瓜媽說：
自從懷了娃，當(dāng)媽的就把最好的給了娃。不僅僅是我們主觀上，身體也本能地把最好的營養(yǎng)給了娃，所以不只是懷孕時要補維生素什么的，哺乳期也該補起來。但怎么補才是最合適的，對自己好/對寶寶也好，這是很有講究的。好友Cindy拿出學(xué)霸精神，研究了很久~~
文/Cindy
產(chǎn)后快一年了，最近發(fā)現(xiàn)前額長出了很多細(xì)碎的頭發(fā)，直立在那兒跟三毛似的，怎么打理都沒有！之前一直沒發(fā)現(xiàn)自己掉頭發(fā)，直到那些小細(xì)毛兒跟著春天冒了出來，才心里一緊，我這么茂密的頭發(fā)竟然也有掉毛的一天！
女人當(dāng)媽后，真的是把什么最好的營養(yǎng)都給了娃，突然就惦記起醫(yī)生朋友跟我說過的，一定要在哺乳期也給自己補維生素！
是的，懷孕的時候，我們都被醫(yī)生叮囑過補葉酸/補維生素，但當(dāng)了媽之后，貌似就沒有被指導(dǎo)過，也不知道怎么補，補了會不會過量，怎么才是對自己好也是對娃好，今天索性一次性講個透。
01
哺乳期媽媽到底有沒有必要額外補充維生素？
”維生素哺乳期也要吃！不能斷！”上次和醫(yī)生朋友聊起媽媽產(chǎn)后營養(yǎng)這事，她很驚訝，我怎么生了娃之后就補充了。見我沒重視，特別認(rèn)真地看著我說產(chǎn)后媽媽也要記得繼續(xù)服用維生素。“雖然說保證攝入充足營養(yǎng)的最好解決辦法是改善或補充母親的飲食習(xí)慣，但是沒有人會天天去計算自己到底吃了多少維生素，飲食偏好里一定會有‘漏網(wǎng)之魚’。
我想了想自己的情況，的確有道理，雖然我是雜食動物，但是不喜歡喝牛奶，而牛奶中的很多營養(yǎng)是產(chǎn)后媽媽特別需要的。
而且，缺少某種營養(yǎng)素可能并不是個人問題，而是一個區(qū)域性的問題，比如有數(shù)據(jù)說美國20-39歲的女性碘攝入量已經(jīng)不足，這個是你自己都意識不到的。如果母親沒有獲得足夠量的某些營養(yǎng)，可能會降低她母乳中的營養(yǎng)成分，這就會影響到她的寶寶。
02
哺乳期維生素該選哪一種？
與普通復(fù)合維生素相比，適合孕媽的維生素對某些元素的要求更高，比如大家都知道的葉酸，還有促進(jìn)寶寶腦發(fā)育的DHA。但是對于孕期和產(chǎn)后維生素，市面上并沒有作出嚴(yán)格的區(qū)分，淘寶上搜了一下，立馬陷入疑問，為什么有的品牌分孕期和產(chǎn)后兩種維生素，有的是一種吃到底？
我在美國的閨密服用的維生素品牌分孕期（prenatal）和產(chǎn)后(postnatal)兩種，我專門對比了成分表，發(fā)現(xiàn)孕期維生素強調(diào)葉酸，鐵；產(chǎn)后強調(diào)了維生素D（整整多了一倍。增強鈣的吸收）、B6(防脫發(fā))和B12（防貧血）、鋅（增強人體免疫）、碘（影響寶寶身體智力發(fā)育），其他營養(yǎng)元素含量沒有很大變化。
不過，即便是我閨密服用的這個品牌，在說明里我看到，孕期維生素媽媽在哺乳期也可以繼續(xù)服用。我后來在意大利買的復(fù)合維生素Medina，就沒有作出區(qū)分，孕期和產(chǎn)后服用的都是同一種；還有很多人吃的愛樂唯，也是從備孕一直吃到哺乳期結(jié)束。
看來，媽媽們無需特別介懷到底該買哪一種維生素，倒是可以依據(jù)自身的情況，來選擇購買，比如脫發(fā)比較嚴(yán)重的，或者平時吃得比較精細(xì)很少吃粗糧得，都可以選擇B族維生素含量較高的品牌，平時再多吃黑芝麻等養(yǎng)發(fā)食物來進(jìn)行食補。
03
這些營養(yǎng)元素吃了跟寶寶無關(guān)，但為你自己需要補！
俗話說媽媽吃就是寶寶吃。其實這話只對了一半。
因為有一些營養(yǎng)元素，即便媽媽吃了很多，奶水里也并不會因此而增加這些元素的含量，它們在奶水里的含量是衡定的。所以如果你額外攝取，那是為了你自己的利益，而不是為了寶寶。
