)明。我國著名耳鼻喉科專家姜泗長教授已80高齡仍能帶研究生，并領導解放軍耳鼻喉科研究所從事研究工作，并獲得了多項科研成果。他們超人的精力和創(chuàng)造力從何而來？他們的秘訣在哪里？據(jù)解剖學家證實，這些世界著名的科學家，由于勤用腦，多思考，他們大腦上的溝回比一般人多而深，腦細胞的衰老也相對較晚和較慢。
現(xiàn)代醫(yī)學儀器顯示，經常用腦的老人比其他同齡人腦萎縮度和腦中出現(xiàn)的空洞少得多。日本一位科學家用超聲波測試發(fā)現(xiàn)，勤用腦的人腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，為延緩大腦衰老提供了物質基礎。研究人員還發(fā)現(xiàn)，人用腦對血液循環(huán)加快，體內的生物代謝旺盛，有益于興奮細胞的激素，腦啡肽、酶、乙酰膽堿及腦內核糖核酸等活性物質增加，有利于思維活動，使大腦越用越發(fā)達，越用越靈活。
因此，勤用腦的人，盡管年歲高達七八十歲，但他們的思維過程仍能和青年人一樣敏捷，并保持著完整的認知能力。相反，有的人僅三四十歲，由于不愿多用腦，多思考，或其它因素，其大腦衰老速度明顯加快。勤用腦可比喻為老年人的精神思維上的慢跑鍛煉。不斷用腦不僅使腦神經細胞保持良好功能，而且能減慢腦血管的硬化過程，并有助于聽力、視力和反應能力的提高。”
交替用腦保健法是指：用腦力勞動之后用體力勞動，用體力勞動之后，用腦力勞動，用左側的肢體活動之后，用右側肢體活動，用了右側肢體活動之后，再用左側肢體動，由動到靜，由靜到動的活動。
一位偉大的導師曾講過：不會休息的人，就不會工作。這里邊就包含有一定的人體生理學道理，而成為至理名言。勤用腦，多用腦，可促進對大腦的血液供量，使腦細胞活躍，延緩衰老，人的壽命長短本身就取決于大腦運動的健康與否。比如，寫文章，思考問題（即左側大腦興奮），工作疲勞之后，這時能外出散步，聽一聽音樂，觀賞一些自己喜愛的花木，即使右側大腦工作，而使左側大腦休息，這樣即可使各部腦神經細胞充分發(fā)揮工作效能，又能開發(fā)相對休息的腦神經細胞發(fā)揮功能。勤用腦就能使人的思維能力增強，就能使人的大腦神經細胞興奮，就能延年益壽。
人們大腦細胞的功能，有人比喻為海棉里的水，越擠壓越多，這對于大腦具有140億神經細胞（神經元）有10—20%的神經細胞經常參與人體各種活的工作來講，其開發(fā)潛力是顯而易見的。大腦的交替運動不僅能使大腦得到較好的休息，而且也很有利于開發(fā)未參與工作的神經細胞，而大腦神經細胞開發(fā)的越好，大腦就越健康，壽命就越長。
據(jù)有關統(tǒng)計資料表明：自我國秦漢到中華人民共和國成立，我國歷史上的科學家、藝術家、文學家等共3088名，其平均壽命是65.18歲，這與我國建國初期的人均壽命35歲相比，其差別是一目了然的。在歷史上做腦力勞動者，南宋詩壇壽星陸游壽終85歲。作為科學技術很不發(fā)達、醫(yī)療技術條件都很落后的春秋戰(zhàn)國時期整日做腦力勞動的孔子和孟子也分別活到了73歲和84歲?，F(xiàn)代作腦力勞動者85歲以上的長壽老人就更比比皆是了……
中老年人經常保持一個快樂的心情、持有一個永遠爛漫天真的童心——使大腦神經細胞處于興奮狀態(tài)，也是保持大腦神經細胞健康的一個交替用腦保健法。
作了一定的腦力勞動之后，在那清靜的綠樹成行、垂柳倒懸、水清如鏡的河邊，在那花香鳥語、禾苗翠綠如海的田間小埂、在那山清水秀的爬山小道上，漫游散步，吸入清爽的空氣，給大腦以充足的氧氣，是心曠神怡、保護大腦的又一可貴方法。
生理學家巴甫洛夫說：“睡眠是神經系統(tǒng)的救星?！鼻‘斔?、適時的睡眠是對大腦神經保健的又一必不可少的方法。睡眠可使大腦中樞神經系統(tǒng)得到充分的休整，消除疲勞，保持充沛的精力。睡眠時間：60—70歲每天睡眠8—9小時，70—90歲，每天睡眠9—10小時。
中青年每天睡眠不可少于8小時。午睡是為下午精力充沛工作不可少的準備，一般午飯后約半小時開始午睡，睡1小時左右為佳。防止吃了就睡給消化系統(tǒng)帶來不利因素。對于中小學生和工作人員，午睡尤為重要，而對于正在成長中的青少年，保持足夠的睡眠時間，不僅是對大腦神經系統(tǒng)的休整，而且，也是長身體的必要條件——人們的身高成長過程，絕大部分是在睡眠中完成的。
待續(xù)：穴位按摩大腦保健法
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