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箭步蹲是一個(gè)非常經(jīng)典的臀腿訓(xùn)練動(dòng)作，但在健身房卻只有寥寥女性做這個(gè)動(dòng)作，很少有男性用此動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，他們多用高負(fù)荷的深蹲或腿舉加以訓(xùn)練，或用高集中刺激肌肉的單關(guān)節(jié)動(dòng)作腿彎舉、腿屈伸加以訓(xùn)練，為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？

深蹲和箭步蹲都屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作；兩者主要訓(xùn)練的肌群差不多，都是股四頭肌、臀部肌肉。

箭步蹲起時(shí)主要是通過(guò)前面那條腿的腳跟發(fā)力，讓整個(gè)身體回到起始的位置；而深蹲在蹲起過(guò)程中，是兩條大腿同時(shí)用力向上蹬，回到起始的位置。

箭步蹲不能采用和深蹲那樣的大負(fù)荷重量進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榧蕉走@個(gè)動(dòng)作，十分考驗(yàn)我們的身體平衡能力，如果負(fù)重大了的話，那么自己的身體是很難以穩(wěn)住的；而深蹲則可以做到非常大的重量。

單關(guān)節(jié)動(dòng)作的主要優(yōu)勢(shì)就是對(duì)肌肉的集中刺激，但腿彎舉、腿屈伸是固定器械動(dòng)作，而箭步蹲是蹲的動(dòng)作加上自由負(fù)荷的動(dòng)作；自由負(fù)荷動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程中，為達(dá)到動(dòng)作的穩(wěn)定性，能夠得到較理想的肌肉離心收縮訓(xùn)練效果，所以，利用箭步蹲訓(xùn)練，你將會(huì)得到非常好的離心收縮訓(xùn)練效果。