怎樣養(yǎng)生續(xù)命
——新冠肺炎疫情后警示錄之二
文/李友鵬
一次突如而來的疫情，改變了我們的認(rèn)知觀，重新審視世間的人和物，認(rèn)識到生命的脆弱，從而有了許多新的感悟，賦予生命更多新的內(nèi)容；疫情改變了我們的價(jià)值觀，認(rèn)識到健康的無價(jià)，從而更加珍愛生命，注重健康；疫情改變了我們的生活，從而展現(xiàn)出新的生活姿態(tài)，給生活方式帶來新的改變。
疫情使人們加深了對家的理解，認(rèn)識到要保持好“家”的一方凈土是關(guān)鍵。家是溫馨的港灣，是私密的空間，是養(yǎng)生續(xù)命的地方，也是某些疾病最常見的傳染源和傳播途徑。家庭成員的聚集性成為疾病的易感群體，這是通過新冠肺炎疫情后得到的最殘酷、最現(xiàn)實(shí)的警示。這次武漢就有曾經(jīng)住在海鮮市場疫區(qū)中心的一家人沒有被感染，說明家庭成員中沒有攜帶病毒的人，否則，是絕對不可能做到的。這也從一個(gè)側(cè)面說明家庭這個(gè)小天地的重要性。要保持家庭的環(huán)境不被污染，就要搞好家庭成員的消毒及其物品的正確放置和處理，以防止疾病在家庭內(nèi)的傳播。家庭成員之間要互相監(jiān)督，互相督促，貼心囑咐諸如洗手及放東西這類看似尋常的小事。外出歸來后不要把細(xì)菌或病毒帶進(jìn)室內(nèi)，這其中鞋子是最臟的穿著物品，不要說塵土及沾染寵物的糞便，看不見的細(xì)菌和病毒更是難以估算。所以，鞋子一般不要帶入室內(nèi)。建議外出歸來后將鞋子放在室外，進(jìn)門后即換用沒有污染過的拖鞋，假若有修理工或安裝工等外人進(jìn)家門，則需要帶上鞋套。室外可放置鞋架，如果沒有鞋架放到地面也可。家中若有擦鞋機(jī)，最好也要安置于房門外。當(dāng)然這只是從防污染方面的建議，具體情況還要因人、住所情況和個(gè)人偏好而異。衣服外套也不要帶入臥室內(nèi)，當(dāng)傳染病流行時(shí)，建議把外出所穿戴的衣物進(jìn)行紫外線照射消毒，這樣做比噴灑酒精還要安全可靠。而在平常時(shí)期，只需將衣物掛在臥室外即可。對于衣服的清潔，要改變傳統(tǒng)的觀念，不僅僅局限于看到臟了才洗，如果懷疑外出遇到了污染，心里感覺衣服不干凈，回家后就要進(jìn)行徹底清洗，這樣以水為凈，解除思想上的懷疑，也獲得衣服實(shí)質(zhì)性的清潔與精神上的放松。畢竟現(xiàn)在的衣服也穿不爛，清洗后放心又舒坦，得到心理上的慰藉也是好的，這還算不上什么“潔癖”或“強(qiáng)迫癥”的范疇。
疫情期間使人們養(yǎng)成了勤洗手的好習(xí)慣，疫情過后要堅(jiān)持經(jīng)?；?。有道是“常剪指甲常洗手，各種病菌不入口”。手是接觸外界最多的勞動(dòng)工具，搞好手的衛(wèi)生，防止把手上的細(xì)菌帶回家后擴(kuò)散，切斷疾病的傳播媒介，首要的任務(wù)就是外出歸來先洗手。一些正常的生理現(xiàn)象如便急等，在情況允許的情況下要給洗手讓路。未洗手之前不亂觸碰家中物品，須知在沒有洗手之前，接觸的東西越多，污染的地方就越多，感染疾病的概率就越大。而作為洗好手的前提，首先要勤剪指甲，剪短指甲是把手洗干凈的關(guān)鍵，也只有指甲常剪，才能夠疾病少染。如果指甲過長，就是采取五步、七步洗手法也難以清洗干凈。指甲就像小箥箕，過長則盛放的細(xì)菌就多，甲下和縫隙里可藏納很多污垢和細(xì)菌，許多不明原因的感染就源自這里。如果我們不洗手又帶著長長的指甲去揉眼睛、撓癢癢、挖鼻孔、掏耳朵、觸摸東西等，病菌就會在這些部位擴(kuò)散，從而導(dǎo)致各種疾病。剪指甲后洗手一定記得搓香皂，并克服“三把兩擼”的現(xiàn)象，時(shí)間要確保在20秒以上，才能保證手的清潔衛(wèi)生。
