心理學(xué)：情緒需要被看見(jiàn)，否則它就會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)

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2020.08.18

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心理學(xué)家喬納森.海特曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我們的心，是一頭放任的大象；我們的智，是具備掌控能力的騎象人?！?/span>

我們往往以為理智這個(gè)騎象人可以操控情感這頭大象，實(shí)際上我們的理智卻總是受到情感的擺布。

只是不斷地重復(fù)生氣的時(shí)候需要理性是沒(méi)有辦法讓一個(gè)人變得理性的，想要變得理性，需要使用具體的方法，不斷地訓(xùn)練。

心靈和身體

法國(guó)哲學(xué)家蒙田說(shuō)：“身體的每個(gè)部位都有它自己的情緒和主張?！?/span>

這一點(diǎn)在科學(xué)上是可以證實(shí)的，人體有自主神經(jīng)系統(tǒng)，它是脊椎動(dòng)物的末梢神經(jīng)系統(tǒng)，受大腦的支配。

但是有較多的獨(dú)立性，特別是具有不受意志控制的自主活動(dòng)，心跳就是這樣一種不受意志控制的活動(dòng)。

情緒的外部表現(xiàn)往往被叫做表情，表情分為面部表情、姿態(tài)表情和語(yǔ)調(diào)表情。

人們?cè)谇榫w爆發(fā)的時(shí)候，往往都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的生理癥狀，屬于厭惡、驚恐、憤怒的面部表情是我們可以看出來(lái)的，但是我們往往會(huì)忽略更加重要的東西，那就是我們的氣息。

氣息是我們的神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，很多時(shí)候我們沒(méi)有辦法控制我們的情緒，就是因?yàn)槲覀兊臍庀](méi)有改變。人在劇烈的情緒狀態(tài)下，整個(gè)身體的血液流動(dòng)、心跳水平都是不同的。

首先我們需要的是分辨我們?cè)诓煌榫w下的氣息水平，然后再想辦法將氣息水平恢復(fù)到正常情況。

之所以要關(guān)注氣息，是因?yàn)槲覀兊纳眢w對(duì)于情緒的影響也是非常大的，如果我們只是試圖通過(guò)心靈去控制情緒，是會(huì)失敗的，只有當(dāng)我們非常了解我們的身體之后，我們才能發(fā)揮身體的力量。

冥想是一個(gè)聆聽(tīng)自己的氣息的好方法，也是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣。

感性和理性

感性和理性并不像我們以為的那樣只是意志的存在，它們都有對(duì)應(yīng)的生理部位。

理性對(duì)應(yīng)的是大腦中的額葉皮層，額葉皮層是壓抑或者抑制沖動(dòng)反應(yīng)的要害，而大腦的邊緣系統(tǒng)非常接近于人的本能，也就是感性。

在科學(xué)實(shí)驗(yàn)中，如果小鼠的邊緣系統(tǒng)受到輕微的電流的刺激，那么小鼠就會(huì)出現(xiàn)像性欲高漲、貪吃這樣的癥狀。

而生活中的人的額葉皮層如果出現(xiàn)腫瘤，也就是被抑制的話，這個(gè)人就會(huì)表現(xiàn)出強(qiáng)烈的本能特征。

在前額葉皮層的下方有一個(gè)部位叫做眼窩前額葉皮層，因?yàn)檫@個(gè)部位位于眼睛的上方而得名，這個(gè)部位和外部刺激有關(guān)系，當(dāng)受到外部刺激的時(shí)候，這個(gè)部位就會(huì)特別活躍。

很大一部分的外部刺激來(lái)自于視覺(jué)，我們要學(xué)會(huì)利用我們的眼睛。

當(dāng)我們特別渴望一樣?xùn)|西的時(shí)候，我們可以嘗試瞪大我們的眼睛；當(dāng)我們特別想要平息自己的情緒的時(shí)候，我們可以閉上自己的眼睛，或者試著有固定頻率的眨眼睛。

感性的力量是非常強(qiáng)大的，以及非常具有本能特征的，因?yàn)樗鼘?duì)應(yīng)的邊緣系統(tǒng)是比理性對(duì)應(yīng)的大腦皮層更早發(fā)育的部位。

當(dāng)面臨感性情緒的時(shí)候，最好的方法是遠(yuǎn)離刺激源，先隔離環(huán)境中會(huì)刺激自己的視線和話語(yǔ)。

溝通和壓制

人類的自我本來(lái)就是分裂的，就像大腦的構(gòu)造都是左腦和右腦一樣，我們?cè)谔幚砬楦泻屠碇堑臅r(shí)候，往往會(huì)有一個(gè)誤解，那就是理智要比情感更加高等，實(shí)際上這是一種錯(cuò)覺(jué)。

情感具有喜惡特征，它才是人們進(jìn)行判斷的關(guān)鍵，純粹的理智是沒(méi)有辦法讓一個(gè)人做出判斷的。

所以我們不能通過(guò)理智去壓制情感，而是要讓理智和情感溝通。

人們?cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候，都會(huì)有兩種力量，一種來(lái)自情感，另一種來(lái)自理性。

沒(méi)有辦法做好事情的人，是因?yàn)樗倪@兩種力量是相反的，只有說(shuō)服了情緒，才能最大程度發(fā)揮自己的力量。

我們難免會(huì)遇到情緒上非常排斥的事情，這個(gè)時(shí)候就需要我們對(duì)于情緒的安撫，首先是要去承認(rèn)情緒的存在，去感受情緒的特征，然后再嘗試用理性去安撫情緒。

一個(gè)人安撫自己情緒的力量來(lái)自童年經(jīng)歷，在童年的過(guò)渡期，孩子從和母親非常親密到逐漸分離的過(guò)程中，孩子往往會(huì)將一些柔軟的布娃娃作為母親的替代品，來(lái)安撫自己的情緒。

一個(gè)不善于安撫自己情緒的人，是需要去尋找一些柔軟的替代品來(lái)逐步完成自己安撫情緒的能力的建設(shè)的。

想要用理智安撫情緒，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能做到。

情緒需要被看見(jiàn)，否則它就會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)。

- The End -
作者 | 神奇小小
第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《Personality Psychology》

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