每天花了很多精力和時間在減肥這件事上，想多瘦幾斤，結(jié)果脂肪巋然不動？難道自己就是傳說中的“天選胖子”嗎？先別急著下定論，下面這些小妙招，說不定能助你一臂之力。
一、認真吃早餐
不想運動的話，不如先從重視早餐做起。養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣太重要了，因為如果不吃早餐，一上午沒有能量攝入，午餐時非常容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，導(dǎo)致熱量攝入超標。根據(jù)相關(guān)研究：堅持吃早餐，不僅可以增加能量消耗，還能減少每日的血糖和胰島素波動，這對減肥都是有幫助的。
一般來說，營養(yǎng)上建議早餐能量占到全天的25%-30%。選擇的食物最好可以兼顧到碳水、蛋白質(zhì)和膳食纖維。下面是一些早餐搭配舉例，大家也可以根據(jù)個人喜好調(diào)整哈。
二、晚上睡好覺
不節(jié)食，不運動，還有什么辦法可以助減肥一臂之力嗎？建議保持充足睡眠。因為如果你經(jīng)常熬夜晚睡的話，食欲相關(guān)的激素分泌就會受到影響，換句話說就是，你會變得想吃高熱量食物；睡眠時間短，還給了你更多進食的機會。
所以，想要輕松“躺瘦”的話，不如就從今天開始睡個好覺吧：睡前不暴飲暴食，不要吃不宜消化的食物；也不要喝濃茶、咖啡；避免日間小睡超過30分鐘，白天睡多了，晚上會不易入睡。
三、每天多喝水
喝水都會胖？其實，正確地喝水，恰恰是可以幫你減肥的：你可以養(yǎng)成飯前喝水的習(xí)慣，因為水沒有熱量，可以帶給你一定的飽腹感，達到控制飲食的目的，防止正餐時由于饑餓而暴食。
不僅如此，喝水還可以幫你辨別“假饑餓”——有時你感到餓了，其實是渴了，饑餓和口渴的感覺是很類似的，大腦會混淆。所以當(dāng)你感到餓了，不如先喝一杯水，如果幾分鐘后還是餓，那才是真的餓了。胖友千萬不要被“假饑餓”欺騙。
根據(jù)中國居民膳食指南，建議每天喝1500-1700毫升的水，約7-8杯。
四、食物要選對
脂肪之所以會堆積，是因為攝入超過了熱量消耗，簡單來說就是，平時你吃得太多，動得太少了。對于不想運動的人，可以重點抓一下飲食，其實只要飲食控制好，你也可以變瘦的。
不要節(jié)食，也不要只吃一種食物，這會造成代謝下降和營養(yǎng)不良，對減肥不利。想變瘦的話，建議多樣化飲食，盡量做到規(guī)律飲食少食多餐、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、全谷物和蔬菜。
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