2018-04-18
現(xiàn)在，越來(lái)越多人開(kāi)始喜歡跑步，因?yàn)榕懿綀?chǎng)地選擇可以多種多樣：健身房，操場(chǎng)，小區(qū)，公園，沿江小道，甚至家里的跑步機(jī)也行！也不需要具備太多的裝備，最重要的裝備也就是跑鞋了。不要小看這唯一的裝備，很多跑步愛(ài)好者都在選購(gòu)跑鞋方面犯了很多的錯(cuò)誤，這分分鐘會(huì)讓“健身”變“傷身”。對(duì)于選擇一雙好的跑鞋，你又懂多少呢？
1）為什么要選購(gòu)正確的跑鞋？
跑步，是一種相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)強(qiáng)度挺大的運(yùn)動(dòng)方式，不管你跑的有多慢，都會(huì)一定程度上對(duì)腳踝、膝蓋、足弓等關(guān)節(jié)造成劇烈的沖擊（沖擊力量大約是個(gè)人體重的3－5倍）。這種持續(xù)性的沖擊所造成的傷害是持續(xù)性滲透的，并不會(huì)讓你立刻出現(xiàn)受傷的狀態(tài)，但如果傷害累積到一定程度就會(huì)爆發(fā)出來(lái)，造成的后果非常嚴(yán)重，恢復(fù)也比較困難。
有人可能會(huì)說(shuō)，我們的祖先不也是赤足行走么？也不見(jiàn)得受傷！只能說(shuō)現(xiàn)代的生活方式讓我們都變?nèi)趿?，現(xiàn)在的路況和祖先的環(huán)境不可同日而語(yǔ)。
以前走的是柔軟的土地，現(xiàn)在水泥路面堅(jiān)硬無(wú)比，也存在各種“可能的危險(xiǎn)”。所以現(xiàn)在就算是鄉(xiāng)下人也已經(jīng)無(wú)法勝任赤足，大家都需要鞋來(lái)保護(hù)柔弱的腳。
因此，作為“退化已久”的現(xiàn)代人，進(jìn)行跑步這種大沖擊的運(yùn)動(dòng)，就需要一個(gè)東西來(lái)代替膝蓋吸收沖擊，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)，這個(gè)東西就是跑鞋。專(zhuān)業(yè)的跑鞋不但更加舒適，也可以對(duì)這些重要關(guān)節(jié)進(jìn)行有效的保護(hù)，但是要注意的是跑鞋不是為了讓你跑得更快，而是為了讓你跑步的時(shí)候不受傷。
2）如何選擇合適的跑鞋？
跑鞋種類(lèi)五花八門(mén)，價(jià)格從1-200元到幾千元，這么多跑鞋應(yīng)該選哪一種呢？買(mǎi)什么顏色好呢？其實(shí)買(mǎi)鞋除了要看鞋子顏值之外，選購(gòu)跑鞋最最重要的理念就是：根據(jù)自身鍛煉目的、腳型來(lái)選購(gòu)最適合自己的跑鞋。
①選擇適合自己腳型的鞋子
買(mǎi)鞋子首先要注意的是什么？肯定是好穿??！然而每個(gè)人的腳型都各不相同，有頭腦的跑鞋廠商早就推出了不同的球鞋來(lái)適應(yīng)不同樣式的腳。穿對(duì)了自己的“型號(hào)”自然會(huì)更加舒適，這和你平時(shí)穿衣服的道理也是一樣的。
總體來(lái)看，根據(jù)人腳形態(tài)不同，一般分為三大類(lèi)：外翻型、內(nèi)翻型和正常普通型。這三種形態(tài)沒(méi)有好壞之分，就是看上去有些不同而已。那么怎么才能判斷自己的腳型呢？
你只需要拿出一雙穿過(guò)鞋子（穿的時(shí)間越久越好），查看鞋底的磨損程度：
如果腳跟內(nèi)側(cè)磨損相對(duì)較大，說(shuō)明是內(nèi)翻腳；
