背宜常暖
張峻斌
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背部位屬陽中之陽，為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處。脊柱為督脈之所在，總督一身之陽經(jīng)；太陽經(jīng)主一身之表，其分布背部之穴道與五臟六腑密切相關(guān)。風(fēng)寒之邪侵襲人體，太陽經(jīng)首當(dāng)其沖。若不注意背部保暖，風(fēng)寒之邪極易通過背部侵入，而損傷陽氣，甚至從表入里（透過體表入侵體內(nèi)臟腑）而致病，或使舊病復(fù)發(fā)、病情加重和惡化。
常見的風(fēng)寒表證有感冒引起的惡寒、發(fā)熱、流鼻涕、咽喉痛、疲倦、肢冷；或因風(fēng)寒而誘發(fā)過敏性鼻炎、氣喘、胃腸潰瘍、心絞痛等宿疾舊患，可見暖背御寒十分重要。
保暖得當(dāng) 全身舒暢
從解剖學(xué)觀點(diǎn)看，身體脊柱由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾椎連接形成，由椎管內(nèi)脊髓發(fā)出的脊神經(jīng)有臂叢神經(jīng)，控制上肢、頭頸肩部感覺及運(yùn)動(dòng)功能；胸部的脊神經(jīng)負(fù)責(zé)胸前背后的肌肉收縮與皮膚感覺，還聯(lián)系內(nèi)臟；通向下肢的有腰骶神經(jīng)叢，直接關(guān)系人體的行、臥、坐、立。這些神經(jīng)與背部穴道之功能相似，根據(jù)熱脹冷縮原理，風(fēng)寒刺激常使頸肩腰背肌肉收縮、痙攣，不但引發(fā)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)不靈，還通過神經(jīng)反射，出現(xiàn)頭部或上下肢的癥狀。冬季，老年人穿件棉背心來加強(qiáng)保暖實(shí)有需要。
捶背后仰 祛病養(yǎng)生
筆者在《揮別亞健康狀態(tài)》一書中曾提出亞健康者的病理性體質(zhì)屬“上實(shí)下虛、頭重腳輕”?！吧蠈?shí)”意指橫膈以上的頭、頸、肩、背和胸部出現(xiàn)緊、硬、脹、繃等實(shí)證癥狀；“下虛”多為腰、腹、腿、足的虛弱疲軟等虛證癥狀。其原因除了用腦過度、營(yíng)養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)外，還與日常姿勢(shì)持續(xù)固定在彎腰屈背、低頭縮頸，使人體背部長(zhǎng)時(shí)間處于前彎的姿勢(shì)有關(guān)。若加上冷氣直吹，風(fēng)寒刺骨，“上實(shí)”的癥狀則更形加重。
人們可以通過捶背、撞墻及后仰等動(dòng)作配合保暖御寒，消除上半身緊張狀態(tài)，減緩上述病理性體質(zhì)的惡化。
捶背功：捶打的方法分自身捶打及他人捶打兩種，自身捶打坐立皆可，雙手握拳至背后，由上而下沿脊背輕輕捶打。捶打時(shí)身體稍稍前傾，捶至可能達(dá)到的最高部位時(shí)，再自上而下至腰部，如此為一次，連續(xù)捶打5～10次。
他人捶打可坐可臥，臥時(shí)取俯臥位。捶者手握空心拳，以腕發(fā)力，剛?cè)?/font>快慢適中。捶擊速度以每分鐘50～100次為宜。捶背用力大小，以捶擊身體震而不痛為準(zhǔn)。手法的輕重快慢不同，引起的反應(yīng)亦各有差異，輕而緩的手法可使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制，適于精神緊張、情緒激動(dòng)者；強(qiáng)而快的手法能使肌肉、神經(jīng)興奮，適用于精神不振、倦怠乏力、工作效率低下者。
撞墻功：立姿，以背對(duì)墻，足跟離墻根約一足距離，先調(diào)節(jié)呼吸3次，使心平氣和。然后呼氣時(shí)頭頸前傾，以上背部撞向墻壁，撞擊時(shí)力道應(yīng)若有若無，忌猛力沖撞，注意以背撞而非頭撞。視各人體質(zhì)需求及耐受度，每天撞墻20次甚至更多。
此法對(duì)頭頸肩背長(zhǎng)期緊張、僵硬、酸痛者特別有效，原理是撞墻的動(dòng)作及撞墻的反作用力，可舒緩上背部肌肉痙攣，加快血液流動(dòng)及代謝產(chǎn)物（如肌酸、尿酸）之分解，其震蕩力還能從背部肌膚向深層的脊椎、神經(jīng)、血管和內(nèi)臟傳導(dǎo)，恢復(fù)各器官組織之細(xì)胞生命力。
后仰動(dòng)作：多做后仰動(dòng)作，對(duì)脊柱過度前屈的傷害有平衡功用。
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