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　　減肥的時(shí)候最害怕怎么減都不瘦，但是更害怕的是反彈。基本上有六成的人，雖然減肥成功了，最后也都反彈了。為什么呢？下面列舉三個(gè)反彈率最高的減肥方法。

　　1.反彈率高的減肥方法-極端的限制飲食

　　極端的限制飲食，會(huì)造成心理壓力，使得食欲大增，一旦控制不了就會(huì)造成暴飲暴食，馬上就會(huì)反彈。單品減肥也有同樣的效果。并且這樣減肥還會(huì)損害身體健康，使得基礎(chǔ)代謝的速度變慢。

　　2.反彈率高的減肥方法-有氧運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件非常好的事情，但是只要不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，每天攝入的熱量不被燃燒就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)。

　　3.反彈率高的減肥方法-只限制晚餐

　　早上和中午吃了很多的高糖高熱量的食物和飲料，只是限制晚餐的飲食，也一樣會(huì)造成攝入的熱量過多，積蓄脂肪。

　　不反彈的減肥方法

　　減肥期間運(yùn)動(dòng)和控制飲食是基礎(chǔ)，但是也不能極端的進(jìn)行限制，應(yīng)該保證營養(yǎng)的均衡。這樣才能使減肥長久的持續(xù)下去，不反彈。

　　要多吃蔬菜和高蛋白的食物，它們可以增強(qiáng)飽腹感，還可以幫助燃燒脂肪。

　　三餐的食用量都在八分飽，將白米飯換成糙米飯或者雜糧米。

　　飯后血糖值急劇升高會(huì)造成脂肪的堆積。如果可以減緩飯后血糖值上升的速度就能達(dá)到減肥的效果。

　　吃飯的順序盡量的進(jìn)行調(diào)整，餐前喝些溫?zé)岬臏?，然后食用蔬菜，蛋白質(zhì)，主食，最后是蔬菜、蛋白質(zhì)、主食交替食用。這樣可以有效的防止血糖值急劇升高。

　　運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持下去，如果因?yàn)闆]有時(shí)間持續(xù)跑步了，可以換成爬樓梯或者睡前伸展。

　　減肥不能對(duì)自己太苛刻，這樣很難持續(xù)下去。放寬減肥的要求，一樣可以更快的瘦下去，還不會(huì)反彈哦。