“健康”是所有人追求的一種狀態(tài)，而“長(zhǎng)壽”卻是大家一直在探尋的一種“最終方向”。對(duì)于真正意義上的“長(zhǎng)壽秘方”，其實(shí)就是生活中的“好習(xí)慣”，優(yōu)秀習(xí)慣的養(yǎng)成并堅(jiān)持，在生活中必然會(huì)給您帶去“意想不到的收獲”。說(shuō)到這里，有這樣一個(gè)群體更需要我們?cè)谏钪小捌蜿P(guān)注”，他們承擔(dān)了社會(huì)中很大一部分的壓力，他們又或多或少存在著一些不利于健康的小習(xí)慣，言于“男性養(yǎng)生”，更需要我們?nèi)リP(guān)注和探討。如何讓男士的壽命更長(zhǎng)？培養(yǎng)這些習(xí)慣，養(yǎng)成健康“共性”，您將看到不小的改觀。

壽命長(zhǎng)的男人，一般都會(huì)有這三個(gè)共性（3個(gè)習(xí)慣）：

• 多喝水、勤喝水：

關(guān)注男士們每日的生活，您會(huì)發(fā)現(xiàn)“不喝水”是很多男士存在的一個(gè)習(xí)慣（而且是很大一部分），喝水是一件普通的事情，但卻有“不平凡的意義”；水是維持人類(lèi)生命的一種基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，“常喝水”是長(zhǎng)壽的一則要素。從根本上來(lái)講，生活中有很多疾病其實(shí)都是由于“水?dāng)z入不足”而導(dǎo)致的，比如說(shuō)您熟悉的便秘、高尿酸血癥等問(wèn)題。

所以，男性朋友想要更長(zhǎng)壽，“保證每日充足的飲水量”是必須要達(dá)成的一個(gè)細(xì)節(jié)。保證每日的飲水總量，單日飲水量要滿足1500—1700毫升，本身存在“高尿酸”等問(wèn)題的人群可以喝到2000毫升左右，沒(méi)事的時(shí)候喝點(diǎn)水，晨起、睡前適當(dāng)補(bǔ)水，用喝水這件事代替吸煙、喝酒等不健康習(xí)慣，您的生活會(huì)更健康。

• 常運(yùn)動(dòng)，不久坐：

“經(jīng)常久坐”已經(jīng)成為了很多人“阻擋健康”的習(xí)慣，特別對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)。長(zhǎng)時(shí)間久坐、不運(yùn)動(dòng)更容易患肥胖、高血壓、痛風(fēng)等病癥。保持每日適量的運(yùn)動(dòng)，有助于幫助我們調(diào)節(jié)心情，讓自己的心情變得更加美麗；有助于促進(jìn)骨質(zhì)健康，預(yù)防缺鈣；有利于消耗熱量，預(yù)防肥胖、超重和一些心腦血管疾病。

也就是說(shuō)，“體育鍛煉”是身體全面健康中不可或缺的一則要素，沒(méi)事的時(shí)候多動(dòng)動(dòng)，每日保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，讓自己的身體真正的動(dòng)起來(lái)，提高生活質(zhì)量，增加長(zhǎng)壽系數(shù)。具體說(shuō)來(lái)，每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不得少于30分鐘，適當(dāng)增加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，達(dá)成“健康的體魄”。

• 不喝酒（少喝酒）：

聽(tīng)到這“三個(gè)字”的時(shí)候，一定有很多人會(huì)詫異，身邊有很多人存在“喝酒也很長(zhǎng)壽”的情況，但這僅僅是個(gè)例。酒精是一類(lèi)致癌物質(zhì)，攝入就會(huì)給身體中包括胃腸在內(nèi)的多個(gè)部位帶去傷害，攝入越多，傷害越大，還會(huì)增加食道癌、胃癌等多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

男士飲酒，看起來(lái)是一件很小的事情，無(wú)論喝的是白酒還是紅酒，然而飲酒必然會(huì)增加“健康威脅”，降低您的健康系數(shù)。

想要壽命更長(zhǎng)，希望您最好可以不喝酒；就算碰到某些特殊原因時(shí)，也要最大限度減少飲酒量，建議單日攝入的酒精量最多不超過(guò)25克。

除了這三個(gè)習(xí)慣以外，想要長(zhǎng)壽，還要費(fèi)心多做幾件事（6個(gè)“愛(ài)好”）：

1. 飲食全面且均衡，不節(jié)食，不暴飲暴食，少吃肉、多吃菜；早餐必須吃，它很重要。

2. 養(yǎng)成“健康的飲食習(xí)慣”很重要，少食多餐、細(xì)嚼慢咽、餐食七分飽，減少夜宵的攝入頻次。

3. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，多喝水、多吃蔬菜、增加粗雜糧的攝入量，腸健康，人安康。

4. 不熬夜，好好睡覺(jué)，每天多睡一會(huì)，睡眠時(shí)間建議不少于八個(gè)小時(shí)。

5. 多做自己喜歡做的事情，包括興趣愛(ài)好和運(yùn)動(dòng)，減輕壓力，讓自己處于開(kāi)心的狀態(tài)。

6. 和你的朋友保持交流，沒(méi)事多和別人聯(lián)系，防止抑郁。

長(zhǎng)壽的狀態(tài)是一個(gè)“多面體”；想要真的健康長(zhǎng)壽，請(qǐng)您從多方面養(yǎng)成良好的習(xí)慣。言于健康，終于長(zhǎng)壽，希望每一個(gè)男性朋友都可以健康生活，開(kāi)心快樂(lè)。