有人睡前必泡腳，有人睡覺要開燈，有人不愛睡枕上，有人上床要脫光。
無論哪種生活方式和睡前習(xí)慣，人的一生都有平均將近 1/3 的時(shí)間在床上度過。
每晚鉆進(jìn)被窩關(guān)掉燈、側(cè)身躺看手機(jī)那幾個(gè)小時(shí)，才是人生中真正屬于自己的時(shí)間。
要知道周末有的人要在家躺2天，那今天我們就來聊聊，「成年人一定要懂的床上知識(shí)」。
No.1現(xiàn)當(dāng)代睡覺學(xué)
1、裸睡養(yǎng)生學(xué)
裸睡，顧名思義就是不著寸縷。當(dāng)然，只穿個(gè)內(nèi)褲也算裸睡，不過是裸得不夠徹底。
裸睡不分條件，享受不受局限。有人說裸睡乃人生一大樂事，一個(gè)字概括就是：爽！
除了體感上的舒服之外，裸睡其實(shí)還有養(yǎng)生功能：
因?yàn)槁闼瘯r(shí)，人體肌肉與皮膚處于放松的狀態(tài)，通過裸睡來緩解白天肌肉的緊張，讓皮膚代謝通道保持暢通狀態(tài)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減壓、美容一步到位。
另外，裸睡能讓皮膚更好地感知環(huán)境的溫度，進(jìn)而調(diào)節(jié)人體體溫，讓睡眠節(jié)律更正常。換句人話說就是，能提高睡眠質(zhì)量。少了內(nèi)衣的束縛，生殖器官在睡眠時(shí)能夠更加透氣舒適，親密接觸更加放松、自然，所以在促進(jìn)兩性健康，響應(yīng)國家二胎政策上，裸睡也是功不可沒的。
2、認(rèn)床心理學(xué)
一到新地方會(huì)睡不好，普通青年管這個(gè)叫「認(rèn)床」，而科學(xué)青年會(huì)管這個(gè)叫「第一夜效應(yīng)」 （first night effect）。
因?yàn)榈搅艘粋€(gè)新環(huán)境，大腦沒法確定，這個(gè)地方是不是安全。
所以就會(huì)，讓一半的腦子睡覺，一半的腦子睡得不那么沉。
這樣萬一有什么東西要謀財(cái)害命甚至吃掉你，豈不是毫無阻礙。
所以在進(jìn)化過程中，大腦就對(duì)陌生環(huán)境保留了一定的警惕性，能立刻把你喊醒。
要解決這個(gè)問題也簡單，一個(gè)方法是，你沒事的時(shí)候經(jīng)常出去，住個(gè)酒店，你大腦，慢慢就習(xí)慣了。
另一個(gè)方法是：不要解決這個(gè)問題。
「第一夜效應(yīng)」之所以叫「第一夜」，就是因?yàn)檫@個(gè)情況，到了第二天晚上，一般就會(huì)自己消失的，所以多住幾晚不就好了嘛。
No.2認(rèn)真的床上知識(shí)
1、床單要勤洗勤換
如果沒有經(jīng)常換床單的好習(xí)慣，螨蟲就會(huì)在你的床上安家落戶，子子孫孫無窮盡也，睡覺時(shí)螨蟲還會(huì)爬到你身上，雞皮疙瘩都要起來了。對(duì)皮膚敏感的仙女來說更是災(zāi)難，莫名其妙的瘙癢泛紅，背部大面積的痘痘問題，很大一部分原因都是螨蟲惹的禍。
床單、枕套一定要勤洗！勤曬！清洗更換的頻率一般是2-3周一次，換上干凈的床單后，睡覺也更安心（還可以換更多好看的四件套）高溫清洗或者暴曬，是床單除螨的好辦法，在洗床單的時(shí)候，加入除菌洗衣液，除螨效果會(huì)更上一層樓。
建議枕芯一年一換
床墊最好五年一換
2、早起疊被子可不一定是好習(xí)慣
人在每晚睡覺時(shí)會(huì)排出260ml的水分，如果起床后立馬疊被子，水分被卷進(jìn)被子里蒸發(fā)不了，很容易滋生細(xì)菌。
讓被子攤著，反而有助于潮氣散發(fā)，減少細(xì)菌生長。
小湯可以負(fù)責(zé)任地說一句：早上起床之后不疊被子這件事，只要不被老媽發(fā)現(xiàn)，基本沒有什么其它問題。
3、床睡硬的好還是軟的好？
床太軟太硬都對(duì)身體不好，一個(gè)好的床墊很重要。
軟床會(huì)導(dǎo)致脊椎變形；而硬床睡著肌肉無法放松，就會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。
而且床墊也分厚薄，挑選時(shí)最好符合3：1的標(biāo)準(zhǔn)：通俗點(diǎn)講：
就是6cm的床墊能陷下2cm9cm的床墊能陷下去3cm
這樣的比例軟硬適中。
4、夏天睡涼席，一定常擦洗
傳聞在廣東這樣的地方，很多人的夏天都是：枯藤老樹昏鴉，空調(diào)涼席西瓜。
不過喜歡睡涼席的人還是要注意清潔，因?yàn)楹挂壕拖矚g鉆進(jìn)涼席的縫隙，不知不覺中，就會(huì)滋生出大量細(xì)菌：
為了健康著想，涼席最好能一天一擦，一周一洗一晾曬
5、枕頭不是枕頭，是用來枕脖子的！
你有沒有過這樣的經(jīng)歷：睡覺前還是好好的，早上醒來竟然落枕了，脖子疼的動(dòng)不了翻來覆去睡不著，怎么躺都不舒服 一覺醒來腰酸背疼，仿佛睡了個(gè)假覺。你可能是用錯(cuò)枕頭了。想要睡個(gè)好覺，當(dāng)然要先擁有一個(gè)適合自己的枕頭。一直以來大家都有個(gè)誤區(qū)，枕頭枕頭，是用來枕“頭”的，其實(shí)并不是，枕頭的作用是用來枕脖子。
所以傳統(tǒng)的平枕頭其實(shí)并不健康，只能枕到頭部，脖子的位置空空如也，沒有支撐點(diǎn)，很容易加重頸椎的問題。枕頭太高同樣會(huì)影響到頸椎健康，
枕頭太低則會(huì)讓脖子處在仰伸的狀態(tài)，很多人睡覺時(shí)打呼，有部分原因就是枕頭過低引起的。
推薦B型枕、面包枕這一類的枕頭，貼合頸部有一個(gè)自然的曲線，不管是仰睡側(cè)睡都能提供足夠的支撐，舒適度我給滿分。
這些床上知識(shí)，你get到了嗎？在人類進(jìn)化的過程當(dāng)中，我們把睡眠等同于每天的飲食、喝水和陽光一樣的重要，所以睡眠是我們生物體進(jìn)化的基本生命現(xiàn)象，那就是說我們生命維持的必須要有睡眠。擁有一個(gè)好的睡眠是健康的基礎(chǔ)。NUTRIPACKS橘袋夢(mèng)香甜有 助于減少壓力，加快入眠速度，緩解焦慮和過 度思考，更有助于恢復(fù)晝夜規(guī)律，幫助您加快進(jìn)入平靜的深度睡眠，擁有更高質(zhì)量的睡眠。
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