當(dāng)你在一個(gè)人群擁擠的地方，環(huán)顧四周，每六個(gè)人中也許就有一個(gè)人在他們?nèi)松哪硞€(gè)階段經(jīng)歷過(guò)抑郁，每15-20個(gè)人中可能就有一個(gè)人至少經(jīng)歷過(guò)一次嚴(yán)重的抑郁發(fā)作?，F(xiàn)在，抑郁癥已經(jīng)變得非常普遍，全世界有超過(guò)3.5億人正遭受著抑郁癥的折磨，我國(guó)的抑郁癥患者已經(jīng)達(dá)到9000萬(wàn)以上，這個(gè)數(shù)字預(yù)計(jì)還會(huì)上升。此外，在全球范圍內(nèi)，抑郁癥是導(dǎo)致工作能力下降的主要原因。據(jù)估計(jì)，抑郁癥很快可能成為嚴(yán)重威脅人類身體健康的第二大疾病，僅次于心臟病。與抑郁相似，焦慮也像瘟疫一樣在全世界蔓延。據(jù)信，全球約有2.75億人患有焦慮癥。
說(shuō)到壓力，絕大多數(shù)人都說(shuō)他們一天中經(jīng)?；蛴袝r(shí)會(huì)遇到壓力。遭受?chē)?yán)重壓力的人數(shù)在短短十年里增長(zhǎng)了超過(guò)100%，其中包括越來(lái)越多的兒童。毫無(wú)疑問(wèn)，壓力相關(guān)疾病已經(jīng)成為我們這個(gè)時(shí)代的一種流行病，給社會(huì)造成巨大的損失，也給患者和他們的家人帶來(lái)痛苦。我們沒(méi)有人能對(duì)此免疫。
當(dāng)我們感到壓力、焦慮或抑郁時(shí)，大腦中的活動(dòng)是非常相似的，因此它們經(jīng)常被歸為應(yīng)激相關(guān)障礙，這是青少年和成年人中最常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題。偶爾低水平的壓力是無(wú)害的，但是長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)大壓力會(huì)導(dǎo)致一種慢性壓力狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致焦慮障礙，比如驚恐障礙和各種恐懼癥。持續(xù)的焦慮也會(huì)導(dǎo)致抑郁。現(xiàn)在，越來(lái)越多的研究表明，腸道細(xì)菌是應(yīng)激相關(guān)障礙的決定性因素。
壓力和腸道細(xì)菌
壓力影響著越來(lái)越多的人。壓力也被認(rèn)為是導(dǎo)致癌癥、冠心病、意外傷害、呼吸系統(tǒng)紊亂、肝硬化和自殺等六大死亡原因的主要因素。壓力也會(huì)影響年輕人，自2006年以來(lái)，五到九歲的兒童被診斷出有壓力反應(yīng)的人數(shù)增加了一倍多。
壓力在一定閾值內(nèi)的時(shí)候有積極的影響，一旦超過(guò)這個(gè)閾值都會(huì)造成傷害。這個(gè)閾值與遺傳易感性、環(huán)境、疾病等等因素有關(guān)?，F(xiàn)在的研究表明，腸道菌群的組成會(huì)影響我們的壓力閾值以及我們對(duì)壓力的反應(yīng)。相反，壓力也會(huì)影響腸道菌群的組成。
那么，什么是壓力？從本質(zhì)上講，壓力是生存的必要條件。每個(gè)人都有壓力的時(shí)候，生活的壓力、工作的壓力等等。壓力已經(jīng)成為我們生活中不可分割的一部分，大多數(shù)人認(rèn)為這是很自然的事情。
在所有關(guān)于壓力的定義中，有一點(diǎn)值得我們關(guān)注，那就是一種不和諧的狀態(tài)或?qū)w內(nèi)穩(wěn)態(tài)的威脅。這里的體內(nèi)穩(wěn)態(tài)指的是所有生物系統(tǒng)在其周?chē)h(huán)境中力求維持的穩(wěn)定平衡。以體溫為例，我們的身體會(huì)不斷地根據(jù)周?chē)h(huán)境調(diào)節(jié)一些身體器官，以保持37度的恒定體溫。體溫過(guò)低或過(guò)高都可能導(dǎo)致死亡。當(dāng)身體的平衡受到威脅時(shí)，壓力就會(huì)發(fā)生。換句話說(shuō)，壓力是進(jìn)化對(duì)我們體內(nèi)穩(wěn)態(tài)受到威脅的反應(yīng)。
