小腿肌肉長(zhǎng)期張力攣縮不僅會(huì)使腿部變粗，還會(huì)影響蘿卜腿的外觀。它也會(huì)影響我們的運(yùn)動(dòng)能力。如果我們多走路、多跑、多跳，小腿會(huì)很痛，會(huì)引起足底疼痛、足跟肌腱炎或足底筋膜炎。
小腿肌攣縮癥的形成與我們的日常生活習(xí)慣密切相關(guān)。所以開始改變你的習(xí)慣吧。比如，不要總是穿高跟鞋，坐著的時(shí)候不要總是用腳趾尖，上樓時(shí)也不要總是用前腳的腳底。
放松肌肉有助于緩解小腿肌肉攣縮。如果方便的話可以按摩。如果你放松，你推薦泡沫軸。動(dòng)作如圖所示。要點(diǎn)滾動(dòng)要慢，范圍要大。滾動(dòng)一定要慢，太快不行。當(dāng)你感到疼痛時(shí)，停下來(lái)按一會(huì)兒。
除了放松你的肌肉，做更多的伸展運(yùn)動(dòng)。恢復(fù)肌肉長(zhǎng)度和柔韌性。小腿三頭肌由腓腸肌和比目魚肌組成。因此，腿部伸展可分為直腿伸展和彎曲腿部伸展。伸直腿伸展很常見，但彎曲腿伸展也是必要的。
小腿伸展。操作如下圖所示。注意感覺(jué)小腿的拉扯感。它表明動(dòng)作是正確的。慢慢拉，慢慢達(dá)到有牽引感的姿勢(shì)，然后按住，大約15秒，伸展5組。
腿部訓(xùn)練。小腿肌肉攣縮必須做小腿肌肉訓(xùn)練。訓(xùn)練后做上述放松和伸展運(yùn)動(dòng)。肌肉攣縮和肌肉力量是兩個(gè)概念。肌肉攣縮并不意味著它的力量足夠。訓(xùn)練通常是通過(guò)抬起腳跟來(lái)完成的。注意力訓(xùn)練也是為了恢復(fù)活動(dòng)，所以我們訓(xùn)練時(shí)借助臺(tái)階，先把小腿拉長(zhǎng)，把腳跟放在臺(tái)階以下，然后用腳跟肌肉的收縮來(lái)完成動(dòng)作。
