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很多人減肥中都會經(jīng)常遇到這樣的問題，明明剛開始瘦的挺順利，但是隨著體重一點點降低，減肥的速度也就越來越慢，最后甚至直接出現(xiàn)停滯，眼看腰上的贅肉還在，但是體重就是不下降！

很多人應(yīng)該很清楚，這是平臺期找上門來了！

什么是平臺期？

平臺期是減肥中的人最不愿意遇到的一件事，也是很多人減肥失敗的主要原因。明明就是按照原計劃進行減肥的，但是一段時間之后無論是體重、體型還是三圍，都不再有變化了，很多人在辛苦減肥的過程中看不到希望，只能放棄減肥！

平臺期為什么找上你？

平臺期，又被稱為“減肥停滯期”，在減肥的過程中，身體會自行調(diào)節(jié)來適應(yīng)減肥期間的飲食和運動，降低基礎(chǔ)代謝率，提高飲食的吸收率，減少運動的消耗，這樣一來攝入和消耗形成了平衡，體重自然就出現(xiàn)了停滯。

出現(xiàn)平臺期的原因很多，首先是飲食隨著減肥的進度已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)在的攝入，然后是運動方式一成不變，身體適應(yīng)了運動形式和運動強度，消耗降低。想要解決平臺期，就要從這兩方面出發(fā)。

這樣做，打敗平臺期

如果你已經(jīng)遇到了平臺期，千萬不要沮喪，也不要因此就否決自己之前的努力，這時候更應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，適時的更新自己的飲食和運動計劃，開始進入下一個減肥周期。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

在遇到平臺期的時候，最簡單的方法就是在原計劃飲食的基礎(chǔ)上，減少2口的米面等主食，增加2口的低脂肪肉類，這樣增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水的攝入，運用食物的熱效應(yīng)來制造熱量缺口。

2、降低飲食攝入量

隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝也必然會隨之降低，原本的飲食量已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)階段的減肥進度，相對應(yīng)的就要減少整體飲食的攝入量。增加高纖維、高蛋白的食物提高飽腹感，減少碳水、瓜果類蔬菜的比例，就能降低飲食量的同時不挨餓。

3、嘗試交叉運動

很多人提到運動就只知道跑步，身體隨著運動慢慢適應(yīng)了這種模式。這時候就建議增加2-3種運動，無氧運動和有氧運動交叉進行，今天專注跑步和舉鐵，明天試試游泳和跳繩，讓身體不斷地調(diào)整并適應(yīng)新的運動，消耗就會增加。

4、改變運動頻次和強度

想要靠運動打破平臺期，同樣也要在運動頻率和運動強度上做一些改變，比如以前一個星期運動3次，現(xiàn)在增加到4次。以前每次運動40分鐘，現(xiàn)在可以增加到60分鐘。這樣消耗量自然也就會增加，體重也就能隨之持續(xù)降低。

只要認識了平臺期，就會發(fā)現(xiàn)持續(xù)瘦下去并不是很難做到的，千萬不要讓平臺期導(dǎo)致你減肥失敗，現(xiàn)在用這幾招打敗它吧！