最近在知乎看到一條公式：問(wèn)題=期待值-實(shí)際情況
這便意味著，如果在實(shí)際不變的條件下，你對(duì)某件事的期待值越高，“問(wèn)題”便容易被強(qiáng)化，隨之會(huì)造成內(nèi)耗。
細(xì)想一下，人生中大多時(shí)刻也確實(shí)如此：
你對(duì)自己的期待很高，如果沒(méi)找到理想的崗位，你會(huì)很失落；
你對(duì)伴侶的期待很高，若一旦發(fā)現(xiàn)對(duì)方不如你所想的那樣，你就會(huì)抓狂；
還有許多父母，對(duì)子女的期待也很高，孩子表現(xiàn)稍微差些，父母甚至?xí)罎ⅰ?/span>
作家馬德說(shuō)過(guò)：“我慢慢明白了為什么我不快樂(lè)，因?yàn)槲铱偸窃谄诖粋€(gè)結(jié)果。”
讓你產(chǎn)生內(nèi)耗的并非問(wèn)題本身，而是你對(duì)自己或他人的期待過(guò)高。
余生，想要提升幸福感，不妨試著降低期待值。
曾經(jīng)看過(guò)這么一則新聞：
一位叫姚遠(yuǎn)的男子，在1990年時(shí)以高考狀元的身份考入了北京理工大學(xué)。
畢業(yè)后他在一家研究院工作，按理說(shuō)，這應(yīng)該是一個(gè)“金飯碗”了。
可因?yàn)樗麖男【捅葎e人優(yōu)秀，他對(duì)自己的期待也很高，便認(rèn)為他不該在研究院里度過(guò)枯燥的一生。
九年后，他便選擇了辭職，并來(lái)到了上海。
可找工作時(shí)，他又覺(jué)得每一份工作都不符合他對(duì)自己的期待，挑挑揀揀以后，還遇上了金融危機(jī)。
這下子姚遠(yuǎn)徹底失業(yè)了，又因?yàn)椴桓颐鎸?duì)家人，于是只好在街頭流浪，這一走便是12年。
本來(lái)出身名校的他，在不知不覺(jué)間就被對(duì)自己的高期待給困在了圈套之中，甚至連失敗了也不敢面對(duì)。
一個(gè)人若不能正確看待自己的目標(biāo)和實(shí)際能力的差距，便會(huì)造成滑坡現(xiàn)象。
于是乎，他們就陷入了“越期待便越焦慮，越焦慮就越失敗”的循環(huán)之中。
而這種期待不僅僅是對(duì)于自己，更有對(duì)于他人的。
博主@分給你糖吃分享了一個(gè)她朋友的故事：
有一次，這位朋友高興地跟她說(shuō)，明天是他們的周年結(jié)婚紀(jì)念日，因?yàn)樗煞蚧榍巴寺模运械椒浅Ｆ诖?/span>
結(jié)果等了一天，丈夫都沒(méi)任何表示。
到了晚上，朋友忍不住打電話問(wèn)了，才發(fā)現(xiàn)她丈夫完全忘了此事，而且還答應(yīng)了應(yīng)酬。
朋友一聽(tīng)便怒了，和丈夫爭(zhēng)吵了起來(lái)。
朋友認(rèn)為丈夫不重視婚姻，丈夫則認(rèn)為自己是為了掙錢(qián)養(yǎng)家，于是便冷戰(zhàn)了好幾天。
不過(guò)兩年后，博主就收到了這位朋友離婚的消息，但她對(duì)此卻并不意外。
因?yàn)檫@朋友總對(duì)伴侶抱有過(guò)高期待，在希望落空以后，便形成了家庭內(nèi)耗。
蘇格拉底說(shuō)過(guò)：“只期盼少許，才能接近最高的幸福?！?/span>
如同登峰一樣，期待太高的人，總妄想能一天到頂，卻只會(huì)敗在途中。
而降低期待的人，只渴望逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最終征服高山。
適當(dāng)?shù)貙⑾蛏涎鐾哪抗馔乱疲悴虐l(fā)現(xiàn)身邊一切并沒(méi)有那么糟。