有這樣一種說法，叫做“人閑長頭發(fā)，心閑長指甲”。宅家近倆月，發(fā)現(xiàn)是既長頭發(fā)又長指甲，好像超出了尋常的生長速度，對此不足為奇，當(dāng)你明白了關(guān)于指甲的這些生理現(xiàn)象，就會豁然開朗。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，爪為筋之余，為肝膽之外候，與人的健康狀況息息相關(guān)。營養(yǎng)好，指甲才能正常生長；營養(yǎng)不良，就會生長緩慢，并可出現(xiàn)一些名叫“博士線”的橫溝狀紋絡(luò)。指甲的生長速度還與人的心情有關(guān)，當(dāng)人的心情愉快時(shí)，指甲就生長得光滑而富有光澤，這是因?yàn)樯硇挠淇炷艽龠M(jìn)血液循環(huán)，使局部血液增多，給指甲提供了更多的營養(yǎng)。所以，我們要保持好的心情，才能使指甲、頭發(fā)、心腦血管均受益。成年人的指甲每周長1～1.4毫米，大多數(shù)過了30歲以后生長速度會減慢。每個(gè)人的指甲在一年之中生長有差異，一般夏天指甲長得較快，冬天長得較慢；一天之中上午長得較快，晚上則長得最慢；經(jīng)常磨擦也會使指甲生長速度加快，習(xí)慣用右手的人，右手指甲要比左手指甲長得快；營養(yǎng)不良或服用某些藥物可能影響指甲的生長速度；手指越長指甲長得越快，比如食指、中指和無名指，就比大拇指和小拇指長得快；手指甲比腳指甲生長得較快，大約是快3倍左右。除此之外，指甲的生長速度還受氣候、晝夜、月經(jīng)、性別等因素影響，婦女在經(jīng)前和懷孕期指甲會加速生長。事無巨細(xì)，當(dāng)你明白了這些道理，就為準(zhǔn)備給老人和小孩剪指甲者提供了時(shí)間依據(jù)，以便做到心中有數(shù)。
說到洗手，還有一個(gè)不容忽視的地方，宅家近倆月，天天手機(jī)相伴，手機(jī)也成為排解郁悶的最佳工具。隨著使用頻率的增加，手機(jī)的污染愈發(fā)嚴(yán)重，成為病菌傳播最有代表性的載體。手機(jī)本身看起來并不怎么臟，玩起來更是得心應(yīng)手，但手機(jī)上看不見的細(xì)菌病毒一點(diǎn)也不少，實(shí)際上的細(xì)菌數(shù)量比馬桶還要多N多倍，這是有試驗(yàn)數(shù)據(jù)的結(jié)果，不可不信，不可掉以輕心。所以，使用手機(jī)后洗手的問題應(yīng)該引起足夠重視。我們不要只顧著看手機(jī)卻忘了給手機(jī)用酒精擦拭消毒，觸摸手機(jī)后更要認(rèn)真洗手，這是與每個(gè)人的健康息息相關(guān)的事情，決不可漠然置之。
疫情過后要養(yǎng)成有選擇地佩戴口罩的好習(xí)慣。須知口罩并不是發(fā)生疫情時(shí)才戴，冬春季呼吸道疾病流行時(shí)、霧霾天出行時(shí)、去公共場合人員聚集地，都需要戴口罩，這是阻斷飛沫傳染病的最有效措施。對此我是深有體會，原來當(dāng)我與別人對著面談話時(shí)，對方說話時(shí)濺出的唾沫星子一旦飛到我的眼睛內(nèi)，我的眼瞼即出現(xiàn)過敏癥狀，引發(fā)過敏性眼瞼炎，需要熱敷和滴入抗過敏眼藥水，持續(xù)兩三天才能治愈。這樣的事情曾發(fā)生過數(shù)次，為此不愿與別人近距離交流，但有人偏偏會湊到你的臉上說話，實(shí)在是有點(diǎn)勉為其難。這也說明人與人之間交流要保持一米距離的必要性。假若戴著口罩說話，唾沫星子就不會飛入對方的眼中。所以，我們要養(yǎng)成戴口罩的習(xí)慣，這樣既是保護(hù)別人，也是在保護(hù)自己，這是極其淺顯易懂的道理，也說明接觸傳染病人必須既戴口罩又要戴眼鏡，也印證了新冠肺炎為什么會通過眼睛傳染。