如果腳跟前掌磨損相對(duì)比較均勻，則是正常腳。
如果腳跟外側(cè)磨損較大，說(shuō)明是外翻腳；
對(duì)于不同的腳型設(shè)計(jì)的跑鞋，總的來(lái)說(shuō)：
正常腳選擇緩沖較好的跑鞋即可，這是一雙鞋子的最基本功能，也叫避震；
外翻腳適合選擇穩(wěn)定型跑鞋，因?yàn)橥夥_比較容易"跑偏"，一般穩(wěn)定的鞋都是帶緩沖的。
內(nèi)翻腳適合選擇支撐型（或者控制型）的跑鞋，因?yàn)閮?nèi)翻實(shí)際上是一種缺陷，長(zhǎng)期動(dòng)作變形容易對(duì)腳踝形成很大的傷害，支撐（矯正、控制）型跑鞋能幫助改善動(dòng)作質(zhì)量，保證安全。
針對(duì)上述不同類(lèi)型的跑步愛(ài)好者，廠商也準(zhǔn)備了不同系列的跑鞋。這些廠商推出的跑鞋大概可以分為幾大類(lèi)：休閑型、超輕型、中性型、緩沖型、支撐型、競(jìng)賽型和越野型。
②根據(jù)自己的鍛煉目的來(lái)選鞋
以下分為四種情況，看看你是屬于哪種？
A.休閑慢跑運(yùn)動(dòng)：平時(shí)只是偶爾跑跑步，在住宅附近夜跑或者在健身房中跑步鍛煉，跑步頻率不算很高，距離也不會(huì)非常長(zhǎng)，只是為了燃燒過(guò)多卡路里，提高自身體質(zhì)；
B.堅(jiān)持跑步：不斷挑戰(zhàn)、超越自己的跑步愛(ài)好者（每月跑步距離在100KM以上）;
C.專(zhuān)業(yè)跑步者：參加各種半馬/全馬跑步比賽
D.競(jìng)技類(lèi)短跑
上面所列舉的類(lèi)型中，D類(lèi)（競(jìng)技類(lèi)短跑）暫時(shí)不在我們今天的討論范圍內(nèi)，因?yàn)檫@類(lèi)跑鞋在形態(tài)和功能上和慢跑鞋有本質(zhì)的區(qū)別，除了運(yùn)動(dòng)選手，一般很少人平時(shí)會(huì)熱衷于短跑競(jìng)技吧哈。除此之外，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)對(duì)號(hào)入座，看看自己適合哪一種類(lèi)型的鞋子：
一般來(lái)說(shuō)，休閑慢跑鞋肯定要選擇緩沖較多的。因?yàn)槁倥芷鋵?shí)是個(gè)效率不高的運(yùn)動(dòng)，要經(jīng)過(guò)啟動(dòng)、剎車(chē)、支撐、再啟動(dòng)的過(guò)程，往復(fù)循環(huán)。速度不快的時(shí)候，很難用前腳掌著地，跑的越慢，觸地時(shí)間越長(zhǎng)，支撐這個(gè)環(huán)節(jié)越難以做到短促，于是慢跑基本上就是后腳跟先著地，然后沿腳外側(cè)滾動(dòng)到前腳掌，離地，前進(jìn)。
? 點(diǎn)燃卡路里，跑出有型
為了提高保護(hù)功能，休閑慢跑應(yīng)該選擇后腳增加了緩沖減震設(shè)計(jì)的鞋子。
adidas 阿迪達(dá)斯 UltraBOOST 男子跑步鞋 CP9250
阿迪達(dá)斯 UltraBOOST 男子跑步鞋，搭載BOOST技術(shù)，邁步、堅(jiān)持，直到終點(diǎn)。這款輕盈能量反饋緩震跑步鞋，搭配BOOST科技和親膚鎖腳鞋面，利用每次邁步的能量反饋，輕快體驗(yàn)隨行。彈性外底，充分緩解觸地時(shí)足部所受沖擊，讓每一步都更加堅(jiān)定有力。
Skechers斯凱奇男鞋輕便跑步鞋54353