放低期待，不代表著自我放棄，恰恰是另一種形式的放過(guò)自己。
過(guò)高的期待，有時(shí)就像壓在你肩上的沉重沙袋，負(fù)重前行，自然會(huì)疲憊不堪。
唯有學(xué)會(huì)及時(shí)放下，才能到達(dá)幸福彼岸。
格斗運(yùn)動(dòng)員張偉麗，在2019年時(shí)便成為了亞洲首位UFC女子世界冠軍。
不過(guò)2年后，她便在衛(wèi)冕戰(zhàn)中敗給了另一位對(duì)手。
作為曾經(jīng)的冠軍，張偉麗無(wú)疑對(duì)自己抱有極高期待，也十分渴望勝利。
但輸了比賽后，她的狀態(tài)并不好，于是便主動(dòng)找了心理咨詢師，以調(diào)整好自己的心態(tài)。
在隨后的一年多的時(shí)間里，她每天只專注于訓(xùn)練和休息，并不會(huì)老想輸贏和奪冠的事。
偶爾她心中也會(huì)有些期盼的念頭冒出來(lái)，可她也會(huì)有意識(shí)地控制住自己的想象。
正如她說(shuō)：“不管跟誰(shuí)打，我都抱著100%必勝的決心，我不去想結(jié)果，就是每天好好訓(xùn)練，拿出自己的最好的狀態(tài)。”
也正因如此，去年她在賽場(chǎng)上可謂勢(shì)如破竹，在擊敗眾多對(duì)手后，重新地奪回了代表冠軍的金腰帶。
聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句話：
“期待值為100時(shí)，得到99也會(huì)失望；期待值為0時(shí)，得到1也會(huì)覺(jué)得賺了?！?/span>
這個(gè)道理不僅對(duì)自己合適，對(duì)他人也是一樣。
近代思想家梁?jiǎn)⒊删妥吭?，他卻從未期盼過(guò)，自己的子女也要像他一樣出色。
有次他的二女兒考試考砸了，非常傷心，他還安慰她說(shuō)：“成績(jī)?nèi)绱?，我很滿足了，能在37人里考到16名，真不簡(jiǎn)單了。”
他的“低期待”為子女們創(chuàng)造了寬松的教育環(huán)境，反倒讓他們更加主動(dòng)學(xué)習(xí)了。
在長(zhǎng)大后他們都成了各行各業(yè)的社會(huì)精英，也讓梁?jiǎn)⒊裢庑牢亢拖矏偂?/span>
心理學(xué)家阿爾弗雷德·阿德勒曾道：“有的人因?yàn)槠诖叨菀讓?duì)人生失望。”
然而，有的人卻因?yàn)槠诖诺投鴮?duì)人生充滿希望。
當(dāng)你放低對(duì)自己的期待，在完成了一件小事后，你便輕易擁有了成就感；
放低對(duì)伴侶的期待，即便對(duì)方有些小缺點(diǎn)，你也不必時(shí)刻感到抓狂；
放低對(duì)子女的期待，當(dāng)孩子能快樂(lè)朝你微笑時(shí)，你會(huì)同樣會(huì)心一笑。
真正的強(qiáng)大，并非只懂放大期望，而是學(xué)會(huì)收斂心中所想。
你對(duì)自己或他人的期待少一點(diǎn)，世界便對(duì)你更好一點(diǎn)。
《華與華正道》里提到過(guò)：
“對(duì)任何事，永遠(yuǎn)保持低期望。低期望，就能堅(jiān)持。期望值太高，則很快因失望而放棄。為什么總是不求回報(bào)的人得到最大回報(bào)，就是這個(gè)原因?！?/span>
期待太高，失望便容易太高。
因此，將期待放低，有利于你更堅(jiān)定地走下去、更穩(wěn)定地維持和他人之間的關(guān)系。
1、合理對(duì)標(biāo)，減少比較
心理學(xué)上有一個(gè)名詞，叫“錨定效應(yīng)”，形容人在估量某件事時(shí)，會(huì)將見(jiàn)過(guò)的參照物作為“錨”，以此進(jìn)行估測(cè)。
