小美今年25歲，是一名辦公室文員，平時(shí)的工作主要就是寫材料。

小美大部分上班時(shí)間都是坐在，很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這也讓她身材顯得偏胖。小美本身也不喜歡運(yùn)動(dòng)，平時(shí)下班或者周末休息時(shí)候，很少出去運(yùn)動(dòng)，基本上就是宅在家里看劇，奶茶炸雞是追劇的標(biāo)配。

年初，小美公司組織員工體檢，小美去體檢時(shí)醫(yī)生告訴她血脂偏高，甘油三酯達(dá)到了2.8mmol/L（正常值：0.45~1.70mmol/L）、膽固醇達(dá)到了7.8mmol/L（正常值：2.83~5.20mmol/L），并囑咐小美回到家后多運(yùn)動(dòng)，減減肥，少吃油膩的東西，多吃一些蔬菜。

回到家后，小美聽醫(yī)生的建議，減少了那些油膩的食物攝入，比如紅燒肉、炸雞等。

小美很喜歡吃薯?xiàng)l，幾乎每天都會(huì)切幾個(gè)土豆來炸，沒時(shí)間的話點(diǎn)外賣也會(huì)點(diǎn)一份土豆。她覺得土豆又不是肉，對(duì)血脂沒啥影響。為了減肥，小美每天都是只吃一些青菜和薯?xiàng)l，偶爾吃一吃肉；工作忙的時(shí)候，小美甚至一餐就只吃薯?xiàng)l。

經(jīng)過兩個(gè)月，小美發(fā)現(xiàn)自己非但沒有減肥，還胖了幾斤。

心想是不是自己身體出了什么問題，于是小美再次來到了醫(yī)院，再次檢查發(fā)現(xiàn)自己血脂比之前還要高了。經(jīng)過醫(yī)生仔細(xì)詢問后，才得知小美的飲食十分不合理。

隨后醫(yī)生便給小美制定了一套飲食方案?；丶液?，按照醫(yī)生的方案，加上自己逐漸外出鍛煉，一個(gè)月后小美體重減輕了好幾斤，最值得開心的是小美的血脂也下降了。

看了小美的故事，大家可能會(huì)有疑問，為什么吃只吃土豆和青菜還會(huì)升高血脂呢？有哪些食物可以升高血脂呢？這些疑問也正是我今天想要和大家分享的內(nèi)容，也希望這些知識(shí)能夠在日常生活中幫助到大家。

一、土豆是高血脂的發(fā)物？

血脂中與我們健康相關(guān)的主要是膽固醇和甘油三酯。平時(shí)我們說的血脂過高，指的就是血液中膽固醇和甘油三酯含量偏高。血液中存在著脂蛋白，與膽固醇或甘油三酯結(jié)合，隨血流流動(dòng)，起到運(yùn)輸載體的作用。

低密度脂蛋白主要運(yùn)輸膽固醇，可以把肝臟合成的膽固醇運(yùn)到血液中，其在血液中含量過高血管不利，可以導(dǎo)致動(dòng)脈的粥樣硬化，引起血管性疾病。在動(dòng)脈粥樣硬化的形成過程中。與之相反，高密度脂蛋白對(duì)我們的身體有益，它可以降低血液中膽固醇的含量。

血脂主要來源分為體內(nèi)和體外，體外來源主要是通過小腸吸收食物中的脂肪，經(jīng)過小腸吸收的脂肪會(huì)與脂蛋白結(jié)合后直接進(jìn)入血液；體內(nèi)來源主要是肝臟通過糖分或者脂肪組織的釋放入血，進(jìn)而升高血脂。

所以我們判斷一種食物是否能夠引起高血脂主要就看他脂肪和糖分的含量。

要知道土豆是不是高血脂的發(fā)物，我們就需要了解土豆的營養(yǎng)成分。在《中國居民膳食指南》一書中介紹，每一百克土豆含糖16.5克，含脂肪0.2克，而一百克的大米含糖量為77.2克,一百克的瘦豬肉含脂肪6.2克，相比之下，土豆脂肪和糖的含量都不高，從這個(gè)數(shù)據(jù)我們可以得出土豆不是高脂血癥的發(fā)物。

特別的是，土豆植物蛋白含量較高，每一百克含蛋白質(zhì)2.0克，而一百克的蘿卜蛋白質(zhì)含量才0.8克。雖然土豆脂肪和糖含量不高，不代表我們可以毫無節(jié)制地吃，指南推薦一天土豆等薯類攝入量最好不好超過100克。

有些人吃土豆血脂也會(huì)偏高，很有可能是他們烹飪方式有問題；如果將土豆油炸，那么其脂肪的含量將會(huì)飆升，過多地?cái)z入極有可能引起血脂的升高。

所以說，食物其營養(yǎng)價(jià)值也受到烹飪方式的影響。既然土豆不是高血脂的發(fā)物，那么哪些食物能夠引起高血脂呢？

二、避免高血脂，注意這2種食物

1.高糖食物

高糖食物可以分為兩類，一類是直接含糖食物，比如奶糖、蔗糖等，二是升糖指數(shù)（指食物進(jìn)入人體后，兩小時(shí)內(nèi)血糖升高的相對(duì)速度）高的食物，如米飯、饅頭、拉面等。

人體消化道是以葡萄糖的形式來吸收糖分的，直接含糖的食物可以直接被人體吸收，故含糖量比較高；而那些升糖指數(shù)高的食物本身含糖量少，但是他們可以在消化道被分解為葡萄糖，進(jìn)而被人體吸收，升糖指數(shù)高的食物消化快，吸收也快，更容易造成血糖升高。

