出品 | 搜狐健康
作者 | 吳施楠
編輯 | 袁月
夏季溫度高，情緒波動大，心腦血管承受著更多壓力。如何保護好自己的心臟？方法也許并不難。
近日，健康網(wǎng)站Medical Xpress邀請美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院內(nèi)分泌、糖尿病、營養(yǎng)和體重管理系的研究助理教授Nicole Spartano和賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)院醫(yī)學(xué)教授Raymond R. Townsend博士，總結(jié)了他們認為對心臟健康最重要的5個指標，提醒人們時刻關(guān)注并做好自我監(jiān)測。
血壓：120/80 mmHg
“沒有什么比血壓升高更值得關(guān)注的了！”Townsend博士表示，只有監(jiān)測血壓、了解其數(shù)值，才能管好它。
那么，正常的血壓是多少？各國的指南給出了相應(yīng)標準。
美國心臟病學(xué)會和美國心臟協(xié)會對血壓的分類如下：
《中國高血壓防治指南（2018年修訂版）》給出的定義為：
雖然中美兩國的指南在高血壓的定義和分級上有所差別，但正常血壓均是收縮壓<120 mmHg，舒張壓<80 mmHg。Townsend博士指出，即使在新冠疫情期間，獲取準確的血壓數(shù)值也很重要?？梢允褂眉矣醚獕簻y量儀器幫助監(jiān)測每天的血壓數(shù)值。關(guān)鍵的是要學(xué)會正確測量，不然再好的儀器也得不到準確的血壓值。
《2019中國家庭血壓監(jiān)測指南》以更加符合我國居民生活方式和國情，推薦測量的血壓方法如下：
家庭血壓監(jiān)測時，應(yīng)每日早、晚測量血壓，每次測量應(yīng)在座位休息5分鐘后，測量2—3次，間隔1分鐘。初診患者，治療早期或雖經(jīng)治療但血壓尚未達標患者，應(yīng)于就診前連續(xù)測量5—7天；血壓控制良好時，每周測量至少1天。
通常，早上血壓測量應(yīng)于起床后1小時內(nèi)進行，服用降壓藥物之前，早餐前，劇烈活動前?？紤]我國居民晚飯時間較早，因此建議，晚間血壓測量與晚飯后、上床睡覺前進行。不論早上，還是晚上，測量血壓前均應(yīng)注意排空膀胱。
為了確保家庭血壓監(jiān)測的質(zhì)量，血壓監(jiān)測期間應(yīng)記錄起床時間、上床睡覺時間、三餐時間及服藥時間。
空腹血糖：6.1mmol/L
血糖相信大家都很熟悉，尤其是在大吃大喝之時，很多人都會擔(dān)心血糖超標。
目前國際通用的診斷標準和分類是世界衛(wèi)生組織（1999年）標準，空腹血糖＜6.1mmol/L位正常血糖，7.0mmol/L＞空腹血糖≥6.1mmol/L為糖尿病前期，空腹血糖≥7.0mmol/L，則是糖尿病。
在家中檢測血糖相對容易，對于血糖不穩(wěn)定的人十分必要。
膽固醇：2.6mmol/L
膽固醇分為高密度膽固醇和低密度膽固醇，前者對心血管有保護作用，通常稱之為“好膽固醇”；后者偏高，冠心病的危險性就會增加，通常被稱之為“壞膽固醇”。想要保護心臟，需要重點關(guān)注“壞膽固醇”的指標。
《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》中指出，低密度膽固醇的理想水平是＜2.6mmol/L，合適水平是＜3.4mmol/L，≥4.1mmol/L則是升高。
由于血脂檢查需要抽血，而且需要精準的儀器分析，雖然有居家檢測用具，但Spartano教授并不推薦。定期檢查血脂是血脂異常防治和心血管病防治的重要措施。
體重指數(shù)（BMI）：18.5—23.9
BMI是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是肥胖的衡量指標。
正常體型：18.5—23.9；超重：24.0—27.9；肥胖：28以上。
除了BMI外，腰圍也是需要關(guān)注的另一個數(shù)值。女性腹圍超過80厘米、男性腹圍超過90厘米，即是腹型肥胖，體內(nèi)脂肪已經(jīng)超標了。有研究表明，腰圍與臀圍的比值可能比BMI能更好的指示心臟病的發(fā)作風(fēng)險，特別是在女性中。
睡眠時長：7—9小時
根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會和睡眠研究學(xué)會的數(shù)據(jù)，成年人每晚至少需要7個小時的睡眠，但也不是睡得越多越好。
美國CDC最新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于6個小時或超過9小時，都對心血管健康有負面影響。
看到這里，可能很多人覺得對這些指標的監(jiān)測有困難。實際上，最傳統(tǒng)的手寫記錄就是非常實用的一種方式。當然，還可以借助一些應(yīng)用程序輔助監(jiān)測。
Spartano教授還強調(diào)，在監(jiān)測上述5個指標的同時，成年人每周至少進行150分鐘中高強度的運動。最初可從低強度運動開始，逐漸過渡到中高強度運動。
參考資料：
1、Medical Xpres
Five easy ways to keep tabs on heart health
https://medicalxpress.com/news/2020-07-easy-ways-tabs-heart-health.html
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