每天做三十分鐘提肛運動，三個月后，其中四成病患完全恢復性功能，另有三成五病患表示癥狀得到改善。還有自然輕松的收縮運動對勃起障礙的治療有很大的治療?！?運動可增加陰莖海綿體壓力，有助性功能改善。同時提肛運動有助于陰莖血流不足造成的勃起困難或者是那些心里上的困惑出現(xiàn)的早泄都有治療效果。
提肛運動可訓練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。
提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。
男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助。
提肛又稱會陰收縮運動，這項訓練運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌 可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。
提肛 訓練 運動，包括：
1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。
5、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。
所有這些只有循序漸進，有效率地當成一種訓練或治療就有相當程度的困難，所以如何按部就班來感覺、來運動。還是靠我們自己持之以恒，堅持努力會有很好的效果。
提肛運動或骨盆底肌肉運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉。運動包括伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
