我們的頭腦經(jīng)常會(huì)充滿(mǎn)了各種支離的感受和想法：我們會(huì)依稀體驗(yàn)到很多的遺憾，各種欽羨，傷害，焦慮和興奮。而在大多數(shù)情況下，我們會(huì)一直不停地分析它們或使它們有意義。
這似乎太痛苦和困難了，因?yàn)闊o(wú)論思考的結(jié)果是怎樣的，總有一個(gè)額外的焦慮是關(guān)于思考的過(guò)程本身的。這些額外的關(guān)于思考的焦慮隨著時(shí)間的推移逐漸越來(lái)越沉重，這是它們?cè)趫?bào)復(fù)我們沒(méi)有給予它們應(yīng)有的重視。它們?cè)谝估飭拘盐覀儯绻槐宦?tīng)到就繼續(xù)給我們施壓，直到有一天會(huì)病倒。
然而，它們是應(yīng)該被理出頭緒并整理出來(lái)，因?yàn)檫@些額外的思想外的思想，它們包含著我們真正的需求的跡象和我們長(zhǎng)期的方向。它們不僅僅只是一些無(wú)用的雜波（如果是從佛教的角度來(lái)看）。它們是我們未來(lái)的更好的自我的拼圖的基礎(chǔ)。
1。每天，做一次20分鐘的清理。拿出筆和紙，問(wèn)自己三個(gè)簡(jiǎn)要的問(wèn)題：
I。我目前最不高興的是什么？
II。我目前最擔(dān)心的是什么？
III。我目前最好奇或興奮的是什么？
在每個(gè)問(wèn)題下面你可能可以記下一些想法，但無(wú)需刻意去處理文字，只需要一個(gè)單詞什么的就可以，只要是你原始的想法的記錄就行，模糊不清也沒(méi)關(guān)系。您的記錄可能對(duì)其他人都是難以理解的。它可能是：“餅干，中國(guó)女人，10.30，TBOL，食品’或’媽媽?zhuān)l(fā)票，首爾，盧克，風(fēng)中的樹(shù)” 。
1。在每個(gè)問(wèn)題下面你可能會(huì)寫(xiě)上兩到三個(gè)單詞：心煩，焦慮，興奮（大腦是同時(shí)不可能抱有太多的想法的，甚至在它最黯淡的時(shí)刻）。
2。用下面的問(wèn)題把每個(gè)情緒詞（心煩，焦慮，興奮）系統(tǒng)分辨出來(lái)。
依照每個(gè)情緒詞來(lái)對(duì)應(yīng)下列問(wèn)題：
沒(méi)有必要回答所有的問(wèn)題。這些問(wèn)題不全是互相相關(guān)的。有些問(wèn)題可能是互相提示的。
“心煩”，一是指：有環(huán)境或周邊人群帶來(lái)的輕微的或重大的傷害。另一種說(shuō)法：有輕微的，羨慕的感覺(jué)，被遺棄感…理論上認(rèn)為，我們常常不容許我們自己去分析我們因?yàn)殄e(cuò)置了堅(jiān)忍和勇敢而帶來(lái)的傷害，我們?yōu)閷⑼ǔ５男±Ь常』靵y和誤以為的侵略當(dāng)作是傷害，我們還為此付出高昂的代價(jià)。
·象告訴給一個(gè)非常善良和耐心的朋友一樣，對(duì)你自己復(fù)述這令人心煩的事件，要非常非常詳細(xì)。
·這件事情中什么最嚇著你了？
·您已經(jīng)受傷了。人都會(huì)受傷。你受到的傷害有多深？
-在這危險(xiǎn)中你自己覺(jué)到有什么好的部分嗎？
·如果1是一個(gè)還不錯(cuò)的人對(duì)你做了同樣的事情，會(huì)怎么樣？如果1他們不是特別主觀(guān)惡意，他們對(duì)他們?cè)斐傻膫τ惺裁雌渌慕忉寙幔?/font>
·如果這件事繼續(xù)發(fā)展，可能帶來(lái)的是什么樣的災(zāi)難？
·如果1這件事繼續(xù)發(fā)展，你怕會(huì)發(fā)生的情形是什么？
-你以前有受到這樣的攻擊過(guò)嗎？
·這件事有讓你想起以前發(fā)生過(guò)的什么事情嗎？那又是什么事情呢？與這件事相似的嗎？
·如果這事發(fā)生在朋友身上，你會(huì)如何建議他們？
·你從這件心煩的事中能學(xué)習(xí)到什么？
焦慮是一種當(dāng)我們的一部分感知到危險(xiǎn)或混亂是發(fā)出的信號(hào)。因?yàn)椴荒芮宄靥街鋪?lái)源所以這兩種情緒1都會(huì)帶來(lái)?yè)?dān)心。
-很詳細(xì)地說(shuō)出可能帶來(lái)焦慮1的來(lái)源，且說(shuō)出你到底想到什么正是你想象什么可能是會(huì)出錯(cuò)的？
·如果1它確實(shí)發(fā)生了你會(huì)怎么樣？
-如果1這件事情是要變的越來(lái)越差，然后會(huì)怎么樣….
·危險(xiǎn)在于…
·既然是這么樣的可怕的情形，你怎么還能保持OK？
-你最理想中的能處理這種情形的人是什么樣的？
·這是否喚醒你以前類(lèi)似的記憶？以前發(fā)生過(guò)類(lèi)似的事情嗎？
-過(guò)去發(fā)生了什么事？
·過(guò)去發(fā)生時(shí)，有什么幫到了你
“興奮”是指一系列積極的情緒，強(qiáng)烈的興趣，賞心悅目的懷舊，積極的試探熱情，震撼的視覺(jué)享受等等。
·象對(duì)著一個(gè)熱情有興趣的朋友一樣描述你的興奮感。
·你需要改變你的生活的某些方面：你會(huì)做什么來(lái)改變你的生活在這個(gè)向好的方面？
·什么是包含在這里的好的東西？
·人類(lèi)有成長(zhǎng)的沖動(dòng)：在這樣的沖動(dòng)中什么帶來(lái)了成長(zhǎng)？
·這令人興奮的事情給你的似有缺失的生活填補(bǔ)了什么？你可能缺失的是什么？
-還有什么你覺(jué)得類(lèi)似的東西嗎？
·如果這個(gè)東西會(huì)說(shuō)話(huà)，它可能會(huì)告訴我什么？
·如果這件事情可以嘗試改變我的生活，它可能會(huì)提出什么樣的建議？
-如果我的生活的其他部分也能像是這樣，他們會(huì)是什么樣子？
回答這些問(wèn)題可以不一定能馬上除去麻煩，但這樣做可以讓我們開(kāi)始重置失去常軌的信息碼。會(huì)減少我們的焦慮（而非保證絕對(duì)的安寧）;會(huì)增加我們的清晰意識(shí) - 雖然不能馬上就抵達(dá)光明的彼岸。
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