隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，出現(xiàn)了身材走樣，代謝緩慢的狀況。雖然知道這些弊端，可是面對(duì)繁忙的生活，還是不容易找到合適的方法去解決這些問題。
但是千萬不要迷茫，這次推薦兩個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，既可以不打擾往常的生活，還能減肥瘦身和提高代謝哦。
伸展的方式一：全身向上伸展
雙腿與肩同寬站立，后背保持平直。收緊腹部和臀部肌肉群。
雙臂上舉在頭頂合十。雙臂夾緊雙耳。
調(diào)整呼吸以后，調(diào)動(dòng)全身的肌肉群，慢慢的踮起腳尖，保持全身向上拉伸。此時(shí)要有一種被向上牽引的感覺。保持五秒以后返回。每次重復(fù)拉伸20次左右。
這個(gè)向上的拉伸運(yùn)動(dòng)可以刺進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)提高新陳代謝，促進(jìn)末梢血液回流都有著極好的效果。
這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)還能刺激腰腹部位的深層肌肉群，既能刺激內(nèi)臟周圍的脂肪燃燒，還能改善腸胃的活力，有消除內(nèi)臟脂肪和促進(jìn)消化排泄以及改善便秘的作用。
另外向上伸展的運(yùn)動(dòng)方式還能糾正駝背含胸的姿勢(shì)，有助于改善身材形態(tài)和刺激全身代謝。
伸展的方式二：深蹲向下伸展
雙腳與肩同寬站立，雙腳腳尖指向身體外側(cè)，與身體呈30度角。后背保持平直。收緊腹部和臀部肌肉群。雙臂放在身體兩側(cè)。
調(diào)整呼吸以后，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行。保持五秒以后返回，然后循環(huán)下蹲伸展。每次伸展20次左右。
下蹲的時(shí)候要保證后背平直，臀部向上伸展。并且雙腳和雙腿膝蓋都要指向身體的外側(cè)。
這個(gè)向下伸展的運(yùn)動(dòng)可以很好的拉伸整個(gè)下半身的肌肉群，不僅能加快脂肪的燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)和加快毒素以及廢物的排除，瘦身以及健康身體的效果極強(qiáng)。
深蹲的伸展可以很好的使用大腿的肌肉群，非常有助于給雙腿塑形和改善下半身的血液循環(huán)，有美腿和瘦腹的效果。
每天晨起以后利用五到十分鐘進(jìn)行如上介紹的兩個(gè)伸展，就能輕松變瘦啦。
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