急性壓力沒(méi)什么問(wèn)題
盡管壓力通常被認(rèn)為是負(fù)面的，其實(shí)急性壓力可能是一件好事，動(dòng)物世界里，我們經(jīng)常看到這樣的鏡頭，羚羊被獅子追逐而亡命奔跑，比平時(shí)跑得更快，不跑可能立馬就死了，這是急性壓力，跑掉了，這個(gè)壓力就沒(méi)了。在面對(duì)這類壓力時(shí)，為了加快逃跑的速度，身體許多與應(yīng)對(duì)壓力無(wú)關(guān)的系統(tǒng)都會(huì)減緩甚至停止，讓出更多資源給逃跑來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。這是生物的自然反應(yīng)，是不受意識(shí)控制的。所以，急性壓力能夠幫助我們逃離危險(xiǎn)。
但是，當(dāng)身體長(zhǎng)期處于壓力之下而得不到休息時(shí)，它就會(huì)變得有害。如果我們長(zhǎng)時(shí)間處于壓力之下，大量釋放的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致大腦海馬體萎縮，這可不是一件好事，因?yàn)楹ｑR體對(duì)記憶和定位功能很重要?？杀氖牵覀児爬系膽?yīng)激系統(tǒng)（HPA軸）無(wú)法區(qū)分真實(shí)的威脅和錯(cuò)誤的警報(bào)，當(dāng)我們經(jīng)歷一些被認(rèn)為的負(fù)面的事情時(shí)，我們的應(yīng)激系統(tǒng)就會(huì)釋放應(yīng)激激素。
慢性壓力就有問(wèn)題了
如果持續(xù)太久和發(fā)生得太頻繁，壓力就會(huì)打開(kāi)慢性失衡的道路，導(dǎo)致更多的疾病。持續(xù)壓力的癥狀可能是身體上的（比如頭痛、胃病、睡眠問(wèn)題）或情緒上的（比如情緒波動(dòng)、孤獨(dú)感）、也可能是思想上的（比如消極的自我形象）或行為上的（比如飲食、藥物濫用）。同時(shí)出現(xiàn)幾種壓力癥狀也是很常見(jiàn)的。壓力的癥狀和引起壓力的原因因人而異，甚至每時(shí)每刻都不一樣。長(zhǎng)期或慢性的壓力很容易轉(zhuǎn)化為焦慮和抑郁，從而對(duì)腸道菌群產(chǎn)生負(fù)面影響，形成惡性循環(huán)。
壓力會(huì)促進(jìn)腸道有害細(xì)菌的生長(zhǎng)
像去甲腎上腺素這樣的應(yīng)激激素可以通過(guò)增加有害的腸道細(xì)菌數(shù)量和減少有益細(xì)菌數(shù)量來(lái)徹底改變我們的腸道菌群。壓力使腎上腺釋放出應(yīng)激激素去甲腎上腺素，它會(huì)使我們心跳加速，血壓升高。去甲腎上腺素也會(huì)刺激有害細(xì)菌的生長(zhǎng)。此外，去甲腎上腺素甚至能使這些有害細(xì)菌更具攻擊性，增加它們的生存機(jī)會(huì)。一些細(xì)菌甚至可以將去甲腎上腺素轉(zhuǎn)變成一種更有害的形式腎上腺素，這會(huì)加劇壓力的有害影響。似乎這還不夠，壓力對(duì)腸道菌群的有害影響甚至可以改變腸道和大腦之間的一些關(guān)鍵信號(hào)通路，導(dǎo)致抑郁癥和焦慮癥的發(fā)生。
總而言之，短期的壓力可以是積極的，在我們的腸道里，急性壓力會(huì)增加胃酸的產(chǎn)生，增加有害細(xì)菌在到達(dá)我們的腸道前死亡的機(jī)會(huì)。然而，一旦急性壓力變成慢性的，好處就變成了壞處。應(yīng)激激素在血液中處于不健康的高水平，會(huì)以不同的方式傷害我們的身體。低水平的壓力是無(wú)害的，但是長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量的壓力會(huì)很危險(xiǎn)，尤其是對(duì)我們的腸道菌群和大腦。
壓力導(dǎo)致腸漏
