想不想用一周的時(shí)間給自己進(jìn)行一次身材的調(diào)整，既能變瘦變美，還能改善腸胃的循環(huán)代謝。達(dá)到減肥瘦身和形成易瘦體質(zhì)的效果。這次推薦一個(gè)蘑菇瘦身的方法。
蘑菇是營養(yǎng)豐富并且利于減肥的食物。
1.蘑菇中含有大量的殼聚糖，既能抑制脂肪的生成，還能加快脂肪的分解，保持身材和減肥瘦身的效果都非常好。
2.蘑菇中含有豐富的食物纖維，食用后會(huì)快速的飽腹，有防止暴食和減少高熱量食物攝入的效果。另外這些食物纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有加速食物消化排泄和改善便秘的效果。
3.蘑菇中的可溶性食物纖維還能在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁上多余的脂肪，消脂瘦身的效果非常好。
蘑菇減肥期間的飲食：
早餐：清炒蘑菇一盤+半塊牛排+蘋果一個(gè)+玉米一段
午餐：雞胸肉蒸蘑菇一盤+米飯半碗（最好是雜糧米）
晚餐：蘑菇木耳豆腐湯一碗
飲食要求：
1.每天三餐飲食，但是三餐都不能吃撐，七八分飽是最好的狀態(tài)。另外在飲食間隔可以吃一些圣女果或者蘋果作為間點(diǎn)，讓身體在全天時(shí)間都不出現(xiàn)嚴(yán)重的饑餓感。
2.晚餐要在十五點(diǎn)到十八點(diǎn)結(jié)束，晚餐后到睡前什么食物也不能吃。如果饑餓嚴(yán)重可以喝一些溫水來緩解空腹感。
3.每天喝足量的溫?zé)岚姿蛘叩杷?，但是每次的飲水量要控制?00-300毫升。
4.食譜中的食物可以進(jìn)行同類別的替換，但是不能多吃，防止熱量攝入過多。
5.吃飯和喝水時(shí)都要小口慢嚼慢咽，既能增強(qiáng)飽腹感，還可以防止將胃口撐大。
蘑菇減肥期間的其他要求：
1.拒絕慵懶。減肥時(shí)不勉強(qiáng)瘋狂運(yùn)動(dòng)，但是一定不能太懶惰。
2.不能長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，每半小時(shí)就要活動(dòng)一下身體。
3.飯后不能馬上坐著休息，而要散步或者站立半小時(shí)左右。
4.每天睡前堅(jiān)持泡腳十五到二十分鐘。
5.早睡早起，一定不能熬夜。每天保證有七到九小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
堅(jiān)持以上減肥方法一周以上就能收獲預(yù)期的效果。
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