想要減肥成功,減肥的“真理”就一定要透徹,很多時(shí)候,看似很一些無足輕重的習(xí)慣,也關(guān)系到你減肥的效果!今天,輕妞幫大家整理了14個(gè)減肥相關(guān)的知識(shí),快來學(xué)習(xí)吧!
1、吃的少≠熱量低
很多小伙伴總說,我平時(shí)吃的就不多,為啥還是那么胖?因?yàn)槌缘纳伲淮頂z入的熱量低,像薯片、沙拉醬等食物,熱量都是很高的,稍微一小塊兒就會(huì)引起發(fā)胖。
現(xiàn)在,你還覺得自己平時(shí)吃的少嗎?
2、瘦子吃飯都喜歡細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候,腸胃會(huì)發(fā)出“吃飽了”的信號(hào)給大腦,大腦接收到信號(hào)之后終止飲食。
但是腸胃到大腦之間有20分鐘左右的延遲,吃的太快,大腦來不及做出反應(yīng),很可能會(huì)吃下過量的食物。
想要控制身材,希望大家都學(xué)習(xí)一下瘦子們的飲食習(xí)慣,每口飯都細(xì)嚼慢咽,盡可能的放緩吃飯速度,每口食物咀嚼20-30下,這樣一個(gè)小細(xì)節(jié),就能幫助控制飲食量,達(dá)到減肥的目的。
3、睡得少,會(huì)長(zhǎng)胖
睡眠不足的時(shí)候,身體瘦素分泌變緩,人就更容易渴望吃高熱量食物,進(jìn)而引起暴飲暴食。睡眠不足,人就無精打采、不愿意動(dòng),無形中就減少了運(yùn)動(dòng)的可能,消耗自然也就降低了!
想要瘦的輕松,切記每天睡眠7-8個(gè)小時(shí),最好每天11點(diǎn)之前入睡,最晚不能晚于12點(diǎn)。
4、多喝水,能減肥
水能夠增加飽腹感,幫助身體減少飲食攝入;水能避免“假饑餓”的出現(xiàn),避免身體錯(cuò)覺引起的食欲;水能加速新陳代謝,幫助身體燃燒更多的脂肪。想要瘦的快,飲水量是關(guān)鍵!
建議每天飲水量在1500-1700毫升左右,約8杯水。
5、多吃蔬菜,少油少鹽
蔬菜的熱量一般都很低,而且含有豐富的維生素和礦物質(zhì),膳食纖維也比較豐富,是最好的減脂食材,減肥期間應(yīng)該多吃。但是,烹飪方法上應(yīng)該注意,少油少鹽,蒸煮炒都是不錯(cuò)的方式。
6、沒有越吃越瘦的食物
很多人希望世界上會(huì)有“負(fù)卡路里”的食物,這樣就能越吃越瘦,這當(dāng)然是不可能的!
食物本身就是給身體提供能量的,越吃越瘦,就代表的就是越吃越餓,怎么會(huì)有這樣的食物?即使有,越吃越餓,餓到抓耳撓腮的時(shí)候,不還是要去吃高熱量食物?
消化食物的確需要一定的熱量,但是普遍只占食物攝入量的10%左右。不過可以選擇一些高膳食纖維的食物,增加這個(gè)消耗比例,幫助減肥。
7、水果不能代替正餐
水果營(yíng)養(yǎng)豐富,飽腹感也強(qiáng),熱量也不高,很多人就通過正餐吃水果來減肥。
但是,水果的主要成分是碳水,缺少蛋白質(zhì),經(jīng)常吃水果來減肥很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。身體缺少了維持生命特征的一些主要營(yíng)養(yǎng)素,減肥速度反倒會(huì)變慢!
8、不吃主食,不一定能減肥
大家應(yīng)該都知道,碳水化合物是引起發(fā)胖的重要原因之一,所以就有人想通過不吃主食來減少碳水化合物的攝入。
但是,碳水化合物是人體三大營(yíng)養(yǎng)素之一,完全不吃碳水化合物,身體會(huì)更容易產(chǎn)生饑餓感,反倒會(huì)吃更多的高熱量食物,引起暴飲暴食。
9、不是所有蔬菜都低熱量
很多人想吃蔬菜減肥,結(jié)果越減越肥,這就是因?yàn)?,有些蔬菜熱量并不低。比如土豆、蓮藕、山藥、毛豆等,這些蔬菜中的碳水化合物都比較高,一般減肥中應(yīng)該當(dāng)做主食來看。
如果當(dāng)成蔬菜來吃,再搭配著米面,這樣子不胖才怪!吃了這類“主食型蔬菜”,相應(yīng)的其他主食就應(yīng)該減少。
10、粥的升糖指數(shù)較高,不利于減肥
有很多人說,粥的熱量那么低,減肥效果一定很好。其實(shí),大米和其他谷物在熬煮之后,淀粉糊化程度變高,更容易被身體吸收,升糖指數(shù)也會(huì)變得更高。喝粥,更容易導(dǎo)致身體分泌更多的胰島素,增加脂肪囤積的概率。
11、茶和黑咖啡有助于減肥
茶和黑咖啡除了有所有白開水的作用之外,還有燃脂減肥的效果。
茶葉中的茶多酚,能夠抑制身體對(duì)糖類的吸收;黑咖啡中的咖啡因,能夠提高新陳代謝水平,幫助促進(jìn)脂肪分解。此外,咖啡中的單寧酸,也能抑制身體對(duì)糖類的吸收。
12、局部運(yùn)動(dòng)不能減去局部脂肪
脂肪是全身性的,所以不存在局部減脂。但是局部運(yùn)動(dòng)能夠起到鍛煉局部肌肉,達(dá)到塑形的目的,讓肌肉線條更流暢,身材更纖細(xì)。
還有一些情況的局部肥胖,是由于不良生活習(xí)慣造成的,如果不改善這些情況,全身都在瘦,某一個(gè)部位不瘦也很正常。
13、減肥不能只看體重,其他數(shù)據(jù)也很重要
減肥不是為了單純的減體重,而是讓身體更瘦更苗條。
很多節(jié)食類減肥方法,減去的都是身體水分,這樣看上去體重降低了,但是體型變化卻不大。想要減肥,還是應(yīng)該靠合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的!
為了更直觀的觀察自己的身材,除了體重之外,還應(yīng)該關(guān)注體脂率、頸圍、腰圍、腿圍、腰臀比等指標(biāo)。
14、減肥3個(gè)月為一個(gè)周期,最長(zhǎng)不超過6個(gè)月
一般,生活習(xí)慣的養(yǎng)成需要3個(gè)月,脂肪細(xì)胞的記憶功能,也需要3-6個(gè)月,所以一個(gè)減肥周期最好應(yīng)該是在3個(gè)月左右。
但是因?yàn)闇p肥期間體重的降低多少會(huì)影響代謝速度,所以每個(gè)周期最好不超過6個(gè)月。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的人,6個(gè)月可以作為一個(gè)節(jié)點(diǎn),平穩(wěn)鞏固一段之后,再開始下一個(gè)周期!
如果你已經(jīng)get到這14個(gè)減肥知識(shí),相信你的減肥之路會(huì)更加順暢!
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