這款男士跑鞋采用加強(qiáng)版5GEN? 大底，出色的緩震功能，能抵御沖擊力影響和對(duì)地面做出靈敏的反應(yīng)；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以減少對(duì)膝蓋的震感。鞋墊增加了agion防霉抗菌成份，有效減少異味，大大了提高運(yùn)動(dòng)之后的滿足感。
特步飛織透氣跑鞋
特步飛織透氣跑鞋整體輕巧，采用的襪套設(shè)計(jì)，使得上腳非常輕便。鞋面壓制的網(wǎng)面增添造型感，也相當(dāng)于透氣循環(huán)系統(tǒng)，讓奔跑不受腳氣困擾。緩震中底有凹凸槽設(shè)計(jì)，給足部更大的彎曲空間，穿起來(lái)非常柔軟舒適。
? 燃爆體能，挑戰(zhàn)自我
對(duì)于堅(jiān)持跑步，長(zhǎng)跑者來(lái)說(shuō)，合適的跑鞋應(yīng)該要選擇避震好彈力佳且耐穿的。跑鞋的耐用度所影響的不光是鞋底磨耗的問(wèn)題，更會(huì)影響到中底與鞋身的結(jié)構(gòu)，使得整雙跑鞋的功能受到影響；好的避震性與彈力可以吸收來(lái)自路面的衝擊，進(jìn)而更好地保護(hù)長(zhǎng)期長(zhǎng)途跑步者的腳掌、腳踝、與膝蓋。
另外，透氣性對(duì)于長(zhǎng)跑者來(lái)說(shuō)也很重要，腳在跑鞋中不斷運(yùn)動(dòng)和摩擦，久了腳會(huì)脹大，鞋內(nèi)溫度也提高，若不能有效散熱，對(duì)足部而言真是相當(dāng)不舒服。
安踏男子能量環(huán)高彈跑鞋
全新升級(jí)的安踏能量環(huán)跑鞋，融入安踏A-FLASHFOAM科技高彈材料，結(jié)合蟲(chóng)洞設(shè)計(jì)靈感，打造高彈特性跑鞋。這款跑鞋還能在奔跑中吸收沖擊力，瞬間反彈高能輸出，回饋跑者高彈能量，值得入手哦！
特步5.0減震旋跑鞋
全新升級(jí)的特步5.0減震旋跑鞋，鞋底透氣孔貫通像滿屏排氣扇一樣全方位透氣，讓雙腳長(zhǎng)久干爽。另外，減震旋的柔軟鞋底十分靈活，不僅能迎合各種路況緩震蓄能，舒適度讓你去哪都像踩在棉花上一樣。
adidas adizero adios 3 上海馬拉松限定款跑步鞋
賽場(chǎng)上的藍(lán)色風(fēng)暴，定能讓你脫穎而出！adidas adizero adios 3 2018上海半馬限定款是一雙非常適合跑速度的競(jìng)速跑鞋，同時(shí)兼具穩(wěn)定性與足夠的保護(hù)性。采用了藍(lán)色鞋身為主體，上海半馬元素點(diǎn)綴的設(shè)計(jì)，鞋子后跟很明顯的有“2018 SHANGHAI”字樣，在藍(lán)色底上的銀色反光標(biāo)志，在夜跑時(shí)也可以很顯眼。
②選擇合適的大小
買(mǎi)鞋怎么可以不合腳？在長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的跑步過(guò)程中，不合適的鞋子會(huì)造成極大的不舒適感，并且同時(shí)也會(huì)造成傷害腳關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。所以在購(gòu)買(mǎi)跑鞋前，大家一定要在專(zhuān)柜賣(mài)場(chǎng)多試穿，不同品牌的尺碼是不一樣的。
有的小伙伴很精明，會(huì)先去專(zhuān)柜賣(mài)場(chǎng)試穿鞋子，然后再回網(wǎng)上官方旗艦店購(gòu)買(mǎi)，這樣就能省下不少錢(qián)了，就像天貓超級(jí)品類(lèi)日活動(dòng)，就經(jīng)常有活動(dòng)！