應(yīng)激激素會(huì)減少腸道黏膜的厚度，導(dǎo)致腸漏。這反過(guò)來(lái)又使得有毒細(xì)菌有可能穿過(guò)并接觸到腸道免疫細(xì)胞，而腸道免疫系統(tǒng)立即被激活，導(dǎo)致炎癥加劇。壓力-腸漏-炎癥這一途徑已被證明與抑郁癥和許多其它大腦相關(guān)疾病有關(guān)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，壓力對(duì)我們的腸腦軸有有害的影響。
早期生活壓力會(huì)塑造我們的腸道菌群
壓力對(duì)腸道菌群的有害影響似乎會(huì)從母親轉(zhuǎn)移給孩子。一項(xiàng)研究表明，與那些沒(méi)有處于高水平壓力下的婦女相比，在懷孕期間經(jīng)歷過(guò)高水平壓力的婦女所生孩子的腸道菌群中有益細(xì)菌較少，這些孩子往往也有其它健康問(wèn)題，比如過(guò)敏和腸道問(wèn)題。在動(dòng)物模型中，有一種比較殘忍的研究壓力對(duì)腸道菌群影響的方法，那就是在嬰兒早期將其與母親分開(kāi)。研究表明，在剛出生時(shí)就被從母親身邊移走的老鼠，成年后仍然具有高水平的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。一些類似的研究也表明，與母親過(guò)早分離會(huì)在腸道菌群、壓力狀況和行為方面產(chǎn)生長(zhǎng)期的變化。
腸道細(xì)菌調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)
一些令人興奮的研究表明，某些乳酸菌可以降低這些壓力老鼠的應(yīng)激激素水平。事實(shí)上，與母親分離的受到創(chuàng)傷的老鼠在幼年時(shí)期補(bǔ)充乳酸菌后，大腦中的所有異常都完全消失了。研究人員現(xiàn)在相信，嬰兒出生后立即在腸道中定植的細(xì)菌啟動(dòng)了大腦中處理壓力和情緒行為的重要機(jī)制。除了那些出生后與母親分離的老鼠，那些不攜帶有任何細(xì)菌的無(wú)菌老鼠對(duì)壓力也非常敏感，它們還表現(xiàn)出“不合群”的行為。但是，當(dāng)補(bǔ)充乳酸菌后，這些壓力癥狀也消失了。
給無(wú)菌小鼠補(bǔ)充嬰兒雙歧桿菌足以使其大腦平靜下來(lái)。當(dāng)研究人員把平靜老鼠的糞便移植到高度壓力的無(wú)菌老鼠身上時(shí)，壓力老鼠會(huì)平靜下來(lái)；然而，當(dāng)高度壓力的老鼠的糞便移植到平靜老鼠身上時(shí)，同樣會(huì)導(dǎo)致原本平靜的老鼠表現(xiàn)出緊張和焦慮相關(guān)的行為。
焦慮、抑郁和腸道細(xì)菌
焦慮和抑郁是密切相關(guān)的，長(zhǎng)期的焦慮會(huì)轉(zhuǎn)化為抑郁，而許多人同時(shí)遭受焦慮和抑郁的折磨。因此，焦慮是抑郁癥診斷的癥狀之一。焦慮和抑郁的人也有一些共同的生理狀況，比如胃部問(wèn)題、睡眠問(wèn)題、炎癥增加、腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子水平降低（特別是在與記憶有關(guān)的腦區(qū)）、皮質(zhì)醇水平高、應(yīng)激反應(yīng)增加以及腸漏增加?？梢哉f(shuō)，焦慮和抑郁的主要區(qū)別在于，焦慮是對(duì)未來(lái)的過(guò)度擔(dān)憂和恐懼，而抑郁更多的是一種無(wú)意義和絕望的感覺(jué)，關(guān)注的是以前發(fā)生的事情。如果一個(gè)患有焦慮癥的人擔(dān)心“世界末日”，那么抑郁的人會(huì)覺(jué)得“世界末日已經(jīng)到了”。
焦慮
與壓力相似，焦慮也是一種自然反應(yīng)，經(jīng)歷焦慮并不一定意味著有什么問(wèn)題。當(dāng)我們感到焦慮時(shí)所經(jīng)歷的壓力癥狀是由我們的身體對(duì)某些看起來(lái)具有威脅性的東西的反應(yīng)引起的。身體會(huì)通過(guò)增加血液中的腎上腺素和其它應(yīng)激激素水平來(lái)準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)這種情況。焦慮的癥狀通過(guò)壓力的增加而表現(xiàn)出來(lái)，包括肌肉收縮，心跳加快，呼吸更加急促等。呼吸困難、窒息的感覺(jué)、吞咽困難、胃部問(wèn)題、胸痛、頭暈和惡心等也很常見(jiàn)。在心理方面，焦慮表現(xiàn)為注意力不集中、疲憊、難以控制的憂慮等等。通常，焦慮發(fā)作會(huì)自行消退，但是當(dāng)焦慮持續(xù)存在并造成巨大的痛苦，從而極大地降低一個(gè)人的生活質(zhì)量時(shí)，它就會(huì)變成一種精神疾病，歸入焦慮障礙的范疇。
