經(jīng)常有人說，為什么我每天堅持減肥，吃得少、運動量大，卻依舊瘦不下來？
其實，不是因為你不夠努力，而是你努力的方向不對，減肥也從不是讓你挨餓、受累，而是建立一種良好的生活習(xí)慣，生活習(xí)慣養(yǎng)成的時候，體重自然就降了！
所以，減肥很簡單，糾正生活中這11個讓你發(fā)胖的因素，足夠瘦到90斤！
1、平時喝水少
水，沒有熱量，卻能帶來一定的飽腹感，進(jìn)而幫助減少飲食量。
很多營養(yǎng)素，只有溶于水中，才能被身體吸收，飲水不足會導(dǎo)致身體對營養(yǎng)的吸收不充分，進(jìn)而影響正常的代謝，讓脂肪更容易堆積。
飲水不足，還會導(dǎo)致身體把“渴了”誤認(rèn)為是“餓了”，增加不必要的進(jìn)食量。
綜上所述，喝水少易胖，喝水多易瘦，建議大家每天飲水2000-3000毫升。
2、喜歡喝飲料
雖然，多喝水能幫助減肥，但這里說的水，絕對不包括飲料。
像可樂、雪碧、橙汁等飲料，都含有一定的糖分，糖不僅熱量高，還會引起血糖上升，讓脂肪更容易被轉(zhuǎn)化。
而且，甜的食物，還會刺激食欲，導(dǎo)致“糖上癮”，越吃越想吃，攝入熱量翻倍。
此外，像奶茶、花式咖啡等飲料，除了含有糖，還含有大量的奶油，熱量就更高了。
平時少喝飲料，多喝一些白開水、黑咖啡、無糖的茶水，才能減肥。
3、長期久坐不動
久坐不動，對于身材的影響主要有2個方面。
首先，長期久坐不動，會造成身體血液循環(huán)受阻，脂肪更容易堆積；其次，長期久坐不動，活動量小，身體消耗的熱量也就少，更容易長胖。
建議大家，無論是工作、學(xué)習(xí)，都要避免久坐不動，上班族每隔60-90分鐘起身接杯水、去下廁所，學(xué)生黨課間走動一下。
4、吃飯速度過快
有數(shù)據(jù)顯示，吃飯速度快的人，發(fā)胖的概率是普通人的4.4倍。
這是因為，我們的腸胃和大腦之間存在信息延遲（約20分鐘），大腦接收“吃飽了”的信號，再發(fā)出“停止進(jìn)食”的指令時候，吃飯速度快的人，基本都已經(jīng)吃超了。
所以，建議大家養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，每口食物咀嚼20-30下，一頓正餐吃20-30分鐘，輕松就能減少約25%的飲食量。
5、飯后喝湯
減肥中，輕妞推薦大家嘗試飯前喝一些清淡的蔬菜湯。
這是因為，飯前喝湯，能用低熱量的湯占用一部分的腸胃，減少肉、蛋、主食等高熱量食物的攝入量，進(jìn)而降低整體熱量攝入。
但是，如果你選擇飯后喝湯，等于正餐外，又額外增加一份熱量攝入，就得不償失了。
簡而言之，飯前喝湯減肥，飯后喝湯增肥，調(diào)整下進(jìn)食順序就能幫你瘦。
6、節(jié)食
這里說的節(jié)食，包括每餐少吃、不吃某一餐、不吃肉或不吃主食。
節(jié)食，看似是減少了熱量的攝入，實際上，卻是在堆積食欲，等食欲爆發(fā)的時候，只會進(jìn)食更多的熱量！
而且，身體在能量攝入不足的時候，就會開啟自我保護(hù)，降低新陳代謝，讓你更容易變胖。
總之，節(jié)食減肥，千萬不要嘗試，得不償失！
7、飲食/營養(yǎng)單一
有些人，因為怕麻煩，三餐總吃同樣的食物，或者偏向營養(yǎng)單一的食物。
比如，有的減肥者，三餐總是吃水煮玉米+水煮雞胸肉+水煮西藍(lán)花，還有一些小伙伴，三餐都只吃碳水（面條、炒米、炒面等），都屬于飲食/營養(yǎng)單一。
身體的生存，需要攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，包括碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)攝入過于單一，身體的代謝水平就會很低，更容易長胖。
不同的食物，含有不同的營養(yǎng)成分，只有全面地攝入，營養(yǎng)才更均衡，也更容易瘦下來！
建議，每天安排12種以上食材，每周安排25種以上食材，主食、肉蛋奶、蔬果等全面攝入。
8、喜歡重口味的食物
這里說的重口味，主要指高油、高鹽、高糖、辛辣的食物。
這些食物中，高油食物代表高熱量，高鹽食物容易引起水腫，高糖食物導(dǎo)致血糖上升增加脂肪轉(zhuǎn)化效率，而辛辣的食物會增加主食的攝入量。
而且，和普通人相比，長期重口味飲食的人，味覺會更遲鈍，口味越來越重，主食也越吃越多，變胖會更容易。
建議，大家盡量清淡飲食，每天攝入油脂不超過30毫升，鹽不超過6克，糖不超過25克，并避免吃辛辣食物。
9、總給自己很大的壓力
生活壓力過大，身體皮質(zhì)醇水平會上升，食欲就會變得更旺盛，這就是情緒性進(jìn)食的主因。
此外，壓力大還會導(dǎo)致飲食不規(guī)律、情緒低落、失眠等問題，這些問題又會影響身體代謝，進(jìn)而影響身材。
現(xiàn)今社會，沒有誰的壓力小，重要的是要學(xué)會自我調(diào)節(jié)！
你已經(jīng)是一個成熟的過百斤少女了，一定要成為情緒的掌控者，而不是成為情緒的奴隸，通過運動、看書等來緩解生活壓力，是你必須做到的！
10、熬夜/睡眠不足
輕妞一直說，大多數(shù)人的肥胖問題，其實是睡眠問題。
首先，熬夜會增加晚上進(jìn)食的可能，熬夜越久，吃東西的可能性就越大，攝入的熱量就越多；
其次，睡眠不足的情況下，第二天的食欲會更旺盛，更偏向于吃高熱量的食物，且即使已經(jīng)吃到肚子脹痛，依舊覺得沒有吃飽；
第三，睡眠不足的時候，第二天的基礎(chǔ)代謝水平更差，人更沒有精神，也更不愿意運動，消耗的熱量減少，更容易導(dǎo)致脂肪堆積。
很多人說自己管不住嘴，邁不開腿，可能本質(zhì)僅僅是因為沒睡好！
避免熬夜，盡量在22點前入睡，每天睡足8個小時，堅持一段時間，你不僅會瘦，學(xué)習(xí)、工作、生活也會更順利。
11、追求快速減肥
減肥是一場持久戰(zhàn)，所有追求快速減肥的人，基本上都失敗了。
追求快速減肥，就必然要面臨過度的饑餓、過累的運動、更大的壓力，沒有幾個人能夠長久堅持，無法堅持的那天，就是反彈的開始，甚至?xí)屇阕兊酶郑?/span>
不追求快速減肥，而是追求培養(yǎng)正確、健康的生活習(xí)慣，生活習(xí)慣養(yǎng)成的那天，就是你瘦下來的開始，且永遠(yuǎn)不會反彈！
如果，你減肥多年，還沒有瘦下來，不妨試試糾正上述11個發(fā)胖的因素，結(jié)果一定會讓你滿意！
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