減肥中，最讓人沮喪的不是瘦不下來，而是辛辛苦苦瘦了20斤，稍微放松就會出現(xiàn)反彈，而且反彈的速度，比瘦下來的速度要快的多！
為什么胖子減肥那么難，但是反彈卻很容易？
一個體重基數(shù)比較大的人，在減肥初期只要稍微控制一下飲食，甚至不用運動就能瘦的非常迅速，這種快速的瘦身往往能夠持續(xù)1-2個月！
但是，像打了雞血一樣的瘦身速度，并不會持續(xù)太久，因為你慢慢的就會進入到減肥平臺期！這時候，也是最考驗人意志力的時候，因為長時間看不到體重的下降，很多人就開始變得松懈、沮喪，稍微放松下，就會出現(xiàn)體重反彈，所以這個時期也是大家體重反彈的重災區(qū)，無數(shù)人減肥都是失敗在這個時期了！
如果你是采用節(jié)食的減肥方式，基礎代謝一定會出現(xiàn)一定程度的損傷，這時候身體消耗就會變低，就會出現(xiàn)明明持續(xù)在減少飲食攝入量，但是體重依舊不下降的情況，一旦恢復飲食，體重就會快速上升！
對于一些節(jié)食、吃減肥藥導致身體基礎代謝嚴重損的人來說，想要瘦下來最后幾斤肉千難萬難，只能慢慢調(diào)理自身的基礎代謝，才能最終瘦身完成！
成年之后，身體的脂肪細胞數(shù)量就不會增加或者減少了，想要減肥只有通過改變脂肪細胞的大小來進行！
身體脂肪細胞的更新周期為90-180天，而且自帶記憶功能，想要減肥之后避免反彈的一個重要條件就是滿足90-180天的減肥時長，避免脂肪細胞記憶最初的體重造成反彈！
減肥最重要的不是快速，而是持續(xù)。減肥中，很多人會苛刻的限制自己的飲食，并且要求自己瘋狂運動，這樣的方法本身就違背了身體的需求，無法長時間堅持！
想要認認真真的瘦下來，就一定不能過分的苛刻自己，反而應該最大程度的降低減肥難度，偶爾吃點零食緩解食欲，定期放縱一次避免抑郁，適當獎勵自己都是維持長期減脂狀態(tài)的好方法！
除了上面4條胖子容易出現(xiàn)反彈的原因之外，輕妞還幫大家整理了幾種關于減肥的問答，看看有沒有你正在困惑的？
壹
減脂后更容易餓？
這是身體減重過程中必然會出現(xiàn)的結果，脂肪細胞的容量變小，身體反饋機制會認為你太瘦了，需要更多的脂肪儲備，大腦發(fā)出饑餓信號讓身體吃下更多的食物！
想要避免減脂過程中出現(xiàn)的饑餓感，就要多吃一些飽腹感比較強的食物，再加上一定的自制力，才能真正的減肥成功。
貳
運動強度大的人，反彈更嚴重？
運動強度越大，就代表堅持的難度更大，在原本熱量攝入和熱量消耗的基礎上，慢慢的難以保持強大的運動量，熱量攝入不變，熱量消耗卻降低了的情況下，的確更容易出現(xiàn)反彈！
想要持續(xù)的減肥，我們更建議在控制飲食的基礎上適度運動，并且適當?shù)恼{(diào)整運動方式，避免身體記憶運動方式和運動強度，造成運動消耗減少。
在運動減肥這件事上，運動的易于堅持比運動強度更值得大家重視！
叁
胖子更容易出現(xiàn)體重反彈？
脂肪細胞是會記憶體重狀態(tài)的，如果沒有達到90-180天的減脂周期，身體就會因為脂肪細胞的記憶能力出現(xiàn)反彈。體重更胖的人，在前期減脂速度比較快，如果沒有完成脂肪細胞更新的周期，的確更容易出現(xiàn)反彈，反彈也更嚴重！
肆
體重反彈了應該怎么辦？
體重反彈最重要的一個原因是急功近利的減肥方式！如果減肥之初就以培養(yǎng)健康飲食和適度運動的方式來進行，這樣的生活方式在90-180天的堅持下，足以被身體記憶，并且伴隨一生。
這樣的飲食、運動習慣，在你減肥成功之后，也會長久的保持，維持體重階段只要定期注意體重變化，體重波動不超過3斤即可，一旦體重上升超過3斤，就用已經(jīng)瘦身成功的經(jīng)驗再次瘦下來就是了！
★本文經(jīng)由 好輕首席營養(yǎng)師 李薇 審核
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