什么是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別？既然存在著有氧運(yùn)動，當(dāng)然也會有無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，并不是簡單地根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目來劃分。我們就來看看有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的差別吧。

　　一、有氧運(yùn)動：

　　有氧運(yùn)動也叫有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度中低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。心率控制在最大心率的60%-75%之間，每次鍛煉的時(shí)間三十分鐘以上，每周堅(jiān)持3-4次。

　　這種鍛煉能使氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，提高人體免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、跑步、滑冰、游泳、騎自行車、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，有氧運(yùn)動是消耗脂肪達(dá)到減脂目的的有效方法。但應(yīng)遵照自身?xiàng)l件和教練安排，不可過度過量，以免事急必反！

　　有氧運(yùn)動以完全代謝糖和脂肪為能量來源。

　　二、無氧運(yùn)動：

　　無氧運(yùn)動也叫無氧代謝運(yùn)動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動。比方說100米、200米、舉重、跳遠(yuǎn)、投擲、肌力訓(xùn)練等。

　　由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，增加肌肉圍度，那么建議多參加無氧運(yùn)動。但同樣應(yīng)遵照自身?xiàng)l件進(jìn)行訓(xùn)練。

　　無氧運(yùn)動以不完全代謝糖（而生成的乳酸）和磷酸系統(tǒng)為能量來源。

　　但有些人對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的確切概念，還不是十分理解。希望通過微微健康網(wǎng)小編的介紹，你能對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別有個(gè)明顯的了解。