這些元素包括鈣，鐵，鋅，葉酸，還有維生素D。如果媽媽自身攝取不足，不會影響乳汁里的元素含量，但是會消耗母體自身的貯存。
這也是為什么我們在產(chǎn)后要特別補充這些元素。比如，很多媽媽產(chǎn)后缺鈣嚴(yán)重，就是因為哺乳的過程中不斷調(diào)動自己身體內(nèi)的鈣給到寶寶，而母乳中鈣的含量是穩(wěn)定的，一般為34mg/100ml，寶寶養(yǎng)得骨骼驚奇，媽媽自己卻常常腰酸背痛腿抽筋。一個哺乳期的媽媽每天需要1000毫克的鈣，如果你每天喝不到三杯牛奶，或者吃很多其他含鈣的食物（骨頭湯是沒用的，多吃魚、蝦、豆制品），那么都是需要額外補充的。
另外要注意的是，母乳中的鐵、維生素D含量都非常有限，所以媽媽要記得給寶寶額外補充。足月寶寶肝臟內(nèi)儲存的鐵足夠她使用到6個月大，這就是為什么6個月后孩子添加輔食，我們專門強調(diào)要加高鐵米粉，防止寶寶貧血（每100克人乳中含鐵只有0.1毫克。感染性細(xì)菌大量繁殖需要依靠鐵，所以母乳的低鐵含量其實是為了更好地保護孩子）。
維生素D就更不用說了，我們都知道對寶寶的鈣吸收有多重要。美國兒科學(xué)會的建議是，所有純母乳寶寶，以及配方奶攝入量達(dá)不到1L的寶寶，每天都要補充400 IU 維生素D，一直到青少年時期……
對于媽媽自己呢，如果你不想得產(chǎn)后抑郁，或者早早骨質(zhì)疏松，都應(yīng)該保持足夠的維生素D攝入量，每天添加400 IU（10微克），可以減少媽媽骨質(zhì)的日丟失量。另外可以多曬太陽，以及多吃一些深海魚，雞蛋、蘑菇、香菇等含維生素D的食物（很遺憾，其他絕大多數(shù)食物都沒有維生素D）。
04
這些維生素媽媽補過量會影響寶寶！特別注意！
維生素的種類較多，一般分為水溶性和脂溶性兩類。水溶性維生素顧名思義可以溶解在水里，比如維生素C、B，它們能夠隨尿液排出體外，如果媽媽缺乏，可能會影響到寶寶；但是如果媽媽攝入量過多，母乳中的這些維生素水平還是衡定的，因為它們增加到某一點就保持穩(wěn)定了，所以吃多了媽媽和寶寶都不用太過擔(dān)心。
但脂溶性維生素，容易沉淀在脂肪組織和肝臟里,如果服用過量可能會升高至母乳中的危險水平，引起中毒。如維生素A和E,尤其是維生素A，它的缺乏和過量都會有非常嚴(yán)重的后果（胎兒畸形率增加）。
哺乳期女性身體對維生素A需求比平時多，每日推薦攝入量4000IU(孕期大約需要2666IU),但是維生素A在食物中非常容易獲取，比如胡蘿卜、南瓜、紅薯，尤其是動物肝臟當(dāng)中的維A含量非常高，幾片肝臟可能就已經(jīng)達(dá)到了日攝取的所需，所以一般無需再額外補充了。
你可能會發(fā)現(xiàn)有些復(fù)合維生素維A含量很高，所以可以按照推薦劑量減半吃。也可以選擇不含維A的品牌服用，或者多吃點葉子菜，含有的膳食纖維可以帶走不少維A。
至于維生素E，只要你平時吃的食用油是植物油，你想缺乏都比較困難。但是，維E過量（每天不超過400mg）對媽媽和寶寶會有影響，至于那些想通過補充維E讓自己變美的哺乳期媽媽來說，可以將劑量減半，也不建議長期服用。
另外補充幾點：
>> 如果媽媽是素食主義者，要特別注意維生素B12的補充；
>> 媽媽每天在家很少出門接觸陽光，需要多補充維生素D；
>> 如果你吸煙，可能需要補充維C和額外的碘。
>> 哺乳期的媽媽需要更多水份的攝入，建議每次哺乳時喝一杯水或其他飲料。
我還特別整理了一份詳細(xì)的孕媽、哺乳期女性以及寶寶每日所需的營養(yǎng)元素表，大家在微信對話框回復(fù)“維生素”就可以收藏！
（好多麻麻說，為什么沒早早發(fā)現(xiàn)我們，別擔(dān)心，記得置頂，就不會看不到咱們咯）
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