吳先生今年48歲，數(shù)月前他發(fā)現(xiàn)自己的體重明顯減輕，總是莫名其妙地感覺(jué)到疲倦乏力。與此同時(shí)還經(jīng)常覺(jué)得口渴，忍不住想喝水，在家人的建議下他來(lái)到醫(yī)院檢查。檢查時(shí)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他空腹血糖為13.9mmol/L，被診斷為糖尿病。
其實(shí)，吳先生的糖尿病并不是毫無(wú)征兆，在確診前他已經(jīng)出現(xiàn)了糖尿病患者身上典型的“三多一少”癥狀，也就是多食、多飲、多尿和體重下降。
由于血糖的升高，患者體內(nèi)的滲透壓發(fā)生變化，血糖已經(jīng)超過(guò)腎糖閾，形成了滲透性利尿，進(jìn)而出現(xiàn)多尿癥狀。多尿又導(dǎo)致患者體內(nèi)水分不足，因此會(huì)出現(xiàn)口渴和多飲癥狀。
此時(shí)，患者的血糖雖然高，但因?yàn)橐葝u素不足導(dǎo)致能量不足，為了補(bǔ)償就需要大量進(jìn)食。另外，能量不足，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)供能，會(huì)導(dǎo)致體重下降。
還好在醫(yī)生的指導(dǎo)和嚴(yán)格遵從醫(yī)囑下，不出半年吳先生的血糖水平就控制到了5.8mmol/L，已經(jīng)達(dá)到了正常范圍。
血糖回歸正常水平后，吳先生恍然大悟，原來(lái)大部分糖友在降血糖問(wèn)題上都進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)。很多糖尿病患者都覺(jué)得，降糖才是控制糖尿病唯一要做的事，事實(shí)上預(yù)防和治療糖尿病，最主要的，是以健康生活方式為基礎(chǔ)，控制血糖、血壓和血脂的一場(chǎng)“全方位戰(zhàn)斗”。
想要降血糖，不僅僅是吃降糖藥，更要做好這5件事。
一、釋放壓力
長(zhǎng)期精神緊張和生活壓力大，激素水平很可能異常并導(dǎo)致血糖升高。在被診斷為糖尿病前，吳先生由于工作和生活壓力，常常陷入焦慮中。
自從生病后，他學(xué)會(huì)了自我放松和情緒調(diào)節(jié)，通過(guò)看書(shū)、釣魚(yú)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)緩解壓力。與此同時(shí)他也一直在調(diào)節(jié)自己的情緒，盡量避免負(fù)面情緒，克服患病后的恐懼心理和不良心態(tài)，慢慢的他發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)豁然開(kāi)朗了許多，身體也跟著好了起來(lái)。
二、多喝水
吳先生患病前很不喜歡喝水，有時(shí)候一天都喝不了一瓶水。患病后他和大部分糖尿病患者一樣，覺(jué)得自己有多飲多尿的征兆，擔(dān)心頻繁上廁所于是選擇盡量少喝水，甚至不喝水，盲目控制飲水量。
后來(lái)他才知道，盲目控制飲水量，表面上看起來(lái)多尿多飲的癥狀是減輕了，事實(shí)上這樣做會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
并且喝水少會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增加，增加血管病變的幾率。所以后來(lái)，吳先生增加了每日的飲水量，補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，促進(jìn)血液循環(huán)，增加代謝。飲用水上選擇白開(kāi)水、礦泉水和淡水茶等。
三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
患病前，吳先生很少運(yùn)動(dòng)，一年幾乎運(yùn)動(dòng)不到一兩次。后來(lái)他才知道，2型糖尿病的發(fā)生主要和胰島素抵抗有關(guān)，要想改善胰島素抵抗，最有效可行的辦法就是運(yùn)動(dòng)。
于是在患病后，他選擇每天騎自行車(chē)去公司上班。每天騎半個(gè)小時(shí)去公司，下班再騎半個(gè)小時(shí)回家，雖然一開(kāi)始很累，但堅(jiān)持一些日子后發(fā)現(xiàn)明顯輕松了許多。
騎行本來(lái)就是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于降糖有著較為顯著的效果。在這期間，他還根據(jù)自己的體力和時(shí)間，適當(dāng)安排加入一些其他運(yùn)動(dòng)，比如打球、慢跑和爬山等。
四、睡個(gè)好覺(jué)
沒(méi)錯(cuò)，就是睡個(gè)好覺(jué)這么簡(jiǎn)單。在患病前，由于工作忙，吳先生的睡眠時(shí)間常年不足，后來(lái)他想通了許多，每天都留8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
確實(shí)，諸多研究都表明，睡眠質(zhì)量和血糖控制有關(guān)，每天7-9個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠有利于血糖控制。反之，睡眠長(zhǎng)期不足或者常年睡眠質(zhì)量不好的人，血糖水平很難穩(wěn)定在合適范圍內(nèi)，睡眠不好，會(huì)干擾胰島素分泌，使血糖升高，且有研究顯示，睡眠長(zhǎng)期低于7小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加9%。
五、飲食調(diào)整也很重要
患病前，吳先生的飲食基本上就是精米白面，殊不知這樣很容易升高血糖。后來(lái)他在主食里適當(dāng)增加粗糧比例，因?yàn)榇旨Z中的植物粗纖維，不僅能增加飽腹感，還能延緩糖的吸收，有利于控制血糖。
此外，他在炒菜上還盡量少放油、少放鹽，這種少油少鹽的烹飪方式對(duì)血糖影響就很小。平時(shí)還經(jīng)常改變烹飪方式，有時(shí)候會(huì)吃一些蒸、煮、涼拌和燉的食物，這些都會(huì)減少油鹽的攝入。
上面這幾個(gè)習(xí)慣，我們說(shuō)起來(lái)看起來(lái)都不難，難的是堅(jiān)持。不過(guò)只要能堅(jiān)持下去，效果也是顯而易見(jiàn)的。
關(guān)注Dr.X
每天多一點(diǎn)健康
▼
聯(lián)系客服
