相關(guān)閱讀：
強(qiáng)勢型站姿（力量姿勢）
身體姿勢會(huì)直接影響你的情緒，擺出“力量姿勢”能增加睪丸素（男性荷爾蒙的一種）的分泌，同時(shí)降低了壓力荷爾蒙—皮質(zhì)醇，可以快速提高自信，你可以在開球前，也可以在入場之前。
圖1-強(qiáng)勢型站姿
釋放緊張情緒
賽前因?yàn)榻箲]或者緊張會(huì)讓你感到忐忑不安，這是正常的心理狀態(tài)，不要過于擔(dān)心，相反他是有益的，說明你血脈噴張，身體已做好戰(zhàn)斗準(zhǔn)備，你只需釋放緊張情緒準(zhǔn)備戰(zhàn)斗就可以了。
圖2-釋放緊張情緒
聽音樂
音樂會(huì)影響我們的情緒，讓我們感到放松和興奮，它是賽前準(zhǔn)備清單中非常重要的部分，我們可以看到很多職業(yè)球員都會(huì)有賽前聽音樂的習(xí)慣，用以幫助自己控制心情。
圖3-聽音樂
賽前準(zhǔn)備清單
這就引出了一個(gè)新的概念：賽前準(zhǔn)備清單。我們必須要有一個(gè)好的賽前習(xí)慣，始終如一的賽前準(zhǔn)備會(huì)增加你的舒適度和自信，它會(huì)把你帶入熟悉的場景，找到成功的感覺。
圖4-賽前準(zhǔn)備清單
自我對話
自我對話時(shí)一種非常棒的自我調(diào)節(jié)方式，用積極正面的自我對話可以有效增強(qiáng)你的自信。
圖5-自我對話
場景再現(xiàn)
在腦海中想象比賽的場景，通過這種場景再現(xiàn)的方式給大腦熱身，讓它快速活躍起來進(jìn)入狀態(tài)，讓你的思維反應(yīng)都更敏捷。
圖6-場景再現(xiàn)
專注于當(dāng)下
你可以提示自己放松或者告訴自己下一次會(huì)更好，幫助自己專注于當(dāng)下，這會(huì)幫助你快速進(jìn)入自己的舒適區(qū)，當(dāng)你進(jìn)入到自己的舒適區(qū)，進(jìn)入狀態(tài)以后，你的表現(xiàn)會(huì)更流暢。
圖7-專注當(dāng)下
一旦比賽開始，將精神集中到此刻，不要想結(jié)果，更不要回憶過去，不管結(jié)果或者回憶是好是壞。不要胡思路想，專注于當(dāng)下，相信自己平時(shí)刻苦的訓(xùn)練，足可以讓你應(yīng)對任何局面。
深呼吸
通過有節(jié)奏的深呼吸幫助我們平衡和控制焦慮，放松自己，10次的深呼吸就會(huì)讓你的焦慮得到很大的緩解，所以當(dāng)焦慮開始的時(shí)候，別忘了深呼吸。
圖8-深呼吸
擁抱緊張
緊張并不是一件壞事，它說明比賽非常重要，即使是頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)緊張，它可以幫助我們更好地準(zhǔn)備，表現(xiàn)出更好的自己。
圖9-擁抱緊張
當(dāng)然，我們都有自己最理想的焦慮水平，如果超出正常水平那你的比賽就將會(huì)大打折扣，所以我們要找到自己熟悉的焦慮水平可以讓我們發(fā)揮得更好。你可以通過深呼吸等方法，讓焦慮保持在適當(dāng)?shù)乃剑ê瓤Х冗@樣的方式，不論怎樣，都要保持平衡的焦慮水平，可以讓自己的狀態(tài)更好。
打哈欠
犯困會(huì)打哈欠，但是打哈欠并不會(huì)讓我們犯困。打哈欠在一定程度上會(huì)喚醒我們的大腦，為大腦提供更多新鮮的氧氣。八塊奧運(yùn)獎(jiǎng)牌獲得者，速滑選手阿波羅在準(zhǔn)備競賽時(shí)總會(huì)打哈欠。所以我們把打哈欠加入你的賽前準(zhǔn)備清單中，用來喚醒你的大腦，讓他變得更加清醒。
圖10-打哈欠
以上這些內(nèi)容都可以有效的訓(xùn)練你的大腦，強(qiáng)化你的心理素質(zhì)，當(dāng)然這些只是提高你比賽表現(xiàn)的一部分，還有很多其他的方面讓你的心理素質(zhì)達(dá)到最佳狀態(tài)，在這里也希望有經(jīng)驗(yàn)的小伙伴們在評論區(qū)分享你們的方法。
感謝您抽出 ·來閱讀此文
聯(lián)系客服
