胸肌左右不對稱是許多人都會遇到的問題，今天小魚就和大家聊聊胸肌左右不對稱的形成原因及解決辦法。
一、胸肌左右不對稱的形成原因
1、先天因素、慣用手、運(yùn)動習(xí)慣、運(yùn)動專項(xiàng)，如羽毛球網(wǎng)球等等單側(cè)優(yōu)勢項(xiàng)目，都會導(dǎo)致兩側(cè)胸肌的不對稱。
2、不良的體態(tài)和生活習(xí)慣，比如長期一只手提東西、單肩背包等都可能導(dǎo)致兩側(cè)胸肌的不對稱。
3、對于健身訓(xùn)練者來說，由于左右臂的肌肉發(fā)達(dá)度有區(qū)別，在進(jìn)行胸肌訓(xùn)練時(shí)左右肱三頭肌的不平衡會使得負(fù)擔(dān)在胸肌兩側(cè)的負(fù)荷不同，導(dǎo)致胸肌發(fā)展速度不一樣。
4、胸肌訓(xùn)練時(shí)，發(fā)力不均衡，而發(fā)力不均衡是由動作不對稱造成的，造成動作不對稱的有很多原因，其中大多數(shù)原因是出現(xiàn)肌肉代償現(xiàn)象。
5、胸肌鍛煉中的不正確的動作姿勢也會導(dǎo)致胸部肌肉的不對稱，訓(xùn)練時(shí)左右兩邊動作稍有不同，就能使胸部肌肉所受刺激的強(qiáng)度和動作質(zhì)量發(fā)生變化。
二、解決辦法
（一）由于體態(tài)導(dǎo)致的的胸肌不對稱可能問題出在脊柱、肩胛骨、骨盆甚至足上，這種復(fù)雜的胸肌不平衡問題可能需要找一個(gè)專業(yè)的康復(fù)師或者物理治療師幫助調(diào)整。
（二）對于大多數(shù)健身初學(xué)者或者健身愛好者來說，一些訓(xùn)練導(dǎo)致的胸肌不平衡的現(xiàn)象，通常可以通過訓(xùn)練來進(jìn)行調(diào)整。
具體的調(diào)整方法如下 ：
1、減少兩側(cè)共重量的訓(xùn)練
何為兩側(cè)共重量呢？就是我們發(fā)力對抗的重物在結(jié)構(gòu)上是一體的。杠鈴臥推就是其中之一，雖說重量平均分布在兩邊，但是因?yàn)橛懈茆彈U的關(guān)系，左右之間仍然會有所謂“借力”的情況，而且當(dāng)我們躺在臥推椅上的時(shí)候，我們并不能很好的感知杠鈴的水平程度。往往一方舉起來了一方可能還在半路，而我們的感知就是我已經(jīng)舉起來了可以放下了，所以導(dǎo)致一側(cè)沒有達(dá)到足夠的刺激。
2、多偏重較弱側(cè)的訓(xùn)練
在調(diào)整左右不對稱胸肌時(shí)，前期使用單臂動作，更大強(qiáng)度的針對較弱的那一邊，使其力量和大小逐漸跟上另外一側(cè)。
3、給較弱側(cè)增加訓(xùn)練量
在訓(xùn)練中，給胸肌力量及體積小的一側(cè)增加訓(xùn)練量，可以選擇更多的訓(xùn)練組數(shù)、每組訓(xùn)練次數(shù)以及減少訓(xùn)練組間休息時(shí)間，力求讓胸肌較弱的那一側(cè)的肌肉獲得的刺激而生長得更快。
4、接觸任何器械均先用較弱側(cè)
無論是取啞鈴、抓杠鈴、裝卸杠片乃至系腰帶或系拉力帶這種小動作都先使用較弱側(cè)的手，甚至當(dāng)你坐上蝴蝶機(jī)準(zhǔn)備夾胸前，首先觸碰到手把的也必須是較弱側(cè)的手，以促進(jìn)較弱側(cè)的優(yōu)先發(fā)展。
5、訓(xùn)練方式多樣性
讓較弱側(cè)總是多做一組。制定練胸的計(jì)劃時(shí)，別總是臥推了，試試蝴蝶夾胸、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸、各種俯臥撐、繩索等等動作吧，建議每個(gè)練胸日選擇3-4個(gè)動作全力去完成4-6組，8-12RM即可。
6、訓(xùn)練時(shí)對較弱側(cè)寄予更強(qiáng)的注意力
心理作用在對增肌的影響是不可忽視的，所以在訓(xùn)練時(shí)多將意念集中于胸肌的弱勢側(cè)。
7、保證動作的對稱性
出現(xiàn)不對稱問題之后，別著急再增加重量，請教練幫忙檢查體態(tài)問題（有時(shí)體態(tài)是影響動作的重要一個(gè)因素）；或是幫忙去調(diào)整動作形式，修正動作中出現(xiàn)的不平衡。在訓(xùn)練時(shí)，無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性。
調(diào)節(jié)對稱性必須要保證運(yùn)動軌跡相同，保證身體處于中立位。訓(xùn)練時(shí)盡可能不要盯著鏡子去調(diào)整動作，把注意力放在動作和練習(xí)上。
8、訓(xùn)練后伸展或按摩時(shí)間較弱一側(cè)多于較強(qiáng)一側(cè)
讓你較弱側(cè)的肌肉筋膜與養(yǎng)分血流得到多于較強(qiáng)側(cè)所得到的利益。
所以在訓(xùn)練胸肌的過程中，應(yīng)該經(jīng)常在鏡子中審視自己的肌肉，同時(shí)也可以找小伙伴幫你提出他們的意見，出現(xiàn)不對稱苗頭就可以及時(shí)的調(diào)整過來，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的不對稱情況。
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