穿衣服或照全身鏡時(shí)。您是否發(fā)現(xiàn)臀部出現(xiàn)下垂和越來(lái)越肥胖的問(wèn)題呢？緊致的臀部是每個(gè)人都渴望擁有的吧。
臀部周?chē)写罅康募∪馊?。一旦缺乏運(yùn)動(dòng)，這些肌肉就會(huì)變得松弛，同時(shí)多余的脂肪也就不會(huì)被燃燒，從而臀部就會(huì)變得肌肉松懈和脂肪囤積的狀況，導(dǎo)致臀部下垂以及臃腫肥胖。另外臀部下垂還會(huì)給人一種雙腿肥碩，短粗的外觀形態(tài)。
因此想要身材高挑，雙腿纖細(xì)和保持臀部緊致上翹，就要多運(yùn)動(dòng)大腿根部到臀部的肌肉群。
這次，介紹一套在家就可以練習(xí)的臀部鍛煉。既能提高大腿和臀部肌肉群的力量，緊致臀部，還能改善下半身的血液循環(huán)和脂肪燃燒，給身體塑形以及恢復(fù)身材都有著非常好的效果。
臀部鍛煉的四個(gè)方式
[1]伸展髖關(guān)節(jié)
后背保持平直坐在地墊上，膝蓋彎曲，將雙腳合并。
調(diào)整呼吸以后，慢慢的用雙手將雙膝向下壓，盡量壓到地面上，保持兩個(gè)深呼吸以后返回。每天循環(huán)下壓10次左右。
[2]伸展膝蓋和大腿
后背保持平直坐在地墊上，左膝蓋向內(nèi)彎曲，左臂放于頭頸后側(cè)。右膝蓋向外彎曲，然后用右手臂向上拉伸右小腿。左臂用力挺直背部，保持這個(gè)拉伸的姿勢(shì)20秒左右。然后返回。
換右側(cè)進(jìn)行同樣拉伸。保持20秒以后返回。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要保證后背挺直。
[3]下蹲
雙腳與肩同寬左右分開(kāi)站立，，腳尖稍微指向身體外側(cè)。后背保持伸直，慢慢彎曲膝蓋下蹲，直到大腿與地板平行。
慢慢呼氣，然后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每次循環(huán)深蹲20次左右。
[4]抬高和放低四肢
跪在地板上，用雙手和膝蓋支撐起身體。調(diào)整呼吸以后，慢慢的將左腿伸直并向后抬起，保持在不觸及地面的位置拉伸20秒。
右腿進(jìn)行同樣的拉伸，也要保持20秒不接觸地面。
雙腿拉伸以后，再換回到左腿拉伸，這次要將左腿向后上方伸展，伸展的高度要高過(guò)于腰部，同樣保持這個(gè)姿勢(shì)20秒。
右腿進(jìn)行同樣的拉伸。
每天堅(jiān)持大腿到臀部的肌肉練習(xí)，一段時(shí)間以后，不僅能緊致臀部還能瘦腿哦。