抑郁
抑郁的征兆是什么？典型的癥狀是情緒低落、感覺(jué)空虛、覺(jué)得生活毫無(wú)意義、很難在日常生活中找到快樂(lè)。我們有時(shí)感到情緒低落是很正常的，而且這種情緒通常會(huì)自行消失；但是，當(dāng)情緒低落持續(xù)數(shù)周或數(shù)月，導(dǎo)致一個(gè)人的生活質(zhì)量大幅下降時(shí)，它就變成了抑郁癥。要確切地知道情緒低落的自然感覺(jué)和精神障礙之間的界限有點(diǎn)棘手。此外，抑郁癥還有很多不同的癥狀，比如情緒低落、內(nèi)疚、悲傷、焦慮、失眠、疲勞、缺乏精力、無(wú)意義感、身體疼痛、便秘、月經(jīng)紊亂、性欲降低、注意力不集中、記憶降低、缺乏食欲等等。抑郁還可能導(dǎo)致自殺念頭甚至自殺行為。事實(shí)上，抑郁是導(dǎo)致自殺的最大危險(xiǎn)因素。世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)顯示，全球自殺率為14.5/10萬(wàn)左右，每年大約有100萬(wàn)人死于自殺。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年約有25萬(wàn)人死于自殺，自殺未遂的人數(shù)約為200萬(wàn)，自殺已經(jīng)成為我國(guó)人群第五大死因，是15-34歲的青壯年人群的首位死因。
抑郁是大腦的化學(xué)失衡還是大腦的炎癥？
人們認(rèn)為，大腦中不同神經(jīng)遞質(zhì)之間的平衡發(fā)生變化會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。抑郁通常與5-羥色胺水平降低有關(guān)。因此，抗抑郁藥主要是通過(guò)提高大腦中的5-羥色胺水平來(lái)發(fā)揮作用。像百憂解這樣提高5-羥色胺水平的藥物（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑）的問(wèn)題在于，它們可能需要幾周的時(shí)間才能顯現(xiàn)出任何積極的效果。在那之前，癥狀可能會(huì)變得更糟，并可能產(chǎn)生副作用。如果解決抑郁癥問(wèn)題只是通過(guò)提高大腦中的5-羥色胺水平，那么，這些藥物應(yīng)該有立竿見(jiàn)影的效果，所以，很顯然不是。
抑郁癥可能是由大腦化學(xué)失衡引起的這一觀念正受到一種截然不同的觀點(diǎn)的挑戰(zhàn)。新的研究表明，抑郁癥可能與大腦炎癥有關(guān)。身體的炎癥可以傳播到頭部，身體周?chē)难装Y物質(zhì)越多，抑郁癥似乎就越嚴(yán)重。
另有一些研究格外引人注目，其中一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期缺乏治療的重度抑郁癥患者的腦組織存在炎癥。與服用過(guò)藥物的患者相比，他們的大腦某些區(qū)域的炎癥水平要高出33%。因此，許多研究人員認(rèn)為，一些抑郁癥可能是炎癥的結(jié)果。使用抗抑郁藥可以阻止神經(jīng)細(xì)胞的炎癥。因此，研究人員目前也正在研究使用抑制炎癥的藥物來(lái)治療抑郁癥患者的可能性。
抑郁和誘發(fā)炎癥的腸道菌群
