科學地制定青少年足球運動員的賽后或訓練后恢復策略是優(yōu)化足球表現(xiàn)的關鍵?；謴筒呗缘挠行钥赡芤蛉硕悾瑢Τ赡耆擞行Х椒ú灰欢ㄟm合青少年。 因此，研究人員進行了一項名為“青少年足球運動員運動后恢復方法：系統(tǒng)綜述”的研究（Julio Calleja-González等人，2021），旨在評估18歲以下青少年男子足球運動員恢復策略的有效性（作為年齡段標準）。 恢復策略的類型 在本次系統(tǒng)性的修訂中，評估了不同的運動后恢復方法: 靜態(tài)拉伸(SS) 主動恢復(AR)，包括慢跑或次極量運動 不同的冷水浸泡策略(CWI) 對比水療法(CWT) 或熱中性浸泡(TWI) 全身振動(WBV) 綜合模式，包括CWI和AR和水療治療，基于交替熱療法和冷凍療法，桑拿，CWI和按摩浴缸的水療治療。 運動后恢復策略的效果 研究人員評估了不同的恢復策略在不同的表現(xiàn)變量下對青少年足球運動員的影響。 恢復策略對神經(jīng)肌肉性能的影響 神經(jīng)肌肉表現(xiàn)包括與神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉激活有關的所有方面，以及有助于應用運動任務表現(xiàn)的因素。在這方面得出了不同的結論: 神經(jīng)肌肉性能包括與肌肉激活的神經(jīng)系統(tǒng)控制相關的所有方面，以及有助于應用運動任務性能的因素。在這方面得出了不同的結論： 靜態(tài)拉伸似乎對神經(jīng)肌肉功能的恢復沒有效果，因為它們加劇了肌肉損傷。 AR和CWI都可能比SS更大程度地改善神經(jīng)肌肉表現(xiàn)。 使用CWT, CWI或聯(lián)合恢復方式(CWI和AR)可以更好地保持神經(jīng)肌肉性能。 單場比賽后48小時進行AR干預的好處是，與足球特定訓練相比，可以將膝關節(jié)屈肌力量的產(chǎn)生恢復到更高的水平，降低賽后受傷的風險。 綜上所述，水療法方案可能對年輕足球運動員在恢復期的表現(xiàn)沒有顯著的好處，盡管還沒有確定是否有更好的恢復模式。WVB也可能是一個有效的選擇，如果恢復策略的主要目標神經(jīng)肌肉性能，建議不要使用SS。 恢復策略對比賽成績的影響 只有PHV（峰值高速）后的球員在48小時內(nèi)經(jīng)歷了比賽導致的疲勞，球員接下來的比賽中表現(xiàn)不佳也印證了這一點，因此需要進行恢復干預，而PHV前的賽后恢復策略還有待商榷。 在這種情況下，賽后第二天對PHV后的球員進行水療 (桑拿、按摩浴缸/水按摩和CWI)可能對低強度跑步、沖刺距離、比賽峰值速度、沖刺總數(shù)和第二場比賽中重復沖刺的次數(shù)產(chǎn)生有益的影響。 在這種情況下，賽后第二天在PHV后球員身上應用的水療順序（桑拿、按摩浴缸/水力按摩和CWI）可能會對低強度跑步、沖刺距離、比賽峰值速度、沖刺總次數(shù)以及第二場比賽中重復沖刺順序的次數(shù)產(chǎn)生有益影響。 此外，CWI比TWI更適合青少年足球運動員的恢復，因為它有助于在隨后的比賽中更好地保持比賽總跑動距離 恢復策略對足球特定表現(xiàn)的影響 盡管不同的恢復策略對足球特定表現(xiàn)的精確影響還不是很清楚，但在需要重復高強度訓練期間使用PR是可取的。 恢復策略對生理反應的影響 為了減輕青少年足球運動員運動引起的肌肉損傷(EIMD)和炎癥反應，研究人員研究了不同的水療策略，AR和SS。 CK III(一種用于診斷和追蹤肌肉損傷的同工酶)可以在連續(xù)幾天的訓練后增加，但與PR相比，CWI或CWT的增加顯著降低，對尿酸、白細胞、血紅蛋白和網(wǎng)織紅細胞沒有顯著影響 與傳統(tǒng)SS相比，CWI和AR已被證明可以在48小時內(nèi)減弱CK響應。 CWI或TWI不能有效降低高強度運動后24小時內(nèi)的炎癥反應，CWI、AR、SS都無法有效減輕青年運動員肌肉水腫。 綜上所述，當水療和AR策略用于恢復時，EIMD反應可能減弱，但SS似乎無效。對于炎癥過程，需要更多的研究來確定哪種策略顯示出積極的作用，因為沒有任何策略被確定為調(diào)節(jié)這種反應的最佳選擇。 康復策略對心理反應的影響 有幾種方法已經(jīng)應用于減輕青少年足球運動員的遲發(fā)性肌肉酸痛(DOMS)和疲勞感覺。 關于減輕DOMS，觀察到WBV與傳統(tǒng)的冷卻方案(SS)相結合，與SS相比，可以減少高水平青少年運動員因足球特定運動引起的肌肉疼痛 在比較恢復干預對遲發(fā)性肌肉酸痛的影響時，AR和CWI表現(xiàn)出明顯比SS更大的效果，但AR和CWI之間沒有發(fā)現(xiàn)差異。 訓練結束后或比賽期間，與PR、CWT和TWI相比，進行CWI的球員普遍報告疲勞感較低。 與CWT和SS相比，組合模式(CWI+AR)也可能在恢復課程結束后立即引起適度較高的感知恢復，而SS被認為是改善感知恢復的最差方法 考慮到上述結果，WBV、CWI和AR可能會減少遲發(fā)性肌肉酸痛，但SS則不會，而使CWI可能會降低疲勞感，因為AR或SS沒有積極的結果。 實際應用及結論 需要更多的科學證據(jù)來支持關于年輕足球運動員采用一種或另一種康復方法的普遍性的一致結論。然而，根據(jù)每個參與者的需求和恢復策略的主要目標，可以選擇我們總結了其優(yōu)點的方法，從而制定個性化的方案: 使用WVB可恢復神經(jīng)肌肉性能，但使用SS則不行，水療方案也可能有用，但其積極效果不顯著，且無法確定最佳的水療方法。可以使用水療方案來保持比賽表現(xiàn)，但還沒有研究過其他恢復方法。水療和AR可對EIMD和炎癥反應產(chǎn)生積極影響，SS似乎無效。CWI和WVB的感知反應似乎也更好，但AR應用時的結果與之相反，SS沒有積極的影響。
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