文：李紀(jì)英
編：金兆豐
小時(shí)候，你是否會(huì)在陌生人面前因緊張臉紅而不敢說話？
長大后，你是否依舊因?yàn)榫o張而不能跟同學(xué)、同事正常表達(dá)自己的想法？
開會(huì)時(shí)，老板讓你當(dāng)眾發(fā)言，原本已經(jīng)做好充分準(zhǔn)備的你，是否會(huì)因?yàn)槟樇t緊張而一句話說不出來？
······
你可能會(huì)認(rèn)為這一切源自于社交恐懼，但是你是否又知道社交恐懼源自于哪里呢？
上述場景可能只源于你小時(shí)候偶然一次在不太熟悉的人面前的害羞表現(xiàn)：媽媽沒有鼓勵(lì)你不要害羞，和不熟悉的人說話也沒有什么可害怕的，而是告訴你小孩子都害羞，害羞說明你長大了······
害羞的定義
害羞本身是一種情緒，和我們平常所說的“喜、怒、哀、樂”等一樣。適度的害羞常與謙遜、對人的尊敬、好的傾聽者及低調(diào)的舉止等積極的人格品質(zhì)聯(lián)系在一起（Henderson,2011),但過度的害羞會(huì)引起個(gè)體社交焦慮、孤獨(dú)、網(wǎng)絡(luò)成癮等心理障礙（桑青松，2014）。害羞可能是一種心理障礙，其后果可能是具有毀滅性的（Zimbardo,1977)。
害羞的個(gè)體通常缺乏自信，無論是常見的社交場合還是新場合、被他人評價(jià)時(shí)都會(huì)比非害羞者更容易害羞。
害羞的表現(xiàn)
Henderson(1998) 認(rèn)為害羞的具體反應(yīng)包括生理、認(rèn)知、情緒和行為中的任一或所有方面。生理上，個(gè)體可能會(huì)出汗、眩暈、惡心、臉紅、神經(jīng)質(zhì)發(fā)抖、心率過快、腸胃不適、尿急、感覺失控等軀體癥狀。
認(rèn)知上，個(gè)體主要害怕他人的負(fù)面評價(jià)，存在自責(zé)歸因傾向，存在消極自我概念，夸大他人的能力，縮小自我的力量。
情緒上，悲觀消極，尷尬和痛苦的自我意思、焦慮、孤獨(dú)、沮喪和羞愧。
行為上，表現(xiàn)為逃避恐懼情境，沉默或說話聲音小，身體僵硬、行為抑制及攻擊和被動(dòng)攻擊。
害羞的種類
Zimbardo(1977)將害羞分為內(nèi)向型害羞與外向型害羞兩大類。前者傾向于獨(dú)處、喜歡思考和無生命的物體，與后者相比他們較缺乏社交技能，不愿接觸他人和頻繁約會(huì)。外向型害羞者具備社交技能但內(nèi)心痛苦，他們受限于自己的社會(huì)期望，過度關(guān)注社會(huì)評價(jià)。這類個(gè)體能夠在高度結(jié)構(gòu)化的社交情境中完美展現(xiàn)自己，而在非結(jié)構(gòu)化、模糊化的情境中卻存在情境困擾和認(rèn)知偏差。
Buss(1986)依據(jù)害羞的對象分為恐懼型害羞與自我意識型害羞。他認(rèn)為恐懼型害羞主要表現(xiàn)為個(gè)體對新異刺激和自主反應(yīng)的恐懼，自我意識型害羞是由于個(gè)體對自我公眾形象的過度覺察而表現(xiàn)出的不自在和退縮行為；前者出現(xiàn)在個(gè)體生命早期，后者則出現(xiàn)相對較晚。
為什么說“害羞”可能是一種影響社交的心理障礙？
害羞與社交焦慮的惡性三循環(huán)理論（Henderson 1994)
在第一個(gè)惡性循環(huán)“積極應(yīng)對還是倉皇回避（害怕、消極預(yù)期/自動(dòng)化觀念）”中，個(gè)體在準(zhǔn)備進(jìn)入某個(gè)社交情境與他人交往時(shí)產(chǎn)生害怕和恐懼感，他們出現(xiàn)一些負(fù)性自動(dòng)思維，認(rèn)為自己社交能力差，別人不愿意與他交流等，對社交結(jié)果作出負(fù)性預(yù)測，這些又反過來加重了內(nèi)心的緊張焦慮感。
在第二個(gè)循環(huán)“羞恥、自責(zé)（回避/退縮”）中，第一階段的恐懼感會(huì)導(dǎo)致個(gè)體逃離社交情景，這種回避行為一方面會(huì)減輕內(nèi)心痛苦，另一方面卻使個(gè)體產(chǎn)生自責(zé)，自責(zé)引發(fā)羞愧感，羞愧和內(nèi)疚又會(huì)讓個(gè)體更加自責(zé)。
在第三個(gè)循環(huán)“憤怒、怨恨（攻擊/被攻擊），中，羞恥是一種痛苦的情緒體驗(yàn)，個(gè)體會(huì)通過責(zé)備那些比自己更加有優(yōu)勢、有能力的人來減輕自己的自責(zé)感，認(rèn)為他人自私自利，不關(guān)心自己，與自己過不去，會(huì)感受到他人的憤怒與怨恨情緒。
此循環(huán)會(huì)讓個(gè)體產(chǎn)生攻擊與被攻擊行為，進(jìn)而帶來更具破壞性的人際疏遠(yuǎn)和退縮行為，嚴(yán)重影響著個(gè)體與他人的人際關(guān)系。
所以你也有害羞行為嗎？
你的害羞給你帶來社交和生活上的困擾了嗎？
如果有可以來找我們
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