抑郁、炎癥和腸道細(xì)菌之間的關(guān)系是怎樣的呢？當(dāng)研究人員給健康老鼠注射可以引起炎癥的脂多糖（LPS）時(shí)，它們會(huì)立即出現(xiàn)類似抑郁癥的癥狀。這里的LPS就是有害細(xì)菌的細(xì)胞壁成分，它會(huì)導(dǎo)致腸漏。此外，腸道內(nèi)引起炎癥的物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致LPS的產(chǎn)生增加，這會(huì)導(dǎo)致腸壁通透性增加。抑郁癥患者就經(jīng)常表現(xiàn)為腸壁發(fā)炎和腸道通透性增加。一旦LPS進(jìn)入到血液中，它就會(huì)穿過(guò)血腦屏障，到達(dá)我們的大腦，導(dǎo)致大腦炎癥。
除了抑郁，炎癥還會(huì)增加生命晚期阿爾茨海默病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。與健康人相比，抑郁癥患者的LPS水平要高得多，阿爾茨海默病患者的LPS水平也是正常人的三倍。一些研究人員甚至認(rèn)為，患有抑郁癥的人患阿爾茨海默病或嚴(yán)重認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍。
抑郁癥患者有沒(méi)有特征性的腸道細(xì)菌？
那么，抑郁癥是否有特征性的細(xì)菌呢？許多研究表明了腸道菌群與抑郁癥之間的相關(guān)性，甚至有研究人員將抑郁癥患者的腸道細(xì)菌轉(zhuǎn)移無(wú)菌小鼠后，無(wú)菌小鼠也會(huì)表現(xiàn)出抑郁癥樣的行為，表明腸道菌群的變化可能是導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生的原因之一。然而，研究并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)抑郁癥特有的腸道細(xì)菌特征，不同的研究得到了不完全一致的結(jié)果。不過(guò)，一些研究表明，抑郁癥患者的腸道中含有更多的別樣桿菌屬（Alistipes）細(xì)菌。別樣桿菌屬細(xì)菌也與腸易激綜合征和疲勞有關(guān)。那么，別樣桿菌屬細(xì)菌和抑郁癥之間的聯(lián)系是怎樣的呢？
為了身體能夠產(chǎn)生快樂(lè)分子5-羥色胺，它需要獲得氨基酸色氨酸。但是有了別樣桿菌屬細(xì)菌的存在，色氨酸就會(huì)被轉(zhuǎn)化為吲哚，讓糞便散發(fā)出難聞氣味的物質(zhì)之一。確實(shí)，抑郁癥患者的吲哚水平較高，而5-羥色胺水平較低。盡管現(xiàn)在很多科學(xué)家仍在努力尋找抑郁癥獨(dú)特的細(xì)菌特征，但是我們認(rèn)為，關(guān)注某一個(gè)確切的細(xì)菌特征可能不那么重要，更重要的是強(qiáng)調(diào)腸道細(xì)菌的多樣性和平衡以及擁有足夠數(shù)量的有益細(xì)菌。
如何保護(hù)我們的大腦？
既然腸道菌群在大腦健康中具有重要作用，那么我們可以通過(guò)食用含有益生菌和益生元的食物來(lái)促進(jìn)腸道有益細(xì)菌的生長(zhǎng)而減少有害細(xì)菌的數(shù)量，從而促進(jìn)大腦健康。
益生菌能夠減少心理健康問(wèn)題嗎？
現(xiàn)在，益生菌真的很火。世界衛(wèi)生組織將益生菌定義為“攝入足夠數(shù)量時(shí)對(duì)宿主健康具有積極影響的活性微生物”。我們比較熟悉的益生菌是雙歧桿菌和乳酸桿菌，它們對(duì)腸道和大腦都具有修復(fù)作用。我們可以在發(fā)酵食品（比如酸奶、泡菜）中發(fā)現(xiàn)大量的益生菌，適當(dāng)吃一些發(fā)酵食品是有益于健康的，最好選擇添加劑少的發(fā)酵食品，有條件的話盡可能自己做。
許多動(dòng)物研究表明，益生菌能夠從根本上減輕壓力和抑郁癥狀。例如，給壓力大的老鼠補(bǔ)充嬰兒雙歧桿菌，其壓力癥狀大大減輕。乳酸菌也能產(chǎn)生γ-氨基丁酸（GABA），它能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)。
一些人類研究也表明，乳酸菌可以減輕壓力和焦慮，研究人員甚至可以通過(guò)功能性磁共振成像（fMRI）看到大腦中的明顯變化。最初的研究大多是在健康志愿者身上進(jìn)行的，這種效果在被診斷為心理健康問(wèn)題的人身上可能會(huì)更明顯。當(dāng)然，我們還需要更大規(guī)模的人類臨床研究來(lái)證明益生菌在治療心理健康問(wèn)題中的作用，同時(shí)找到最合適的益生菌菌株以及益生菌使用劑量和治療時(shí)間。
