01 / NaDi YoGa !!
近幾年，在中國(guó)風(fēng)起云涌的健身浪潮中，“瑜伽”作為其中的新貴，短時(shí)間內(nèi)迅速殺出重圍，牢牢鎖住了很多愛美女性的目光。
僅僅是在2016年，大陸市場(chǎng)瑜伽館便已經(jīng)突破4萬(wàn)大關(guān)，并且仍然在高速增長(zhǎng)。并且有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，預(yù)計(jì)到2020年我國(guó)瑜伽市場(chǎng)規(guī)模將達(dá)到467.6億元。
瑜伽沒有太高的門檻，一張墊子，一塊面積不用很大的空地，人人都能開始瑜伽。但是你可知道
沒有專業(yè)的瑜伽指導(dǎo)的情況下，你練的瑜伽，可能要命。
南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科門曾經(jīng)診接診過(guò)一名女士，癥狀是腰痛，醫(yī)生讓她去照X光，顯示腰2椎體骨折。
原來(lái)，李女士聽朋友說(shuō)瑜伽能增加身體柔韌性，還能減肥、塑形，于是報(bào)了一個(gè)網(wǎng)上的瑜伽班。每天都在家跟隨視頻進(jìn)行練習(xí)，可是后來(lái)在進(jìn)行高階的瑜伽動(dòng)作是，由于受力不對(duì)，導(dǎo)致摔倒，引起了腰椎骨折。
類似的情況在瑜伽圈其實(shí)還有很多。
02 / 瑜伽應(yīng)該量力而行
瑜伽是一門古老的體術(shù)，合理的練習(xí)瑜伽，可以美體塑形，還能有效鍛煉人體的平衡性，靈活性，增強(qiáng)肌肉力量。
除此外，《職業(yè)醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究表明，上班族適當(dāng)瑜伽，可以有效減輕壓力。緩解情緒，增強(qiáng)情緒彈性。
練習(xí)瑜伽自然有它的好處，但是如果練習(xí)方式不對(duì)，就很容易傷害到自己的身體，也就是很多人所說(shuō)的“瑜伽病”。
運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的是鍛煉肌肉和韌帶，練習(xí)瑜伽，也是為了提高心理與精神需求達(dá)到身心合一的進(jìn)階。
但是每個(gè)人的身體承受能力不一樣，當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)，一定要遵循一個(gè)原則，那就是“循序漸進(jìn)，適可而止”。
我們每個(gè)人的身體條件不一樣，練習(xí)瑜伽時(shí)，不應(yīng)該盲目追求高難度體式。雖然人體骨骼肌肉都有一定的活動(dòng)空間，只是幅度不同。練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要控制在自己的承受范圍內(nèi)，循序漸進(jìn)，不應(yīng)該給一味效仿別人，這樣就容易損傷關(guān)節(jié)或肌肉。
1
鴿子式
練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。
2
側(cè)支撐式
練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。
3
肩倒立式
相對(duì)來(lái)說(shuō)這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。
4
三角伸展式
練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。
5
鴿王式
此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過(guò)大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來(lái)完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。
瑜伽中體式的練習(xí)在某種意義上可以歸屬于運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)，就必須遵循運(yùn)動(dòng)的基本原理，否則，受傷是在所難免的。
為了避免錯(cuò)誤的練習(xí)方法，在專業(yè)的瑜伽團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)下練習(xí)就能最大程度避免傷害并能更快提升。
納迪300H瑜伽教練培訓(xùn)導(dǎo)師班，可能是市面上性價(jià)比最高的課程，甚至你可以將可能二字去掉！一個(gè)蘋果的教學(xué)思維，一次性為您一網(wǎng)打盡瑜伽知識(shí)！
聯(lián)系客服
