減肥計劃執(zhí)行得一絲不茍，一個月后體重卻紋絲不動，究竟哪里出了問題？
減肥中，有很多誤區(qū)是不能踩的，陷進(jìn)去的話只會讓減肥事倍功半，甚至出現(xiàn)越減越肥的情況。想要瘦得快，下面9個誤區(qū)，一個都不能踩！
誤區(qū)一
無氧運動減肥效果勝過有氧運動
不知道什么時候開始，好像不做無氧運動，就不算是減肥了！
實際上，從運動效果上來看，有氧運動能夠提高心肺能力，減脂效果更高；無氧運動能夠提高爆發(fā)力，幫助增肌。
除了運動效果上來說，無氧運動需要更專業(yè)的指導(dǎo)，強(qiáng)度更大，對于新手來說也更難堅持，而有氧運動比較輕松，更容易新手慢慢培養(yǎng)運動習(xí)慣。
如果你想要減肥，更建議從有氧運動開始，后期有氧運動和無氧運動結(jié)合，才更靠譜。
誤區(qū)二
運動方式掌握越多越好
咱們總說，一直堅持一項運動，身體會逐漸適應(yīng)運動方式和強(qiáng)度，燃脂效率會降低。
但這并不代表，運動方式掌握得越多越好，量力而行才是關(guān)鍵！
每種運動方式，都有自己運動的技巧，過多掌握運動方式，自然會分散一個人的精力，也更不容易做到完善，很容易對身體造成傷害！
咱們說，不建議長期只做一種運動，也只是讓你選擇3-5種運動方式，并不是說越多就越好。
誤區(qū)三
相信網(wǎng)上火爆的“減肥圣經(jīng)”
網(wǎng)上越火的減肥方法，就越不要相信！
在這個流量為王的時代，創(chuàng)作者只有迎合了觀眾的想法，才會有更多的流量，這就是為什么“白菜減肥法”、“生酮減肥法”、“水煮菜減肥法”、“3個動作瘦10斤”等方法火爆的原因！
真正減肥的方法，只有3種：1、堅持均衡的飲食方式；2、適度增加運動消耗；3、培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，除此之外，一個都別信。
誤區(qū)四
只要多運動，就能夠減肥
運動只是減肥的輔助條件，不是必備條件，減肥中的必備條件有且只有飲食。
只運動，卻不控制飲食，減肥不會有結(jié)果，只控制飲食，卻不運動，你依舊能瘦！
從飲食開始出發(fā)，更重視飲食的作用，是減肥的基礎(chǔ)。
但是，并不是說運動沒有作用，在控制了飲食的情況下，堅持運動一定比不運動，減肥速度更快，它提高的是減肥效率。
誤區(qū)五
運動后不能吃東西
很多人總覺得，運動后吃了東西，就等于白運動了。
實際上，運動后，由于血糖消耗殆盡，人更容易食欲旺盛，這時候自主地去吃一些高蛋白食物，用來抑制食欲，總好過饑餓過度之后暴飲暴食吧？
運動后，吃一些高蛋白的食物，還能夠幫助促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長，進(jìn)而降低體脂率。
只要保持飲食攝入的熱量，是運動消耗熱量的一半左右，就不會影響整體減肥效果。
誤區(qū)六
運動堅持30分鐘才能減肥
這個說法，已經(jīng)科普過無數(shù)次了，原本不想繼續(xù)說，但深信不疑這種說法的人太多了！
大家想象一下，如果身體有一個燃脂的開關(guān)，運動滿30分鐘后，啪嗒一下就打開了，是不是很扯？
在運動中，糖原和脂肪一起為身體提供能量，隨著運動時間的持續(xù)，前30分鐘身體以消耗糖原為主，糖原被慢慢消耗，30分鐘后，身體會以消耗脂肪為主，這也是所謂運動30分鐘以上才能減肥的理論基礎(chǔ)！
其實，只要運動就能消耗脂肪，只是有氧運動也的確建議大家堅持30分鐘以上，減肥效果會更佳。
誤區(qū)七
可以針對特定部位減肥
能量的消耗，是整體的，而不是局部的。
也就是說，想要單獨瘦肚子、瘦腿、瘦手臂是不可能的，只能瘦全身。
很多人堅信能瘦局部，做一些局部運動，不僅運動過程非常累，實際上消耗的脂肪很少，且不能持久。
至于，為什么減肥過程中的確有人先瘦了腿或者腰，也是因人而異，總體來說哪里脂肪多，哪里會先瘦，有的人先瘦臉，有的人先瘦腿，有的人先瘦背罷了。
誤區(qū)八
運動強(qiáng)度越大，減肥效果越好
減肥是七分吃，三分練，但運動量并不是越大越好！
過量運動，不僅會增加身體的壓力，增加減肥的難度，還會因為缺乏休息導(dǎo)致肌肉大量流失！
相比于運動的方式和強(qiáng)度，運動本身才是最值得提倡的，只要動起來，你就已經(jīng)贏了，千萬不要過度苛刻的要求自己每天運動到必須渾身酸疼才好。
此外，運動燃脂的效果，不僅和運動強(qiáng)度有關(guān)，也和運動時間長短有關(guān)，強(qiáng)度大的運動，往往很難堅持較長時間，強(qiáng)度低的運動，反倒能堅持較長時間，這樣來看，哪個更適合減肥真的不好說。
誤區(qū)九
瘦身不成功，是因為意志力不行
很多人把自己減肥失敗，歸咎于自己意志力差，沒有辦法長期堅持節(jié)食和運動。
輕妞相信，意志力強(qiáng)大的人，的確能憑借節(jié)食和運動瘦下來，但這樣的人太少了，普通人想靠意志力減肥，根本就是一個笑話。
只有在違背身體規(guī)律的情況下，才需要依靠強(qiáng)大的意志力來減肥，這樣的方法本身就很難堅持，比如節(jié)食，在饑餓感持續(xù)累積的過程中，最終會食欲爆發(fā)，引起暴飲暴食，這時候意志力是經(jīng)不起考驗的。
如果你覺得自己的意志力無法做到讓自己瘦下來，就要考慮是不是應(yīng)該換一種更容易堅持的方法，而不是一味的自責(zé)，并最終自暴自棄！
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