蔬菜是不可或缺的重要營養(yǎng)來源,成人每日攝入量以300~500克為佳。
果蔬種類干千萬,減肥的效果也是千差萬別,這里推薦幾款生活中比較常見,但又具有極佳減肥效果的水果蔬菜,供減肥者選用。
NO. 1:冬瓜(熱量:11大卡/100克)
推薦理由:冬瓜含有多種維生素和人體所必需的微量元素,可加快人體的新陳代謝,有助減少體內(nèi)的脂肪堆積,是減肥瘦身的佳品。
NO.2:芹菜(熱量:11大卡100克)
推薦理由:芹菜是一種低卡又排毒的理想減肥蔬菜,它含有大量的粗纖維,能幫助防止和消除便秘問題,是排毒瘦身的超級食品。
餐前喝一杯芹菜汁,是減少體內(nèi)脂肪堆積的非常有效的減肥方法。
NO.3:黃瓜(熱量: 15大卡100克)
推薦理由:黃瓜的含水量為96%~99% ,不但脆嫩清香,味道鮮美,而且營養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。
新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病都有很大的好處。
此外,黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。
NO. 4:西葫蘆(熱量: 18大卡100克)
推薦理由:西葫蘆是排毒減肥的佳品,能幫助排出體內(nèi)的多余代謝廢物,是加快減重速度的超級食品。
西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì),尤其是鈣的含量非常高,是加快脂肪燃燒的理想食物。
NO.5:苦瓜(熱量: 19大卡100克
推薦理由:苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
吃生苦瓜變瘦,最主要的原因是苦味抑制了人的食欲,且苦瓜本身熱量不高,人體攝入的能量減少,自然就消瘦了。
每天2~3根生苦瓜涼拌,堅持20天以上,不用節(jié)食,想睡就睡,想吃就吃,一樣能瘦。
O. 6:番茄(熱量: 19大卡100克)
推薦理由:番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會吸附多余油脂,并隨糞便排出體外。
番茄中的蓄茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補充多種維生素,保持身體均衡營養(yǎng)。
同時,番茄糖分少、熱量低,每100克只有19大卡,多吃也不會發(fā)胖。
NO.7 :茄子(熱量:21大卡100克)
推薦理由:茄子含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分,含有的纖維素能夠促進腸胃蠕動,對消除便秘有很大的幫助。
茄子含有多種維生素,尤其是維生素E的含量極高,不僅能防止多種疾病的發(fā)生,還有效加快脂肪燃燒。
NO.8:花菜(熱量:24大卡100克)
推薦理由:花菜的熱量非常低,還含有大量的纖維素,不僅能增加飽腹感,還能消除便秘,起到邊吃邊瘦的理想瘦身效果。
花菜含有非常豐富的維生素C,而維生素C是能幫助燃燒脂肪的重要營養(yǎng)成分。
NO. 9:西瓜(熱量:25大卡100克)
推薦理由:西瓜的水分含量較高,94%以上都是水分,又有利尿去水腫的效果。
NO. 10 :葡萄柚(熱量: 33大卡100克)
推薦理由:美國一項最新研究發(fā)現(xiàn),每日正常三餐都吃上半個葡萄袖, 14天可平均減掉1.62kg,效果好的可減掉多達4.5kg。
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