認識影響記憶力的因素


1、記憶的敵人--壓力和不安

嚴重的情緒危機和壓力不但會對記憶造成影響，甚至還會導(dǎo)致身心失衡，讓人感覺很壓抑，使精神生活籠罩在一片陰影中。舉例而言，被搶劫的人往往很難正確地描繪出罪犯的長相和特征，即使能描述出來一些，也不完全準確。大體上說來，通常人們在這種情況下，會將自己的注意力集中在罪犯的兇器和自己如何能逃跑上面。此時，生存的壓力過大，人們能仔細記住罪犯的能力便大大降低，有的甚至降為零。

心理學(xué)家們曾經(jīng)表示，適度的壓力可以促進記憶力。輕微的壓力比沒有任何壓力更能幫助人們發(fā)揮潛能。比如說升學(xué)壓力過大固然不好，但是完全不當(dāng)一回事同樣也不是好事。物極必反，"人無壓力輕飄飄"，同樣也做不好什么事情。

 
  認識影響記憶力的因素


有的人容易情緒緊張、不安，動不動就發(fā)出悲觀消極的感嘆，老是抱著負面想法的人很容易忽視生活中正面的、積極的因素，"憂郁"往往使人們陷于悲觀的深淵中不能自拔，沉溺于過去，對于未來充滿恐懼，這樣的狀態(tài)直接導(dǎo)致其注意力不斷降低，集中注意力的功能也不斷被弱化，記憶的能力當(dāng)然日漸衰退。

2、睡眠與記憶力

我們的許多靈感都是在酣睡后的早晨出現(xiàn)的。睡眠可以解除大腦疲勞，同時制造大腦需要的含氧化合物，為覺醒后的思維和記憶做好充分的準備。適度睡眠為記憶和創(chuàng)造提供了物質(zhì)準備，尤其是快速眼動睡眠階段，對促進記憶鞏固起著積極的作用。2000年12月，美國《自然-神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個新發(fā)現(xiàn)：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內(nèi)容了。研究人員發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)和練習(xí)完新東西后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多于那些學(xué)習(xí)完同樣的東西后整夜不睡覺的人。

熬夜會損害記憶。有的人常常熬夜甚至通宵學(xué)習(xí)，效果反而不高。如果缺少睡眠，或服用能減少快速眼動睡眠的抗抑郁癥的藥物，就會出現(xiàn)疲勞、頭昏腦脹、眼花心慌、食欲不振等感覺，導(dǎo)致警覺性差、情緒不佳、影響記憶力。

大量事實證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進記憶力發(fā)展的好辦法。要獲得深度良好的睡眠，睡前最好避免飲食，不要做劇烈運動，也不要長時間看書，不要在睡眠前考慮太多問題，更不要依賴安眠藥。

3、不良嗜好的壞處

飲酒過量

適量的酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，對記憶而言，酒精卻是有百害而無一利。飲酒過量不但會給生活帶來種種麻煩，還會導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細胞的麻痹作用，很可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。

當(dāng)酒精在人體內(nèi)被分解時，大腦活動所需的維生素b群就會被大量消耗，嚴重的酒精中毒會使神經(jīng)細胞受到破壞，引發(fā)幻覺或神經(jīng)錯亂，更嚴重的，甚至導(dǎo)致精神分裂。

很多人認為喝酒是生活所必需的，但是，切記應(yīng)以不損害身體健康為前提。

吸煙

很多研究者的結(jié)果都表明，吸煙加速記憶力喪失。人到中年還有吸煙習(xí)慣，記憶力受損更加明顯。

最新研究顯示，煙癮大的人，即一周抽上15根香煙以上的煙客，長久記憶與日常記憶都比常人差。

4、健康營養(yǎng)提高記憶

據(jù)報道，日本化學(xué)家發(fā)現(xiàn)，日本米酒中的一組酶抑制劑有增強記憶的作用。這些酶抑制劑可有效抑制大腦中的酶脯氮酰肽鏈內(nèi)切酶(pep)的活性，這種酶活性過大會降低記憶力。