減肥，一直是大家比較關(guān)心的問題，但是年年減肥年年肥的人也不在少數(shù)，方法不對，努力白費。經(jīng)歷了那么多減肥方式，是不是突然發(fā)現(xiàn)，或許只有“知識型減肥”才是最后唯一的出路？
今天，輕妞就為大家整理了一批減肥中經(jīng)常會遇到的問題，只要解決了這些疑惑，輕松瘦10斤沒商量！
1、減重10斤=減去10斤脂肪？
減肥藥、減肥產(chǎn)品超喜歡用這種說法來糊弄人，比如7天瘦10斤，月瘦30斤，卻從來不說能減去10斤純脂肪。
正常減去的10斤體重，往往包含5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。因為脂肪的密度比較小，如果減去10斤的純脂肪，體型上的差別將會非常大。
很多減肥者經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，自己通過吃減肥藥、節(jié)食等方式，辛苦瘦下來了10斤肉，但是體型卻變化不大，這就是因為方法不對，減去的10斤體重主要是水分，而不是脂肪。
2、減去20斤純脂肪需要多久？
運動學(xué)家曾經(jīng)做過研究，一個體重160斤的胖子，想要減去20斤脂肪，只需要騎行100個小時即可；如果你不想騎車，走路270個小時，或者慢跑110個小時也都可以！
減去20斤純脂肪=消耗77000大卡熱量，具體多久才能瘦20斤，主要還是看你每天的熱量缺口，如果每天熱量消耗-熱量攝入=500大卡，那么瘦20斤純脂肪需要154天（77000/500=154）。
3、鍛煉哪里就能瘦哪里？
很多人都存在著鍛煉哪里就能瘦哪里的錯覺，想要減小肚子，就每天做上幾百個仰臥起坐。事實上，脂肪是全身性的，不存在局部減脂！
由于男女生理結(jié)構(gòu)不同，男人腹部脂肪堆積的比較快，女人的臀部、小腹和腰部脂肪堆積比較快，減脂卻正好相反，四肢瘦的最快，腰腹和臀部瘦的最慢，具體還是看自身的條件。
4、減肥藥到底有用嗎？
現(xiàn)在市面上的減肥藥大多都是瀉藥或者能夠抑制食欲，目前為止，還沒有任何一款是經(jīng)過權(quán)威認(rèn)證的。一般，人體腸道中都會殘留著一定量的糞便，減肥茶的作用就是讓你多上幾次廁所，體重立馬就減輕了，但是體型卻不會有變化。
吃減肥藥，還會破壞腸道環(huán)境，得不償失！肥胖已經(jīng)成為了一個世界性的難題，如果世界上真的有哪一種減肥藥，減肥效果非常好，又沒有什么副作用，這家公司肯定會是全球市值最高的公司之一，事實上，根本沒有這么一家公司！
5、體重沒超標(biāo)，看起來卻很臃腫？
好像大部分的女生都有這樣的困惑，明明自己體重沒有超標(biāo)，為什么看起來像個胖子？
從專業(yè)的角度來講，要判斷一個人是胖是瘦，體重并不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，還要看“體脂率”，也就是說脂肪重量占體重的比例。
一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)，高于30%為肥胖。
同樣兩個身高和體重的人，體型卻截然不同，這就是因為兩者的體脂率不同，如果你體重不超標(biāo)，卻顯得很臃腫，那100%你是體脂率超標(biāo)了。
6、節(jié)食減肥有效嗎？
有效！但是只針對體重基礎(chǔ)很高的人來說。
對于一個200斤的胖子而言，餓上幾頓飯是可以瘦一點的，但是瘦下來的也大多是水分。如果一味的節(jié)食來減肥，只會讓身體誤以為你進(jìn)入了“饑荒”的困境，進(jìn)而降低身體消耗，來維持生存，這時候每天的代謝反倒會降低20%-30%。
所以說，節(jié)食減肥，吃的少消耗也少，身體還會主動分解肌肉來為身體供能。這時候肌肉流失，一旦恢復(fù)飲食，身體肥胖的速度會更快！所以，節(jié)食一時爽，反彈哭斷腸。
7、天天運動，卻不瘦反胖了？
理由很簡單，要不是你運動少了，要不是你吃多了！很多人都會有一種錯覺，只要我運動了，就能消耗脂肪，所以很多人明明只運動了20分鐘，就敢吃下去2個漢堡加1杯可樂！
最后，給大家?guī)讉€最衷心的瘦身建議，想要減肥，你要先明白3點！
1、先找出你發(fā)胖的原因：自己胖，是因為遺傳？是因為吃太多？還是因為睡的晚？找到了原因，才能針對性的解決。
2、減肥千萬不要心急：幾乎所有的減肥者，都想用1個月瘦成最美的樣子，怎么可能？你用了10年時間把自己吃成了胖子，卻想用10天瘦下來，所以又是節(jié)食、又是吃減肥藥，再折騰10年也瘦不下來！
3、減肥最重要的不是速度，而是能持久堅持：減肥很容易，想要維持得之不易的體型卻很難，如果你開始選擇的減肥方法就是錯誤的，那反彈就是一定的！所以，開始減肥的時候，就要放好心態(tài)，以培養(yǎng)生活習(xí)慣為主，這樣才能一輩子不用擔(dān)心反彈了！
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如果你有什么問題，都可以在后臺提問，我們的營養(yǎng)師會及時為你解答，希望你在減肥的路上，一帆風(fēng)順！
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