1、注意乳房檢查：年齡在16歲-50歲的女性都應(yīng)該定期進(jìn)行乳腺普查，并且在日常生活中，需要學(xué)會(huì)自檢，檢查乳房是否健康。
2、正確配戴內(nèi)衣：過緊內(nèi)衣或經(jīng)常戴有擠壓隆胸效果的內(nèi)衣，會(huì)影響乳房新陳代謝和淋巴回流，進(jìn)而導(dǎo)致乳腺增生。
那內(nèi)衣應(yīng)該如何正確佩戴呢？
① 正確選擇胸罩的尺碼：尺碼過大或過小都可誘發(fā)乳腺增生。如果胸罩過小，尤其是那種下圍度鋼圈又硬又緊的胸罩，大大影響乳房血液的循環(huán)和供給，造成其缺血、痙攣，進(jìn)而壓迫乳房中的淋巴腺，使其產(chǎn)生的毒素?zé)o法正常排出而引發(fā)乳腺增生。如果胸罩過大，乳房的大小活動(dòng)空間過大，尤其在女性運(yùn)動(dòng)過程中，無法起到支撐和保護(hù)的作用，長期即可誘發(fā)乳腺增生。
② 正確選擇胸罩的材質(zhì)：胸罩的材質(zhì)也很重要，如果材質(zhì)太差而缺乏柔軟和舒適性，其纖維毛絲等物質(zhì)很容易堵塞乳頭而導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管增生。
③ 注意佩戴胸罩的時(shí)間：女性每天戴胸罩的時(shí)間最好不要超過8個(gè)小時(shí)，一般情況下，在下班回到家后要盡量釋放胸部，以保證局部淋巴液的正常流動(dòng)，可以有效預(yù)防乳腺增生。
3、保持心情平和：平和、樂觀的心態(tài)以及愉悅的心情能夠預(yù)防乳腺增生，女性一定要在生活中學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)。
4、飲食忌高能量食物：飲食應(yīng)以清淡為主，減少高能量食品的攝入量，少吃油膩、油炸和辛辣的食物，多攝入高纖維食品，蔬菜、水果、豆類及谷類等，可減少脂肪吸收，降低激素水平。尤其是處在更年期的女性，不要擅自服用蜂膠、蜂王漿、花粉以及一些富含激素的營養(yǎng)口服液，以防誘發(fā)乳腺增生。
同時(shí)，可多食海洋魚類，特別是含有較多的Omega-3脂肪酸的鮭魚、紅鱒魚和青花魚等，這些魚類中含有的不飽和脂肪酸可有效抑制癌細(xì)胞的生長的增殖，對(duì)于預(yù)防乳腺癌大有益處。還要適量攝入一些含碘豐富的海洋可食用植物，如海帶。碘可降低人體雌激素的水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，消除乳腺增生的隱患。
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