雖年近八旬，中國工程院院士鐘南山依然身手矯健、聲如洪鐘。在一個講座上，他拋出一條“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病?！?/span>
我們一直以為“生命源于運動”，誰曾想，經(jīng)常被忽略的心理狀況竟然也這么重要！那么，迫切需要解答的問題來了：現(xiàn)代人常面臨各種壓力和焦慮，如何緩解？趕緊學(xué)起來，別忘了鐘院士的原話：“最好的醫(yī)生是自己！”
今年5月，中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所榮譽所長鐘南山在廣東職工大講堂上作了“最好的醫(yī)生是自己”主題講座，系統(tǒng)科學(xué)剖析健康成因和心得體會。
健康六大基石：心理平衡最關(guān)鍵
鐘南山語錄----
喬布斯曾經(jīng)說過：“活著就是為了改變世界,難道還有其他原因嗎?”我在這里加了一句：“不活能改變世界嗎?”
鐘南山表示,雖然多項研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因為種種原因，大多數(shù)人都活不到，健康對于一個人至關(guān)重要。
他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%。
而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。
“心理平衡是最關(guān)鍵的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就說過，一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境?！?/span>
“如憂慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌和憎恨等情緒會造成緊張，通過一系列人體反應(yīng)后分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔縮小，對身體危害很大，長期這樣刺激會造成血壓、血糖升高以及心臟病等很多疾病?！?br>
推薦快速步行、游泳和太極(年長者)鐘南山語錄
體質(zhì)上升期(0—28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成；
體質(zhì)下降期(28—49歲)就不要參加競技運動了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉；
到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)就要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。
雖已79歲“高齡”,但熱愛鍛煉、生活規(guī)律的鐘南山目前依舊健壯有力。“到這個年齡，我能夠保持很好的狀態(tài)，跟運動有關(guān)系，正所謂流水不腐、戶樞不蠹。”
鐘南山說，要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分。
“我年輕時喜歡參加一些競技運動，我想我現(xiàn)在的時間不會比大家多，每天查房、看門診、會診、做研究、改論文、講課等，但我總會擠出時間來活動活動，跑跑、做做引體向上等，一個人一輩子還是要保持一些運動?！?br>
他同時表示，最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長者)。
“步行是世界上最好的運動，WHO在1992年對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時相比每周步行小于1小時的，心血管發(fā)病率減少69%，病死率減少73%。”
鐘南山的講座，讓心理健康再次引起大家伙兒的注意。怎樣保持心理平衡？鐘南山的建議是：可通過設(shè)定追求目標(biāo)來保持心態(tài)。
“每一個人都應(yīng)該有自己的追求目標(biāo)，一切為實現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù)、努力，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了?！碑?dāng)然，追求也不能太苛刻，“人要知足，當(dāng)事情無法改變時，我們可以通過改變態(tài)度來改變處境?！?/span>
那么，具體來說，怎樣緩解心理焦慮，化壓力為動力呢？下面11招或許能助你成為情緒的主人！
1、充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠?！?/span>
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了?！ ?/span>
2、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明，笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧?！ ?/span>
3、簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
4、表達(dá)感激之情
研究證實，常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此，摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5、吃對食物
焦慮會讓我們的身體亂作一團，胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物?！ ?/span>
不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
6、冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)，冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)?！ ?/span>
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式，有助于我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
7、作一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉?！ ?/span>
8、玩起來
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9、絕對安靜
計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人在這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧?！ ?/span>
10、提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂地找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習(xí)慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。
11、走進(jìn)一個積極快樂的環(huán)境
人是社會化的動物，孤獨、寂寞對人體的傷害超乎想象。走進(jìn)一個好的環(huán)境，要多參加各類聚會，多與朋友交流，多閱讀積極向上的文章。你所看到的本文，或許正是朋友們需要知道的知識，可多閱讀此類積極健康的文章..
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責(zé)編：劉立新
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