其實(shí)，糖分對(duì)于我們身體來說是必不可少的，它是身體能量的源泉，也正因?yàn)槿绱耍?dāng)糖分吸收過量時(shí)，身體為了將它存儲(chǔ)起來，便將其轉(zhuǎn)化為脂肪。長期地?cái)z入高糖食物會(huì)使脂肪在身體過度堆積，勢(shì)必會(huì)造成血脂升高以及肥胖。

總之，在平時(shí)的飲食中，盡量避免過高糖食物的攝入，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，消耗過量的能量，保持身體體脂率，可以有效地預(yù)防高血脂。

2.高脂類食物

高脂食物可以分為兩種，一種是脂肪酸含量高的食物；一種是膽固醇含量高的食物。他們?cè)谑澄镏泻窟^高，若過多攝入，很有可能引起血脂的升高。

脂肪酸含量高的食物主要是油炸食品，根據(jù)2020年的《食物營養(yǎng)調(diào)查》，炸面包、炸散雞蛋、面裹油炸食物如炸小龍蝦、炸土豆等等吸油率比較高，特別是面包可以達(dá)到80%的吸油率。動(dòng)物油脂如豬油含有豐富的飽和脂肪酸。

除此之外，黃油、奶油、蛋糕、等也都含有豐富的飽和脂肪酸，極易造成能量過剩。食用油中植物來源的含有不飽和脂肪酸，如橄欖油、茶油、花生油等是人體不能合成的，缺乏會(huì)影響人身體健康如影響免疫力等，在選擇時(shí)可優(yōu)先考慮植物食用油。成人每天烹飪油攝入盡量不超過30克。

膽固醇含量較高的食物主要是動(dòng)物內(nèi)臟，如動(dòng)物腦髓如豬腦、雞蛋蛋黃、肝臟等，特別是豬腦，每100克可含有膽固醇2571毫克。

過多地?cái)z入膽固醇容易引起血脂升高，造成動(dòng)脈粥樣硬化，引發(fā)心腦血管疾病。日常飲食要注意膽固醇的攝入。

總之，要避免高血脂就要注意高糖和高脂食物的攝入。

三、血脂預(yù)防兩個(gè)誤區(qū)和兩個(gè)關(guān)鍵

誤區(qū)1.不胖的人不會(huì)得高血脂

很多人可能會(huì)想，平時(shí)有高血脂的人都是肥胖的人，那些不胖的人是不是就不會(huì)有高血脂。其實(shí)不然，事實(shí)上日常生活中有很多不胖的人也會(huì)有高血脂，只是相對(duì)于那些肥胖的人，他們患有高血脂的概率偏低而已。

那些不胖的人如果平時(shí)喜歡吃油膩的、高脂肪的食物時(shí)，仍然很有可能引起血脂升高。所以，平時(shí)要改掉不良的飲食習(xí)慣，均衡飲食，多吃一些膳食纖維、高蛋白的食物。

誤區(qū)2.沒有癥狀沒必要治療

血液脂肪的升高一般情況下不會(huì)表現(xiàn)出癥狀，很多人認(rèn)為只要沒有癥狀我就是健康的，沒必要治療。其實(shí)這里面存在認(rèn)知誤區(qū)，首先我們來了解血脂是怎么危害我們身體健康的。

血脂對(duì)我們身體的危害是通過引起動(dòng)脈粥樣硬化，形成血栓阻斷血流，造成組織或器官缺血缺氧壞死，最終喪失功能。在動(dòng)脈粥樣硬化一開始不會(huì)出現(xiàn)什么癥狀，很容易忽視，血脂若得不到控制，便會(huì)導(dǎo)致冠心病、腦血栓等疾病。

即使血脂只是升高一點(diǎn)點(diǎn)，也會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響。對(duì)于那些短時(shí)間血脂升高，可以通過飲食控制，運(yùn)動(dòng)來緩解。但是，血脂長時(shí)間過高，通過調(diào)理身體無法降下來，雖然沒有癥狀依然需要吃降血脂的藥物。

高血脂通常沒有比較明顯的癥狀，所以很容易被忽視，從而得不到有效地控制。血脂引起的疾病屬于慢性疾病，一段時(shí)間積累常會(huì)表現(xiàn)出明顯的癥狀，這就要求我們最好早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)為好。其實(shí)，在日常生活中高血脂是可以預(yù)防的。

關(guān)鍵1.管住嘴

大部分情況下，高血脂和我們的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，可以這么說，除開自身一些基礎(chǔ)疾病，高血脂基本上都是不良飲食習(xí)慣引起的。

要預(yù)防高血脂第一步就是要管住自己的嘴，減少油膩食物、甜食的攝入，多吃膳食纖維高、蛋白含量高的食物，相比于美味，健康最重要。

關(guān)鍵2.邁開腿

運(yùn)動(dòng)可以加速我們體內(nèi)脂肪的代謝，可以提升脂肪的代謝水平。特別是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以加速血液循環(huán)，還可以提升免疫力，我們可以進(jìn)行一些比較簡單的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、游泳等。

值得注意，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)如高強(qiáng)度的籃球比賽，可使代謝變成無氧，反而不利于脂肪的消耗。所以，平時(shí)要多做有氧運(yùn)動(dòng)，這也是預(yù)防高血脂的有效途徑。

在日常生活中，血脂升高我們很難察覺，大多數(shù)情況是我體檢時(shí)候發(fā)現(xiàn)，如開頭的小美，在公司年度體檢時(shí)才發(fā)現(xiàn)。

高碳水食物和高脂肪食物是日常生活中引起高血脂的兩個(gè)主要因素。血脂過高對(duì)于身體的危害不容忽視，可以導(dǎo)致心血管疾病，要預(yù)防高血脂，我們就要管住嘴，邁開腿！

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