益生元和藥物一樣有效嗎？
益生菌是具有健康促進(jìn)作用的活性微生物，而益生元?jiǎng)t是益生菌的食物和營(yíng)養(yǎng)。益生元通常是指一種不可消化的膳食成分，能夠選擇性的促進(jìn)腸道有益細(xì)菌的生長(zhǎng)，為它們提供營(yíng)養(yǎng)。
研究表明，低聚糖可以減輕壓力、焦慮和抑郁。在一項(xiàng)研究中，研究人員在早晨測(cè)量了健康人的唾液，因?yàn)樵绯康膽?yīng)激激素皮質(zhì)醇水平被認(rèn)為是最高的。食用低聚糖幾周后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)皮質(zhì)醇水平降低了。此外，參與者對(duì)負(fù)面刺激的警惕性降低，這反映了抗焦慮和抗抑郁的效果。
在一項(xiàng)動(dòng)物研究中，老鼠在受到壓力之前被喂食低聚半乳糖。研究表明，低聚半乳糖可以保護(hù)老鼠免受壓力對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的損害，而沒(méi)有補(bǔ)充低聚半乳糖的老鼠表現(xiàn)出焦慮相關(guān)的行為，海馬中的腦細(xì)胞也更少。牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，健康志愿者服用低聚糖，在某種程度上可以降低他們的焦慮水平，與服用抗抑郁藥和抗焦慮藥的作用相當(dāng)?？傊?span style="color: rgb(0, 213, 255);">初步研究表明，益生元可能具有減輕壓力和焦慮的作用。
抗生素會(huì)使抑郁癥加重？
在動(dòng)物研究中，抗生素已被證明會(huì)導(dǎo)致抑郁加重和認(rèn)知功能下降?？股厣踔?xí)p少大腦中對(duì)學(xué)習(xí)、記憶和情緒調(diào)節(jié)很重要的腦區(qū)中新的腦細(xì)胞的產(chǎn)生。服用抗生素后，讓我們感覺(jué)良好的分子，比如催產(chǎn)素、加壓素和色氨酸（合成5-羥色胺的底物）的數(shù)量也減少了。好消息是，這些負(fù)面影響可以通過(guò)補(bǔ)充益生菌或運(yùn)動(dòng)來(lái)減少。總的來(lái)說(shuō)，抗生素會(huì)破壞我們的腸道菌群，可能增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)或加重抑郁癥的癥狀。
不健康的飲食會(huì)導(dǎo)致大腦炎癥
除了抗生素，還有一些危險(xiǎn)的食物會(huì)惡化我們的心理健康，這主要是高飽和脂肪、高糖、低纖維的飲食，它們會(huì)極大地增加應(yīng)激激素和促炎癥的細(xì)菌水平。
壓力還會(huì)讓我們不由自主地渴望高熱量的食物，這意味著不健康的食物以及壓力會(huì)導(dǎo)致一個(gè)促炎癥細(xì)菌增加的惡性循環(huán)。最近，研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力和不健康飲食直接導(dǎo)致了大腦海馬體內(nèi)的炎癥標(biāo)記物水平增加。壓力和食物是影響腸道菌群以及腸腦軸和心理健康的兩個(gè)因素。如果想避免壓力、焦慮和抑郁，那就多吃一些對(duì)腸道有益的食物。
我們?cè)S多人在人生的某個(gè)階段都可能受到某種神經(jīng)精神疾病的影響。我們迫切需要弄清楚精神疾病的根源，去尋找更多的線索來(lái)發(fā)現(xiàn)我們?nèi)绾螠p少精神疾病的痛苦。近些年來(lái)，腸道菌群在心理健康中的作用的新研究為我們提供了全新的視角。今天，我們討論了在青少年和成人中高發(fā)的應(yīng)激相關(guān)障礙與腸道菌群的關(guān)系，接下來(lái)我們將探討在老年人中高發(fā)的阿爾茨海默病和帕金森病，敬請(qǐng)關(guān)注！
