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俗話說“花錢難買老來瘦”，有些人認為老年人越瘦越健康，但是老年人太瘦不一定是件好事。于是小編邀請專家，為大家科普一下老年人體重這件事。

近年來的研究證明老年人體重輕、身體瘦會帶來一系列健康的問題。身體瘦，說明機體肌肉含量低，肌肉是人體最大組織及代謝器官，占體重的40%以上，起到支持、運動和保持平衡的作用。肌肉減少叫肌肉減少癥，可致老年人衰弱、殘疾、抵抗力下降、生活質(zhì)量下降。

老年人隨著衰老消化功能逐漸減退，牙齒脫落影響對食物的咀嚼，味覺和嗅覺功能減退，胃酸和胃蛋白酶分泌減少，使維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收利用率下降，營養(yǎng)攝入不足，特別是蛋白質(zhì)、維生素和鈣不足易導致肌肉減少癥的發(fā)生。由于代謝功能降低、體內(nèi)氧化損傷加重、免疫功能下降，患各種慢性疾病的風險增加。所以老年人不能太瘦，體質(zhì)指數(shù)BMI以不低于20kg/m2不超過26.9kg/m2為宜（正常成年人18.5kg/m2≤BMI≤23.9kg/m2）。

老年人如何合理營養(yǎng)，才能保持健康體重延緩肌肉衰減呢？最有效的方法就是要吃動平衡。一方面能量攝入要充足，適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、雞蛋、牛奶、魚、大豆等的攝入，另一方面要進行適當?shù)挠醒踹\動和抗阻運動。《中國居民膳食指南》關(guān)于老年人的膳食特別強調(diào)：食物要粗細搭配，少量多餐細軟，食物攝入充足，維持適宜體重，參加適度體力活動，保持能量平衡，延緩肌肉衰減。

能量攝入：建議25-35Kcal/kg.d；蛋白質(zhì)：1.2-1.5g/kg.d，其中優(yōu)質(zhì)蛋白占到50%以上，動物性食物120-200g，奶及奶制品300-500ml；保證新鮮蔬菜、水果的攝入，補充老年人機體所需要的抗氧化營養(yǎng)素（維生素C、β-胡蘿卜素、維生素E和硒）；每天攝入新鮮蔬菜500g，水果250g；多曬太陽補充維生素D，必要時補充維生素D制劑；適當吃富含ω-3脂肪酸多的深海魚、亞麻籽油、胡麻油、紫蘇油等；少吃或者不吃油煎、油炸、煙熏、腌制的食物；不暴飲暴食；飲食清淡少鹽，每天鹽的攝入量≤5g;足量飲水，每天1500-1700ml。

適當進行體力活動，游泳、騎自行車、打太極拳，每天走6000步。