一、肩關(guān)節(jié)
我們的肩關(guān)節(jié)是由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭構(gòu)成的，屬球窩關(guān)節(jié)，球指的就是肱骨的肱骨頭，窩指的是就是肩胛骨的關(guān)節(jié)盂，它是我們?nèi)碜铎`活的球窩關(guān)節(jié)，可作屈，伸、收、展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，正是由于這個(gè)靈活性的特點(diǎn)，肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就自然地處于弱勢(shì)地位，導(dǎo)致我們肩關(guān)節(jié)在訓(xùn)練過(guò)程中，比較容易出現(xiàn)問(wèn)題。
二、上背部肌肉
其中，岡上肌止于肱骨的上方，它負(fù)責(zé)肩關(guān)節(jié)的外展；練中束的側(cè)平舉動(dòng)作主要就是利用肩關(guān)節(jié)外展的功能 。
岡下肌和小圓肌都止于肱骨的后方，它主要負(fù)責(zé)肩關(guān)節(jié)的外旋；
肩胛下肌止于肱骨前方，它負(fù)責(zé)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋。
更重要的是，肩袖四肌可以共同穩(wěn)定肱骨頭，將肱骨頭穩(wěn)定于肩胛盂上，并維持盂肱關(guān)節(jié)在動(dòng)態(tài)中的穩(wěn)定。
如果沒(méi)有肩袖四肌控制肱骨頭，那么肱骨頭就會(huì)與其周圍的組織結(jié)構(gòu)摩擦碰撞，出現(xiàn)疼痛的癥狀，如下圖：
如果沒(méi)有肩袖四肌發(fā)揮作用，形成一個(gè)橫向和向下的拉力，在手臂外展的時(shí)候，肱骨頭就會(huì)向上滾動(dòng)撞到肩峰。
而肩袖四肌在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，主要就是穩(wěn)定上臂肱骨和肩膀，所以當(dāng)肩袖四肌力量不足或者不平衡，很難讓肩部有一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。這樣一來(lái)不僅會(huì)影響訓(xùn)練，嚴(yán)重一些還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。
所以說(shuō)，上背部肌群，對(duì)維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)起著極其重要的作用，而且使用頻率非常高，而我們上半身的訓(xùn)練，都離不開(kāi)肩膀的活動(dòng)，由此就可以看出，肩袖四肌這四塊小肌肉是非常之重要的。
當(dāng)你在做側(cè)平舉時(shí)，上背部肌肉感覺(jué)非常明顯的主要原因是：身體前側(cè)肌肉太強(qiáng)，后側(cè)的上背肌群較弱，這時(shí)，你需要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)而強(qiáng)化。此現(xiàn)象也會(huì)導(dǎo)致圓肩等體態(tài)不良的問(wèn)題，通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練后，則可以很好的改善。最終，讓你打開(kāi)雙肩，優(yōu)美體態(tài)。
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