防護(hù)與消毒物品家庭要有適量儲備。要把口罩、酒精、84消毒液、一次性手套等作為家庭常備物品，另外，家庭不妨備個(gè)紫外線燈，消毒效果既安全又可靠。不要等到疫情來臨時(shí)才購買這些物品。臨渴掘井、斗而鑄錐是行事做人之禁忌，帶來不方便姑且不說，有時(shí)還要多跑腿、多花錢，造成不必要的浪費(fèi)。我們在藥店或商店購買的一次性口罩，其使用壽命為8小時(shí)，原則上只使用一次，但如果怕浪費(fèi)在一日內(nèi)可連用兩次，只要不洗、不漏水，在8小時(shí)以內(nèi)就有隔離效果。至于N95口罩，非專業(yè)人士也可從節(jié)約出發(fā)少用或酌情使用。
我們既要堅(jiān)持衛(wèi)生的經(jīng)?；忠朔?xì)菌和病毒的恐懼癥，消除疫情后遺癥。物競天擇，適者生存。須知人就是生活在細(xì)菌與病毒的世界中，細(xì)思極恐，僅看顯微鏡下的世界人就無法生活了。我們既要講好衛(wèi)生，養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣，還要克服在生活上的“潔癖癥”，如乘坐公交車時(shí)該坐就坐，該抓扶手就抓扶手，因?yàn)槭冀K還是安全第一，況且車上也做了消毒處理。不要因懼怕病毒車上有座位也不敢坐了，扶手也不敢抓了。不要再出現(xiàn)疫情流行時(shí)的恐懼現(xiàn)象，出行誠惶誠恐，坐車如坐針氈，走路瞻前顧后，與人交流戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，回家后心神不寧，睡覺后忐忑不安，這就是做了疫情的俘虜。青山遮不住，畢竟東流去。我們要克服和糾正疫情后遺癥，消弭緊張的情緒，修復(fù)我們的信心，解除多余的提防，回歸正常的生活。只有養(yǎng)成講究衛(wèi)生的好習(xí)慣，就可以減少各種疾病的發(fā)生。要注意生活的細(xì)節(jié)，比如常開窗通風(fēng)換氣，被褥枕頭常曬，衣服常洗常換，內(nèi)褲及襪子一日一洗。最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，特別要做好毛巾的清潔消毒，因?yàn)檫@是使用頻率最高的家庭用品。毛巾用幾天后會有汗?jié)n異味，為了減少異味和細(xì)菌的滋生，要定期用84消毒液按1:24的比例兌水后浸泡消毒，20分鐘后再用清水洗凈，這樣既殺菌又除異味，對毛巾還有漂白作用。家庭成員之間毛巾不要混用，建議一人一巾，并用干燥毛巾擦手臉。
綜上所述，要堅(jiān)持經(jīng)常講衛(wèi)生，養(yǎng)生續(xù)命才有保障。鞋脫房門外，衣掛外間房；進(jìn)門先洗手，切莫胡亂闖；經(jīng)常剪指甲，徹洗保無恙；手機(jī)天天用，消毒莫遺忘；口罩有儲備，用時(shí)心不慌；酒精和“84”，常備當(dāng)無妨；被褥應(yīng)常曬，換氣勤開窗；毛巾要消毒，常換洗衣裳；疫情后遺癥，徹底消滅光；堅(jiān)持講衛(wèi)生，身體得健康。
（寫于2020年3月22日）
【作者簡介】李友鵬（男），知名中醫(yī)，北京名醫(yī)名方研究推廣中心特邀研究員，河南仲景醫(yī)藥研究會特邀研究員，中國特效醫(yī)術(shù)發(fā)掘整理委員會專業(yè)委員。原籍山東齊河，現(xiàn)居山東濟(jì)南。文學(xué)愛好者，熱愛生命，熱心公益事業(yè)，注重中醫(yī)養(yǎng)生研究和疑難雜癥的治療，先后發(fā)表學(xué)術(shù)論文與詩歌100多篇，創(chuàng)城征文獲得濟(jì)南市一等獎(jiǎng)。
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