小林從懷孕那一刻開(kāi)始，就受到了老公無(wú)微不至的照顧，除了噓寒問(wèn)暖，有求必應(yīng)外，有啥好吃的食材都會(huì)做成美味給小林吃，還買(mǎi)了一堆保健品給小林補(bǔ)身體。
隨著充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，小林的體型也向豐碩靠攏，到了第24周做孕檢的時(shí)候，醫(yī)生告訴小林：肚子里的胎兒過(guò)大，順產(chǎn)會(huì)有困難，而且孕婦比較肥胖也容易引起妊娠中毒癥。
小林老公的一片愛(ài)意卻對(duì)小林本人及將來(lái)的分娩造成了危害，所以愛(ài)心孕婦餐也是要講科學(xué)的，合理的膳食結(jié)構(gòu)才能孕育出健康的寶寶。一個(gè)生命在準(zhǔn)媽媽的肚子里孕育發(fā)芽，慢慢成型，最后呱呱墜地，這個(gè)過(guò)程需要將近280天左右。在這段時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)媽媽們需要各種營(yíng)養(yǎng)的“澆灌”。
那么如何做好孕期的合理膳食搭配呢？
一、懷孕初期補(bǔ)充什么？
準(zhǔn)媽媽們欣喜地發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，可是卻不清楚自己應(yīng)該補(bǔ)充點(diǎn)什么營(yíng)養(yǎng)才對(duì)肚子里的寶寶有益。其實(shí)懷孕一個(gè)月的時(shí)候不需要大補(bǔ)特補(bǔ)，只要保持正常的休息，不要過(guò)于勞累就行。
在吃的方面，如果不是貧血嚴(yán)重的話，只需要多吃一點(diǎn)含鐵元素的綠葉菜就足夠自己和肚子里寶寶的需求了。同時(shí)還可以買(mǎi)一些含有葉酸和鋅元素的水果，比如：西柚就含有豐富的葉酸，蘋(píng)果含有鋅，多吃水果既能美顏又能保證寶寶的健康發(fā)育。牛奶中含有鈣和維生素D，也可以適量補(bǔ)充一些。
懷孕第二月的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們就要注重營(yíng)養(yǎng)的攝入了，這可是關(guān)鍵時(shí)刻。如果營(yíng)養(yǎng)不足可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，除了必須的各種維生素的攝入，還要補(bǔ)充富含鈣，磷的食物，因?yàn)閷殞毠趋篮脱例X需要這些元素才能得到健康發(fā)育。
到了第三月，準(zhǔn)媽媽可以大膽的要求老公燉點(diǎn)雞湯，蒸點(diǎn)石斑魚(yú)啥的，順便在買(mǎi)點(diǎn)堅(jiān)果做做零食。如果老公不樂(lè)意，你可以告訴他，為了肚里寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要，必須保證每天要攝入40克蛋白質(zhì)，恰巧海魚(yú)，禽類(lèi)不僅含鈣含鐵含鋅更富含蛋白質(zhì)，而堅(jiān)果富含鎂。
二、懷孕中期補(bǔ)充什么？
第四個(gè)月需要加量一些含鈣，鐵，鋅，碘，維生素的食物了，許多海產(chǎn)品水果蔬菜豆制品都可以選擇。
第五個(gè)月已經(jīng)屬于孕中期了，準(zhǔn)媽媽的胃口可能逐漸增大了，那是因?yàn)槎亲永锏膶殞氃诓粩嗟拈L(zhǎng)大需要營(yíng)養(yǎng)。因此在飲食上需要添加一些含有煙酸，維生素B1、維生素B2的食材。胎兒巨幼紅細(xì)胞性貧血和神經(jīng)管畸形是因?yàn)槿~酸和維生素B12的攝入不足，所以可以適量買(mǎi)點(diǎn)維生素B12片補(bǔ)充。
第六個(gè)月不能忽視鐵元素和鈣的補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽雖然食欲大增，但也要經(jīng)常吃點(diǎn)吃蔬菜和水果，補(bǔ)充點(diǎn)纖維素防止排便困難。不要把肉類(lèi)當(dāng)作唯一的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
三、懷孕后期補(bǔ)充什么？
第七個(gè)月肚里的寶寶越來(lái)越需要營(yíng)養(yǎng)的“澆灌”，準(zhǔn)媽媽對(duì)于鈣，蛋白質(zhì)和熱量高食物需要增大了，比如海產(chǎn)品，豆制品。但最好少吃點(diǎn)肥肉含鹽量高的食物，比如腌菜，醬肉臘鴨等。
第八個(gè)月給準(zhǔn)媽媽額外補(bǔ)充玉米，芝麻，花生等具有亞油酸的食品，同時(shí)少食多餐以防止肥胖。飲食以口味清淡為主。
第九個(gè)月需要注重?cái)z入含有維生素k的食物，比如酸奶，豬肝之類(lèi)。為了減輕準(zhǔn)媽媽腿部水腫，要控制菜品中食鹽的量。
第十個(gè)月在補(bǔ)充了含有維生素和脂肪酸的水果魚(yú)類(lèi)的同時(shí)，應(yīng)該暫停鈣片和減少糖類(lèi)的攝入。
四、管住口邁開(kāi)腿
由于孕期口味清淡的食物吃多了，準(zhǔn)媽媽有時(shí)候難免管不住嘴。但有些東西可一定要忍住盡量不去碰，比如奶茶，咖啡，碳酸飲料，含有食品添加劑的速食類(lèi)食品。還有就是大補(bǔ)類(lèi)的食材藥材，比如甲魚(yú)，人參。
在孕期的準(zhǔn)媽媽食欲增強(qiáng)了不少，在攝入了足夠多的營(yíng)養(yǎng)之后，需要邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)一下，散散步走走臺(tái)階都有利于分娩。
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