生活中，不少人都在為自己越來越大的肚子、肚腩煩惱，尤其是那些一整天都需要坐著工作的人，這種情況會更嚴(yán)重。
凸起的肚子不僅影響身材，對健康也是非常不利的。于是，就有人問：聽說平板支撐瘦肚子效果好，是真的嗎？
對于這個問題，減妞的回答是：雖然平板支撐好處有很多，但想用平板支撐練出腹??？這！真的是個誤會。
今天減妞就來客觀地說說，平板支撐到底能幫助你干什么，以及不能幫你干什么。
1、平板支撐能幫你干什么
首先，平板支撐，英文名plank，被稱為訓(xùn)練核心肌群最有效的動作…之一，記住，是之一，不是全部。
所謂核心肌肉群，之前給大家介紹過，這里你可以簡單的理解為腰腹，包括兩部分：
一部分叫作表層核心肌群，也就是身體軀干前后左右環(huán)繞著的一圈肌肉（包括腹直肌、兩側(cè)的腹內(nèi)外斜肌、下背部肌肉、腰大肌、臀大肌）；另一部分是深層核心肌肉群，其中有一個很重要的肌肉，叫作腹橫肌，腹橫肌和多裂肌對維持脊柱的穩(wěn)定性起著很重要的作用。
介紹了這么多，減妞想說什么呢，想說的是：平板支撐，它是一個加強腰腹核心，特別是深層核心肌肉群的練習(xí)動作。
深層核心肌群的收縮特點是等長收縮。關(guān)于這一點，用手臂來形容比較直觀：我們鍛煉手臂肌肉的時候，手里握著啞鈴，往里彎的時候，肌肉是會變短的買這個叫向心收縮；當(dāng)手臂處在彎曲或者伸直靜止發(fā)力的時候，這個叫等長收縮；當(dāng)手臂往外放，從彎曲到伸直，肌肉雖然也在發(fā)力，但被拉長，這個叫離心收縮。
鑒于深層核心肌群的主要作用是維持脊柱的穩(wěn)定，它不會像身體其他肌肉那樣，需要明顯且大幅度的向心、離心收縮，所以，這也就是為什么，普通鍛煉腰腹的動作很難刺激到深層的腹橫肌，而平板支撐這樣的靜力性練習(xí)卻彌補了這個缺點。所以，減妞才說，平板支撐是鍛煉深層核心肌肉群的非常好的動作。
2、平板支撐不能幫你干什么
重點來了！說了這么多，那么平板支撐到底能不能瘦肚子呢？要知道，人魚線、馬甲線、六塊乃至八塊腹肌，不僅對腰腹肌肉有要求，更重要的是，你的腰腹脂肪要少啊。露腹肌，露腹肌，關(guān)鍵就在這個“露”字。
雖說有規(guī)律的平板支撐，能夠提高身體的代謝率、消耗熱量，但這話也是說給體脂率低的朋友說的（況且平板支撐對于燃脂來說，更是一個低強度的運動形式）。對于體脂率高的小伙伴來說，希望通過平板支撐來達(dá)到減脂的目的，那不知道要等到猴年馬月。
一般來說，體脂低于15%，腹肌才有顯露的可能，體脂低于10%，六塊腹肌才會比較明顯，如果是雕刻般的腹肌線，通常都要低于9%，健美運動員比賽的時候，體脂率可以低到5%（減妞說的數(shù)字都是男性啊，女性要加上5%~10%）。
所以，明白了吧！不要相信什么平板支撐是大肚腩殺手減肚子這樣的話了。
怎么快速練出馬甲線，以下三種訓(xùn)練方法，可任選其一。
① 有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分鐘（單獨訓(xùn)練日）
② 力量 : 全身性（徒手自重 或 啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰臥卷腹、仰臥抬腿）每次訓(xùn)練30—60分鐘 (單獨訓(xùn)練日)；
訓(xùn)練方法：熱身 5分鐘；進(jìn)行全身性的力量訓(xùn)練 40分鐘；針對腰腹做力量訓(xùn)練10分鐘；拉伸5分鐘。
③ 結(jié)合訓(xùn)練：力量訓(xùn)練45—60分鐘 + 有氧訓(xùn)練20—30分鐘。
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