錨點(diǎn)太高，估值也會(huì)高；錨點(diǎn)低，估值也會(huì)低。
如果你只能買(mǎi)起一輛普通轎車，卻非要和買(mǎi)得起豪車的人比，那你就一定活得不自在；
可假如你和買(mǎi)不起車的人對(duì)比，那么你就會(huì)有優(yōu)越感。
因此，當(dāng)你有期待時(shí)，要合理地進(jìn)行對(duì)標(biāo)，放低心中的錨點(diǎn)。
不必總是羨慕他人的生活，總與他人作比較。
因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，比較永遠(yuǎn)沒(méi)有終點(diǎn)，但你的生命有。
有智慧的人，從不將有限的生命浪費(fèi)在無(wú)限的比較之中。
2、接納自我，不求完美
《如何成為不完美主義者》里提到過(guò)一句話：
“接受你的人生，它就是不夠完美，你要想的不是'永不滿足’，而是'這就夠了’。”
在汶川地震里失去了一條腿的牛鈺，曾經(jīng)很害怕被人看到自己的假肢。
有一天，她選擇接納了自己的不完美，將假肢露了出來(lái)，但臉上的笑意卻變得更多了。
勇敢的她打動(dòng)無(wú)數(shù)網(wǎng)友，還后來(lái)還登上了T臺(tái)，成為了省大代表。
其實(shí)，真正的強(qiáng)大不在于讓所有事處處完美，而在于允許不完美的事情發(fā)生。
若你在追求完美的怪圈里處處碰壁時(shí)，不妨試著后退一步。
選擇安然與不完美共處，才能淡然處理人生一切痛苦。
3、少想多做，自有突破
今年春節(jié)的熱門(mén)電影《流浪地球2》是由導(dǎo)演郭帆執(zhí)導(dǎo)的。
在拍攝第一部《流浪地球》時(shí)，他稱自己并沒(méi)有想過(guò)要完成一部劃時(shí)代的科幻大作。
他只是努力地將出現(xiàn)的問(wèn)題逐一解決，最后卻成功地?cái)孬@了四十多億票房。
《抓落葉》里曾說(shuō)過(guò)：“行動(dòng)才能取得榮耀，但是大部分偉大成就起源于靜止?！?/span>
許多人在沒(méi)做一件事情時(shí)，總有許多想法和期盼，最后想得太多，還沒(méi)行動(dòng)便先成了內(nèi)耗。
而唯一的解決辦法便是立即行動(dòng)、少想多做。
眾覽身邊成事之人，無(wú)一不是沉得下心、耐得住寂寞的人。
他們完成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，積少成多后，便自然破繭成蝶。
你要始終相信：你的心用在哪里，花就會(huì)開(kāi)在哪里。
很喜歡霍金提到過(guò)的一句話：
“你如果能把期待降低到最低，便會(huì)對(duì)擁有的一切心存感激?！?/span>
你對(duì)自己的期待太高，在觸碰不及理想時(shí)便會(huì)沮喪；
你對(duì)他人的期待太高，當(dāng)他人達(dá)不到目標(biāo)時(shí)便會(huì)崩潰。
許多時(shí)候，你只要合理地進(jìn)行對(duì)標(biāo)、接納不完美的自我、專注于事情本身，上天便自有考量。
解開(kāi)名為“高期待”的繩圈，你才會(huì)感謝生命，感謝身邊許多人和事。
當(dāng)你灑下一片種子時(shí)，不必過(guò)于擔(dān)憂它何時(shí)發(fā)芽，有天驀然回首時(shí)，便自會(huì)收獲一片花海。
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