一、早上起床鍛煉前應(yīng)該先吃點東西嗎？
運動的消耗是損失的水分和鹽分，所以補充應(yīng)該以鹽分和水分為主，不宜補充糖來加快身體的消耗。但早上的運動一般不會太過劇烈，所以我建議是幾塊蘇打餅干和溫鹽水。當(dāng)然也跟你的生活習(xí)慣要關(guān)，如果你晚上有夜宵的習(xí)慣，建議你只需要溫鹽水就好了。
二、冬瓜對減肥有什么幫助？
冬瓜是非常好的減肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。冬瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的成分，能夠有效防止體內(nèi)脂肪堆積，從而起到減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴堿同樣能夠促進人體新陳代謝，抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
三、減脂的時候蔬菜生吃更健康？
蔬菜究竟是生吃還是熟吃，主要是根據(jù)蔬菜里面所含的營養(yǎng)素界定的，生吃西紅柿，里面的維生素C損失最少，但是加熱的時候，維生素C會有一定的損失，但是加熱后，西紅柿中的茄紅素會被更好地吸收，所以，西紅柿到底是要生吃還是熟吃，關(guān)鍵還是看你對營養(yǎng)素的需求。不僅只有西紅柿這樣，其他的蔬菜也一樣，到底是要怎么吃，關(guān)鍵還是看你的需要。
四、怎樣的飲食習(xí)慣有助于減肥？
1、控制總能量攝入，忌高油脂、高升糖指數(shù)的食物；
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪酸的攝入量；
3、以粗糧代替精加工主食類，增加蔬果的攝入量，保證充足礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維的量；
4、限制零食和堅果攝入；
5、保證飲水量，不喝酒類、碳酸類、高糖飲料；
6、少加鹽、醬油、糖等調(diào)味料的使用；
7、少食多餐，吃到八分飽后，不暴飲暴食；
8、細嚼慢咽，禁過食速度過快。
9、三餐比例適合，控制晚餐攝入比例，減少夜宵或合理選擇夜宵。
五、為什么吃素也會得脂肪肝？
吃素得脂肪肝、高血脂的人不不少見。原因大約有以下幾點：
1.碳水化合物類食物攝取過多，碳水類過量導(dǎo)致糖異生成脂肪，大量貯存于體內(nèi)，脂類在肝臟儲存過多，導(dǎo)致脂肪肝。
2.蛋白質(zhì)攝入量不足，蛋白質(zhì)提供的能量與碳水相同，卻在其代謝過程中消耗一定的能量，促進體內(nèi)多余脂肪代謝。許多zl脂類的轉(zhuǎn)運，也是需要蛋白質(zhì)或氨基酸類物質(zhì)做載體。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時，也會導(dǎo)致肝臟脂肪代謝障礙，引起脂肪肝。
3.微量元素、維生素攝入不足導(dǎo)致脂類代謝異常。雖然吃素者吃菜很多，但如果蔬菜不合理烹飪，食物中維生素破壞過多，也會導(dǎo)致維生素缺乏，若油脂量攝入過少，會導(dǎo)致脂溶性維生素的缺乏。許多微量元素和維生素對脂類代謝、細胞的保護作用很大，缺乏時，也會導(dǎo)致脂類代謝障礙、脂肪肝。
六、食物中的阿斯巴甜對減肥或健身有何影響？
阿斯巴甜是一種天然功能性低聚糖,不會引起血糖的明顯升高,適合減肥和糖尿病患者食用。目前對阿斯巴甜的爭議很多，目前暫時沒有證據(jù)表明它對減肥和健身的影響，作為添加劑，一般用量很少，即使有影響也要達到一定的量，所以不用太擔(dān)心這個問題。
七、最近打算減脂，每天晚6點力量訓(xùn)練40分鐘左右，然后游泳20分鐘，訓(xùn)練后我應(yīng)該怎么吃才能達到最好的減脂效果？
運動完以后想要達到最好的減脂效果，飲食上建議充足的蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪酸，保證碳水和其他礦物質(zhì)、維生素的攝入。首先，脂肪代謝的酶的組成成分是蛋白質(zhì)，增強機體新陳代謝的是肌肉，肌肉的主要組成是肌紅蛋白，所以在飲食上你可以選擇牛肉、雞肉、魚蝦等肉類。而且優(yōu)質(zhì)脂肪酸也是促進脂肪代謝必不可少的，可以選擇魚肉脂肪，亞麻籽油等。燃脂代謝過程中離不開糖的參與，運動完更要補充消耗了的肝糖原和肌糖原，碳水化合物的選擇可以是粗糧谷類，如玉米、紅薯、糙米等。另外就是補充蔬菜水果，除了含有礦物質(zhì)維生素，還有一些植物化學(xué)物，具有抗氧化修復(fù)運動損傷的作用。均衡飲食，多樣攝取比較好。
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