大多數(shù)人整天都在聽音樂，而且通常是在就寢的時候放松下來。但這真的會讓你的睡眠受罪嗎？當(dāng)貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)副教授、睡眠研究員邁克爾·斯卡林(Michael Scullin)意識到自己半夜醒來時，腦子里還循環(huán)著一首歌時，他看到了一個研究音樂如何影響睡眠模式的機會。
Scullin最近的研究，發(fā)表在心理科學(xué)，研究聽音樂和睡眠之間的關(guān)系，重點研究一種很少被探索的機制：當(dāng)一首歌或一首曲子在一個人的腦海中反復(fù)回放時，無意識的音樂意象，或“耳朵蟲”。這些通常發(fā)生在清醒時，但斯卡林發(fā)現(xiàn)，他們也可以發(fā)生在我們試圖想睡覺的時候。earworm,：耳朵蟲指歌曲或其他音樂作品的某個片段不由自主地反復(fù)在某人腦子里出現(xiàn)的情況，口語中一般表達為“腦袋里粘著音樂”。
斯卡林說：“即使沒有人演奏，我們的大腦也會繼續(xù)處理音樂，顯然包括在我們睡覺的時候。”“每個人都知道聽音樂感覺很好。青少年和年輕人通常在就寢前聽音樂。但有時你會有太多的好處。聽音樂越多，你就越有可能在睡覺時捕捉到不會消失的耳蟲（earworm）。當(dāng)這種情況發(fā)生時，你的睡眠很可能會受到影響。”有規(guī)律地在晚上經(jīng)歷耳蟲的人--每周一次或更多次--睡眠質(zhì)量差的可能性是很少經(jīng)歷耳蟲的人的六倍。令人驚訝的是，研究發(fā)現(xiàn)，一些器樂比抒情音樂更容易導(dǎo)致耳朵發(fā)炎，影響睡眠質(zhì)量。這項研究包括一項調(diào)查和一項實驗室實驗。這項調(diào)查涉及209名參與者，他們完成了一系列關(guān)于睡眠質(zhì)量、聽音樂習(xí)慣和耳蟲頻率的調(diào)查，包括他們在試圖入睡時經(jīng)歷耳蟲的頻率、半夜醒來和早上醒來的頻率。在實驗研究中，50名參與者被帶到貝勒的Scullin睡眠神經(jīng)科學(xué)和認知實驗室，在那里，研究小組試圖誘導(dǎo)耳朵蟲來確定它是如何影響睡眠質(zhì)量的。多導(dǎo)睡眠圖--一項綜合測試和睡眠的金標(biāo)準(zhǔn)測量--被用來記錄參與者睡覺時的腦電波、心率、呼吸等等。Scullin說：“睡前，我們播放了三首流行的、引人入勝的歌曲--Taylor Swift's 'Shake It Off,' Carly Rae Jepsen's 'Call Me Maybe' and Journey's 'Don't Stop Believin。“我們隨機分配給參與者聽這些歌曲的原始版本，或者這些歌曲的非抒情性的器樂版本。參與者回答他們是否和何時經(jīng)歷了耳蟲。然后我們分析了這是否影響了他們的夜間睡眠生理?；忌隙x的人更難入睡，更多的夜間醒來，并在睡眠的各個階段花了更多的時間?！?/span>此外，對實驗研究中的EEG讀數(shù)--大腦中的電活動記錄--進行了定量分析，以檢查睡眠依賴記憶鞏固的生理指標(biāo)。記憶鞏固是一種過程，通過這種過程，暫時的記憶在睡眠中自發(fā)地被激活，并轉(zhuǎn)化為一種更長期的形式。他說：“我們以為人們睡覺時會有耳朵蟲，但我們肯定不知道人們會經(jīng)常用耳蟲從睡夢中醒來。但我們在調(diào)查和實驗研究中都看到了這一點。”睡眠中有耳蟲的參與者在睡眠中表現(xiàn)出更慢的振蕩，這是記憶恢復(fù)的標(biāo)志。當(dāng)人們醒著時，慢振蕩的增加在初級聽覺皮層對應(yīng)的區(qū)域占主導(dǎo)地位。初級聽覺皮層參與了耳蟲的加工過程。斯卡林說：“幾乎每個人都認為音樂能改善他們的睡眠，但我們發(fā)現(xiàn)那些聽音樂更多的人睡得更糟?！薄罢嬲钊梭@訝的是，器樂音樂導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降--器樂音樂會導(dǎo)致兩倍多的耳朵蟲。”這項研究發(fā)現(xiàn)，那些有較強的聽音樂習(xí)慣的人經(jīng)歷了持續(xù)的耳蟲和睡眠質(zhì)量的下降。這些結(jié)果與音樂作為一種可能有助于睡眠的催眠藥的觀念是相反的。衛(wèi)生組織通常建議在就寢前聽安靜的音樂--這些建議主要來自于自我報告的研究。相反，斯卡林客觀地測量到，即使在音樂停止后，睡眠中的大腦也會持續(xù)幾個小時來處理音樂。意識到耳朵蟲會對睡眠產(chǎn)生負面影響，斯卡林建議，如果受到耳蟲的困擾，首先嘗試緩和聽音樂或偶爾休息。音樂的時機也很重要--在睡覺前盡量避免。他說：“如果你經(jīng)常在床上聽音樂，那么你就會有這樣的關(guān)聯(lián)：即使你不聽音樂，比如當(dāng)你試圖入睡時，在這種背景下也可能會引發(fā)耳蟲?！?/span>擺脫耳蟲的另一種方法是參與認知活動--全神貫注于一項任務(wù)、問題或活動有助于分散你的大腦對耳蟲的注意力。接近就寢時間時，斯卡林建議花五到十分鐘寫下一份待辦事項清單，并把想法寫下來，而不是從事一項要求很高的活動或其他會擾亂你睡眠的事情，比如看電視或玩電子游戲。斯卡林(Scullin)先前的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些在睡覺前花了五分鐘寫下即將完成的任務(wù)的參與者，幫助“釋放”了那些對未來的擔(dān)憂，并導(dǎo)致了更快的睡眠。版權(quán)申明：本文系“啟帆醫(yī)學(xué)BioSCI”公眾號整理的文章，編輯后增加的插圖均來自于互聯(lián)網(wǎng)，對文中觀點保持中立，對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保證，不對文章觀點負責(zé)，僅作分享之用，文章版權(quán)屬于原作者。如果分享內(nèi)容侵犯您的版權(quán)或者非授權(quán)發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系，我們會及時審核處理。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
