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1.堅(jiān)果

經(jīng)常吃堅(jiān)果有利于頭發(fā)的健康，硒元素是維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)，而巴西的堅(jiān)果是佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉，可以改善頭發(fā)干枯，變得柔順有光澤。===PEI_PAGER_PEI===

2.豆類食物

對(duì)于容易脫發(fā)、發(fā)質(zhì)變差的人來說，其實(shí)每天不妨可以多喝一杯豆?jié){，因?yàn)槎诡愂澄锖胸S富的蛋白質(zhì)，還有各種微量元素，更重要的是含有類雌激素的異黃酮，對(duì)保持頭發(fā)健康有不小的幫助。===PEI_PAGER_PEI===

3.雜糧粥

雖然雜糧較之細(xì)糧來說口感上卻是要差很多，但它所含有的營(yíng)養(yǎng)成分卻是細(xì)糧遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的。比如粗雜糧中的鉀、鈣、維生素e、鐵、鎂、鋅、硒等等，這些都是頭發(fā)生長(zhǎng)所需的必要營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，多吃雜糧也還可以緩解我們頭油的情況。如果實(shí)在受不了雜糧的口感，可以嘗試弄一下雜糧粥，口感會(huì)好上很多。===PEI_PAGER_PEI===

4.蔬果類食物

多吃蔬果類食物不但可以促進(jìn)身體新陳代謝，也可以減少我們進(jìn)食高脂肪高熱量食物的量，并蔬果類食物還含有豐富的維生素、微量元素，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)都有著很大的幫助，比如維生素維生素B族可以在體內(nèi)形成煙胺酸，控油效果非常出眾；維生素C促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)，皮脂腺分泌油脂能力正常進(jìn)行，滋潤(rùn)干燥頭皮，減少掉發(fā)。