減肥，就是和飲食打交道，不同的早·中·晚餐中，就藏著你瘦不下來的秘密！ 今天，輕妞就分別幫大家整理了“最致胖”的早·中·晚餐，同時(shí)分享三餐正確的吃法，這樣吃的人，都已經(jīng)瘦到了90斤！ 3種早餐，一定拉入“黑名單”
1、油炸類早餐（油條、油角、油餅等）：這類食物的材料本身就是高熱量的淀粉，再經(jīng)過油炸，熱量直線飆升，吃一頓胖一天真的不是開玩笑。
2、包子類早餐（煎包、肉包、素包等）：包子的烹飪有一個(gè)特點(diǎn)，如果餡料中缺少油脂，蒸出來的包子就會很“柴”，因此，即使是牛肉餡、素餡兒的包子，也會加入大量油脂來改善口感。
3、餡餅類早餐（餡餅、煎餅果子、雞蛋灌餅等）：完美綜合了油炸類早餐和包子類早餐的所有特點(diǎn)外，還要加入高油、高鹽的醬料，熱量就更高了。
上述的3種早餐，還都缺少蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，營養(yǎng)也不均衡，真的不推薦大家吃！
健康早餐這樣吃
自己做：1份粗糧+1份蛋奶+1份水果或蔬菜，例如一根紅薯+1個(gè)雞蛋+一盤青菜
外食：1個(gè)純豆腐包子+1杯無糖豆?jié){/1杯純牛奶+1個(gè)雞蛋
便捷：全麥面包2片+熟煮蛋1個(gè)+蔬果1份
3種午餐，一定拉入“黑名單”
1、太油膩的午餐（炒粉、炒飯、香鍋等）：任何食物，只要經(jīng)過了高油烹飪，熱量都會直線上升，尤其是像燒茄子、地三鮮炒粉、炒飯和香鍋等。
2、營養(yǎng)單一的午餐（炒米、拉面、土豆絲蓋飯、蔬菜沙拉等）：要么以高熱量的米面為主要食材，要么只有蔬菜，營養(yǎng)極度單一，根本無法給身體提供均衡的營養(yǎng)，長期食用，基礎(chǔ)代謝會持續(xù)降低。
3、高升糖指數(shù)（GI值）的食物（面食、白面包、炒米、炒粉等）：升糖指數(shù)高的食物不僅會引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積，而且，這類食物的飽腹感都很差，即使吃飽了，沒多久又會餓，很容易再次進(jìn)食。
營養(yǎng)午餐這樣吃
一頓營養(yǎng)健康又減脂的午餐，一定是包含主食、蛋白質(zhì)（肉蛋奶、豆腐）和蔬菜的，分享給大家3份食譜，斜杠代表單選。
自己烹飪：雜糧飯1小碗+魚肉/雞胸肉/豬里脊1小份+各種非淀粉蔬菜1大捧。
食堂/外賣：米飯半份+葷素（比如青椒肉絲）+純素（比如炒青菜、木耳黃瓜），吃之前先用水涮去菜上依附的油鹽。
麻辣燙：土豆/山藥/雜糧面2份+鵪鶉蛋/豆腐/雞胸肉2份+各種非淀粉蔬菜3-4份，不要放芝麻醬和辣椒油，不喝湯。
3種晚餐，一定拉入“黑名單”
1、全是碳水的晚餐：如果晚餐只吃面條、炒米等，不僅熱量高、升糖快，飽腹感也很差，長期如此，缺少蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，基礎(chǔ)代謝也會降低。
2、只有水果、蔬菜的晚餐：只有水果蔬菜的晚餐，不僅難以提供身體所需要的熱量，更難提供身體所需要的營養(yǎng)，飽腹感也差，看似吃的少，卻更容易讓你在睡前狂吃宵夜和零食，得不償失。
3、太重口味的晚餐：高油的食物代表高熱量、高鹽的食物代表易水腫，高糖的食物代表升糖快，辛辣的食物會影響入睡，都不建議晚餐吃。
300大卡晚餐這樣安排
女生的話，除了體重基數(shù)比較大的人，晚餐安排300大卡一般都不會錯(cuò)。
舉例1：一碗雜糧粥+一塊兒魚肉/豆腐+一份蔬菜
舉例2：一份雜糧（紅薯、玉米）+一份蔬菜炒肉
舉例3：一份雜糧（紅薯、玉米）+雞蛋/牛奶+一份蔬菜
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