不許再鬧了！
跟你說了多少遍才能長記性啊?下次再這樣，我可不慣著你！
幾乎所有的家長都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)小孩子做出一些不聽話、很淘氣的事時(shí)，家長們便不知不覺地失去了耐心，過分訓(xùn)斥孩子，甚至發(fā)展到打孩子的程度。
有一些家長雖然很清楚這樣做是不對的，還是沒辦法控制住怒氣。往往是發(fā)過火之后，又對自己的行為感到后悔。如此一來，做家長的很難調(diào)整好自己的心態(tài)，情緒會(huì)越發(fā)失控，再次面對自己的孩子時(shí)。也就更加沒有耐心了，這樣的情況持續(xù)下去就形成了一個(gè)“惡性循環(huán)”。
歸根結(jié)底，以上均為父母在有負(fù)面情緒時(shí)沒有管理好自己的情緒，而是讓情緒做了自己的“主人”而導(dǎo)致的。那當(dāng)父母面對一些不盡如人意的事情時(shí)，該如何管理好自己的情緒呢？
該如何管理好自己的情緒呢？
一、覺察情緒
要管理情緒，首先要能覺察到情緒。覺察自己的情緒是憤怒還是焦慮，給自己停留幾秒反應(yīng)的時(shí)間，也給自己一個(gè)緩和的時(shí)間，即積極暫停。比如孩子沖父母發(fā)脾氣讓父母很接受不了，這時(shí)候父母可以先覺察一下自己究竟有什么樣的情緒？很多家長會(huì)說生氣或憤怒，但其實(shí)更多的應(yīng)該是感到難過、焦慮或許還有一些委屈的成分吧？
二、接納情緒
然后是要接納情緒。健康情緒表現(xiàn)在：父母所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與父母所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。當(dāng)情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：現(xiàn)在的情緒是正常的，經(jīng)過暗示，情緒張力就會(huì)下降。當(dāng)我們真的感覺快要控制不住情緒的時(shí)候，大可以選擇暫時(shí)離開“事發(fā)現(xiàn)場”，讓自己先冷靜一下，先接納自己的情緒后再回來進(jìn)行處理。
三、表達(dá)情緒
第三是要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。不要隱藏自己的情緒，哪怕是跟自己的孩子依然需要表達(dá)出來，告訴他自己當(dāng)下的情緒是怎樣的，也讓對方不再繼續(xù)觸犯自己的情緒。人的表達(dá)情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。健康的情緒表達(dá)的是自己的情緒，主語是“我”。比如孩子沖你發(fā)脾氣讓你感覺很難過，你完全可以告訴孩子：“你這么說話的態(tài)度讓我感覺很難過，也有點(diǎn)生氣，我希望你不要繼續(xù)說下去了?！?/span>
四、陶冶情緒
最后是要學(xué)會(huì)陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養(yǎng)及鍛煉。盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就穩(wěn)定了；平時(shí)培養(yǎng)至少兩項(xiàng)興趣愛好，在自己意識到自己有不好的情緒時(shí)可以幫助自己進(jìn)行轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)；可以嘗試多去照顧或幫助他人，提升自己的價(jià)值感與幸福感，讓自己保持更好的心情和狀態(tài)。
父母的暴脾氣，最終卻是由孩子來為這種壞情緒買單，可悲可嘆。
很多時(shí)候，父母都覺得自己只是一瞬間的怒火，過后就忘記了。
但是，一次次的爭吵與打罵，如同炮火般一次次地摧毀孩子的內(nèi)心世界，把一顆渴望愛與安全感的心變得支離破碎。
父母好情緒，孩子好未來，今天你覺察自己的情緒了嗎？
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