肥胖和生活息息相關(guān),像飲食無節(jié)制、作息不規(guī)律、烹飪重油重鹽等,都影響著我們的體重!
但是,每天有24個(gè)小時(shí),大家不可能每時(shí)每刻都繃緊神經(jīng)保持警惕,又應(yīng)該怎么控制體重呢?
這時(shí)候,警惕生活中“發(fā)胖最猛”的5個(gè)時(shí)間段,就是控制體重的最好方法,輕松幫你擺脫肥肉的困擾!
01、早上起床后
一日之計(jì)在于晨,早上起床的這段時(shí)間,是一天中最重要的。
起床之后,先喝一杯溫開水,不僅補(bǔ)充身體所需要的水分,降低血液黏稠度,還能促進(jìn)新陳代謝提高,開啟一天高代謝的生活。
洗漱完,早上7-8點(diǎn)是新陳代謝最旺盛的時(shí)候,建議大家留下充足的時(shí)間給自己準(zhǔn)備一頓營(yíng)養(yǎng)健康的早餐,早餐吃得好,一天的食欲更容易被控制!
一般來說,早餐應(yīng)該提供一天能量的30%,食材上以高蛋白質(zhì)食物為主,比如:1片全麥面包+1個(gè)水煮蛋+1杯純牛奶+1個(gè)中等大小的蘋果,碳水、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)均衡攝入。
02、午餐前1個(gè)小時(shí)
在經(jīng)過了一個(gè)上午的工作消耗后,身體內(nèi)儲(chǔ)備的能量已經(jīng)所剩無幾了,這時(shí)候會(huì)覺得有點(diǎn)餓,很多上班族會(huì)忍不住想吃點(diǎn)零食來充饑。
這個(gè)時(shí)間段,并不是不建議大家吃東西,恰恰相反,這段時(shí)間是更建議大家吃點(diǎn)東西墊墊肚子的,避免正餐的時(shí)候因?yàn)檫^度饑餓暴飲暴食。
雖然建議吃,但是也要選擇健康、低卡的食物來吃,比如一個(gè)小蘋果、一小把堅(jiān)果、一杯無糖酸奶、一片全麥面包等,都能幫你抑制食欲,避免過度饑餓。
03、下午茶時(shí)間
下午3-4點(diǎn)的時(shí)候,大家普遍會(huì)覺得餓,這是因?yàn)橐惶斓墓ぷ?,已?jīng)把早上和中午吃的食物消耗差不多了,這時(shí)候不吃點(diǎn)東西的話,注意力很難集中。
這個(gè)時(shí)候,也可以像午餐前1個(gè)小時(shí)一樣,吃一點(diǎn)健康的小零食,同樣要注意攝入量不要超標(biāo)。
如果,你覺得下午茶時(shí)候吃東西會(huì)有罪惡感,也可以喝杯黑咖啡或者綠茶提提神,或者起身稍微活動(dòng)下,來抑制自己的食欲。
04、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)
運(yùn)動(dòng)后,身體內(nèi)的糖原被大量消耗,很容易會(huì)覺得餓,很多人會(huì)選擇大吃一頓,這樣只會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)白費(fèi),甚至你消耗的熱量還沒有這頓大餐攝入的熱量多!
運(yùn)動(dòng)后,建議大家吃東西,但是要講究“吃什么”,吃錯(cuò)了會(huì)讓你越來越胖,吃對(duì)了卻會(huì)讓你越來越瘦!
運(yùn)動(dòng)后,建議吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,比如雞蛋、牛奶、無糖酸奶等來幫助肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)后加餐也要控制總量,盡量不要超過運(yùn)動(dòng)消耗量的一半!也就是說,你運(yùn)動(dòng)消耗了500大卡的熱量,這時(shí)候吃250大卡以內(nèi)的熱量是合理的。
05、晚上睡前半小時(shí)
從晚餐到睡前,要經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間,很容易產(chǎn)生饑餓感。
大多數(shù)人的發(fā)胖,都是從晚上開始的,這時(shí)候食欲更旺盛,人也無聊,不自覺的就會(huì)吃點(diǎn)零食或者宵夜。
最后的時(shí)間,千萬不能放松警惕,這時(shí)候吃東西,不僅會(huì)增加熱量攝入,而且還會(huì)導(dǎo)致入睡困難、降低睡眠質(zhì)量,睡眠不足,第二天食欲更旺盛,基礎(chǔ)代謝更低,也更不愿意運(yùn)動(dòng),更容易胖!
如果,你睡前經(jīng)常感覺饑餓,可以在饑餓感來臨前,盡早吃一些健康、低卡的食物,比如一杯溫牛奶,不僅能夠避免睡前饑餓,還能幫助改善睡眠,同樣要記得,不要吃太多!
這5個(gè)時(shí)間段把握住了,發(fā)胖的概率就能降到最低,減肥就會(huì)更輕松,瘦到90斤不再是夢(mèng)!
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