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通過低碳飲食瘦了40斤，寫過幾百萬字的科普，很多人問我低碳飲食怎么吃？今天我給大家分享幾個大原則：
1、第一個，少吃米面糖，還有精加工食品；
2、一定要吃夠肉類和脂肪，這個很重要，很多女生假低碳，姨媽和頭發(fā)都沒了；
3、不要少鹽，補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)，會大大緩解前期的不適；
4、一定要小心粗糧，升糖也很厲害，不要被騙了，隨便帶個血糖儀測一下就知道了；
5、不餓就不要吃，吃飽了就停，沒有必要一日三餐，最多兩餐，低碳配合輕斷食，效果更好；
6、不要只吃一種食物，食物要多樣化，營養(yǎng)更容易均衡，但是不吃碳水沒事，因為他不是必須營養(yǎng)素；
7、心態(tài)一定要好，要有耐心，慢慢來別著急，讓身體慢慢適應(yīng)，根據(jù)自己的情況調(diào)整，沒有適合所有人的單一的飲食方式；
8、碳水沒有毒，但是少吃一點就會更健康，偶爾暴食碳水，多吃一點，沒關(guān)系，第二天繼續(xù)低碳就好，不要那么容易崩潰；
9、低碳不只是用來減肥的，他還有很多其他效果，你一定要去了解，學(xué)習(xí)，建立自己的判斷力，不要今天這個人說，明天聽那個人說；
10、沒有學(xué)習(xí)能力的人，不建議長期低碳，特別是慢性病患者，建議有專業(yè)的人指導(dǎo)。